أسلحة قوية: ممارسة

ليس فقط الرجال ولكن أيضا بعض النساء حلم وجود يد كبيرة. كثير من الناس لإنجاز هذه الزيارة صالات رياضية أو شراء المعدات الخاصة وتشارك في المنزل. أداء التمارين لعضلات اليدين يوصى به لجميع الناس دون استثناء، بغض النظر عن نوع من الشكل والبشرة. بعد كل شيء، إذا كنت لا تدفع العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس الاهتمام المناسب، فإنها تتحول بسرعة إلى منطقة المشكلة.

لماذا أحتاج إلى ممارسة

قوة اليد التدريب عاجلة يصبح أقرب إلى الربيع، وخاصة لدى الفتيات. بعد كل هذا الوقت من السنة أن الوقت قد حان لوضع على الفساتين الجميلة، سارافانات وقمم للدبابات. وبالنسبة للرجال، فإن هذه المسألة هي ذات الصلة دائما، لأنها تحتاج إلى الإغاثة واضحة تماما على أي الملابس.

الأشياء لتذكر

كما تعلمون، والأيدي قوية ليس من السهل الحصول عليها. عند ممارسة الرياضة يجب أن تكون دائما على بينة من بعض الفروق الدقيقة التي من شأنها أن تسهم في تحقيق نتيجة سريعة وذات جودة عالية. من بينها:

• عند اتخاذ هذا أو ذاك ممارسة ضروري لجعل محاولة لثني الذراعين (حليقة مع الحديد أو الدمبل، والجر لعضلات الظهر، يمارس على شريط ، وهلم جرا)، هنا، جنبا إلى جنب مع ويتم تدريب المجموعات والعضلة ذات الرأسين العضلات الأخرى؛
• في هذه المناورات، التي تتطلب جهدا لاستقام يد (اضغط على مقاعد البدلاء أو الوقوف، والركود أو الكلمة)، وتدريب ثلاثية الرؤوس.
• من خلال تمارين اللياقة البدنية، عندما يكون قذائف لعقد اليدين وعضلات الساعد المعنية.

تذكر هذا أمر ضروري يرجع ذلك إلى حقيقة أن عضلات ذراعك صغيرة، بحيث يمكن protrenirovat وبمساعدة من التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات الأخرى.

العديد من الرياضيين الذين يرغبون في الحصول على أقصى الإغاثة والأسلحة القوية وتيرة نفسك تجريب مضنية، وبالتالي الحصول عضلات مبالغ ممتازة. ولكن هذا التكتيك ليس كل تروق له، حيث أن بعض الناس يريدون فقط لتسليط الضوء على العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، وترك جميع عضلات صغيرة من غير مرئية ولكنها قوية.

فرشاة تدريب

ويرى معظم الرياضيين المحترفين أن يد قوية تبدأ مع يد قوية والتدريب الساعد، والتي لا يمكن أن تترك دون النظر فيها. على قوة بكلتا يديه، وسيعتمد على نتيجة بعض عمليات أخرى لذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس. ولذلك، ينبغي أن يبدأ تجريب الأسلحة القوية مع التمارين البسيطة التي تنمي اليد والساعد.

عندما تجريب ليس من الضروري أن أسهب في الحديث عن أي ممارسة واحد، كما يضمن ذلك أن يؤدي إلى الإرهاق البدني والعاطفي والعقلي.

مع موسعات

والأكثر شيوعا هو القابض قذيفة للفرش وهو حلقة مطاطية. للعمل العضلات الباسطة سوف تضغط-unclamping المتوسع الرسغي، والتي تنقسم إلى عدة أنواع:

• الضغط القياسية وunclamping، ولكن في موقف مضغوط، فمن الضروري تأخير لمدة دقيقة تقريبا.
• نفس الضغط وunclamping، لكنها تحتاج إلى تنفيذ سوى اثنين أو ثلاثة أصابع.

انها بسيطة جدا، ولكن في نفس الوقت وسيلة فعالة لدراسة العضلات الباسطة. انها مناسبة خاصة بالنسبة لأولئك الذين لم يشاركوا في الألعاب الرياضية، ولفترة طويلة جدا عدم الالتفات إلى اليدين. وسوف تسهم المتوسع الرسغي لزيادة قبضة والانتعاش، وكذلك تحسين صحة اليدين.

على جهاز الجمباز

في الوقت الراهن، هناك نوعان من التمارين الأكثر شيوعا لتنفيذ هذا سيتطلب ممارسة المعدات. شكرا لهم، عمل ليس فقط من الفرشاة، ولكن أيضا للقيام ببعض الحمل على عضلات اليد الأخرى.

