وصفة بسيطة من كوكتيل البروتين في المنزل

ليس سرا أن البروتين جيد للجسم. وبالإضافة إلى ذلك، ينصح العديد لزيادة عددها، إذا كان الشخص يجلس على نظام غذائي البروتين. هناك وصفات مختلفة للبروتين يهز، فمن المهم فقط أن الأساس هو الحليب والجبن المنزلية، بالضرورة منخفضة في الدهون. بالإضافة إلى هذه المنتجات يمكن أن تذهب الموز واللبن والفواكه المجففة والبيض والآيس كريم. في أي حال، يمكنك إعداد هذا الكوكتيل نفسك.

وصفة من كوكتيل البروتين في المنزل

الشيء الأكثر أهمية في إعداد هذا الشراب هو قاعدة مختارة بشكل صحيح. العنصر المثالي هو الحليب، الذي يحتوي على حوالي ثلاثة غرامات من البروتين النقي لكل 100 مل. وكقاعدة عامة، يتم إضافة 350 مل من الحليب قليل الدسم إلى وصفة طبية من كوكتيل البروتين في المنزل. إذا كنت مولعا جدا من الحلو، ثم يمكنك تنغمس بسهولة نفسك مع الآيس كريم، ولكن في هذه الحالة يجب أن تقتصر نفسك إلى 200 غرام. عنصر آخر، غني بالبروتين، هو الجبن. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه لا يزال غنيا في مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر النزرة المختلفة. مع مساعدتكم يمكنك الحصول على منزل ممتاز صنع البروتين يهز. ويشمل معيار وصفة 150 غراما من هذا المنتج. في كثير من الأحيان في مثل هذه المشروبات إضافة البيض.

وأفضل السمان تكون مناسبة، كما هو الحال مع استخدام مثل هذا الكوكتيل يمكنك بسهولة التقاط السالمونيلا. سوف 5 بيض إضافة 6 غرامات من البروتين إلى الشراب الخاص بك. الآن جاء بدوره من الفاكهة. وبطبيعة الحال، فإن هذه المنتجات ليس لديها الكثير من البروتين. ومع ذلك، فإن ثراء الكربوهيدرات توفير الجسم مع الطاقة اللازمة، وسوف تجديد مستوى الجليكوجين.

الفاكهة الأكثر شعبية، المدرجة في وصفة من كوكتيل البروتين في المنزل، هو الموز. دون ذلك، ربما، لا مشروب واحد من هذا النوع. تذكر، موز واحد يزن في المتوسط 125 غراما، والتي تعطيك 3 غرامات من البروتين. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة المشمش المجففة. ومع ذلك، فإن عيبه هو أنه لن يتم سحق تماما.

طريقة التطبيق

يوصي الخبراء باتخاذ هزة البروتين في أيام التدريب، على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أنه يمكن أن يكون في حالة سكر على أساس يومي. خلال أيام التدريب، فإنه ليس من الضروري لزج جزء مزدوج من الشراب.

في المتوسط، يتم الحصول على لتر تقريبا. ينصح النصف الأول للشرب ساعة قبل التدريب، ويوصى النصف الثاني مباشرة بعد الطبقات. يمكنك تغيير وصفة طبية من كوكتيل البروتين في المنزل. الشيء الرئيسي هو أن مكوناته غنية بالبروتين. وتشمل المنتجات الأكثر شعبية الكفير واللبن والكوميس والكريم والحليب المكثف والحليب المخمر والحليب الرائب والقشدة الحامضة والزبدة. تذكر أن هضم البروتين الفعال يتطلب الكثير من الماء. لذلك فمن المهم جدا لشربه في 2.5 لتر يوميا. خصوصا أنها تتعلق أولئك الذين يجلسون على الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. خلط جميع المكونات المذكورة أعلاه، وربما كنت قريبا إعداد الكوكتيل التي تناسبك. استهلاكه وفقا للتوصيات، سوف تلاحظ قريبا نتائج رائعة.