التمرين الأول هو معلق على شريط، التي أصناف هي:

• معلقة على اثنين من اصابعه.
• معلقة تستقيم على يد واحد؛
• فيما مع الوزن الإضافي، والتي يتم تركيبها على حزام أو القدمين.
• شنقا مع يتمايل لطيف.

في هذه الحالة، ما يلي نهجين: واحدة توتر العضلات دقيقة أو إلى التعب الحد الأقصى من اليدين والساعدين. نهج مدة كل شخص يجب أن تحدد لنفسها، على أساس التحمل العضلي الإحصائي. نتيجة جيدة هو طول فيس في 2-3 دقائق.

ممارسة الثانية هي حبل التسلق المفضل لدى الجميع. في هذه الحالة يقتصر النهج فقط بسبب طول الحبل، وبالتالي تحتاج إلى الصعود إلى طالما لم يتحقق أعلى نقطة من الحبل. بالإضافة لليدين، ينطوي على ممارسة أيضا العمود الفقري والكتف والمفاصل، وتمتد لهم.

تمارين في المنزل

معظم الناس الذين لا يستطيعون حضور صالات رياضية، ولكن وضعت عضلات الذراع، وغالبا ما يفكر كيفية ضخ ما يصل يديك الدمبل في المنزل. هذا السؤال بالطبع، تكتسب شعبية يوم بعد يوم، ولكن حتى مع ذلك، هناك أشخاص الذين ليس لديهم في هذه القذيفة المنزل. ولذلك فمن الضروري النظر في ممارسة (مع أو بدون الدمبل)، والتي يمكنك بسهولة جعل يصل للتجريب محلية الصنع وتدريجيا تحقيق الهدف الرئيسي.

تمارين لعضلات اليدين مع الدمبل

مع مساعدة من الدمبل أبسط دينا فرصة كبيرة لضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك دون صعوبة كبيرة جدا. وبالإضافة إلى ذلك، والاستفادة من هذه التمارين هو إمكانية ضخ كل جهة على حدة، لأن بعض الناس قوة اليد مختلفة، لذلك هذه الميزة هو المهم بالنسبة لهم

لذلك، لتلبية حاجة اثنين الدمبل من نفس الوزن وكرسي. تمارين اثنين فقط من شأنها أن تساعد تناغم بين الجسم وضخ ما يصل يديه:

1. "المطرقة". في الجلوس أو الوقوف هو ضروري لثني الذراعين مع الدمبل على كتفيك إما بالتناوب أو في وقت واحد بكلتا يديه. في أعلى نقطة ينبغي أن يكون لجعل وقفة قصيرة، في حين يجهد عضلات الذراعين، ثم خفضها.
2. يرتفع بالتناوب. يجلس على كرسي التقليدية، الذراع على التوالي مع الدمبل تحتاج لرفع وعقد لمدة 4-5 ثوان، ثم خفضه وأيضا لرفع الذراع الأخرى. وينبغي أن يكون الجزء الخلفي من هذه الشقة.

لعبت دور خاص من التنفس. عندما رفع الدمبل للقيام الزفير، وعندما خفض - يستنشق. أداء هذه التمارين تحتاج سوى ثلاث مرات في الأسبوع، والتي سوف يكون كافيا لاستعادة العضلات ومنحهم الإغاثة.

بوشوبس

في معظم الأحيان الرجال يفضلون بوشوبس. الذي العضلات ويتأرجح في ذلك، لا يعلمون كل شيء، لأنه بعد اليوم هذه العملية، والأسلحة قرحة والكتفين والصحافة والساقين. وتجدر الإشارة إلى أن الذراع والكتف عضلات التالية تعمل عند الكلاسيكية دفع عمليات:

• ثلاثية الرؤوس العضلات والمتدربين أثناء تصحيح الأيدي؛
• عضلات الصدر الكبيرة التي هي المسؤولة عن سير العمل في العضد.
• داليه والكتفين تشكيل الإغاثة؛
• عضلة ذات الرأسين.

ليس فقط الرجال، لكن النساء غالبا ما تؤدي بوشوبس. الذي العضلات البديل - لقد سبق أن حظيت بها، والآن يجب النظر في مجموعة متنوعة من التمارين التي سوف نداء الى أولئك الذين تعبوا من الكلاسيكية دفع عمليات بالفعل. من بينها:

• قبضة واسعة عندما وضعت يدي على أوسع نطاق ممكن؛
• مع القدمين مقلوبة فوق مستوى سطح الأرض.
• القطن، والتي تتم أثناء انطلاقه.

ومن هذه التمارين يمكن استخدامها في المنزل ممارسة وعمل على جميع عضلات الذراعين. شكرا لهم، وسيتم الحصول على النتيجة بسرعة إلى حد ما، وستظل لفترة طويلة.