نمط حياة صحي: التعريف. ما هو نمط حياة صحي ومكوناته

تحديد ما هو نمط حياة صحي، واسعة إلى حد ما. وهو يتضمن الكثير من الجوانب المترابطة، والتي تساعد معا الشخص يشعر نشطة وقوية وسعيدة.

تعريف "الصحة"، "نمط حياة صحي"

الصحة - حالة من الجسم، وجميع وظائف هذا النظام هو المدى الكامل لتأدية وظائفهم. ويمكن أيضا أن توصف هذه الظاهرة بأنها غياب المرض أو العجز.

وينبغي أيضا أن تولي اهتماما ل تعريف ما على نمط حياة صحي. هذا الإنسان سلوك يهدف إلى تعزيز الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض وتشكيل حالة مرضية الصحية.

إذا اعتبرنا هذا المفهوم من وجهة نظر الفلسفة، وأنها ليست مجرد وسيلة لحياة الفرد. هذه هي مشكلة المجتمع. إذا نظرنا من وجهة نظر علم النفس، يعتبر نمط حياة صحي كدافع، ومن الناحية الطبية - هو وسيلة لتعزيز الصحة.

المتطلبات الأساسية لتطوير مفهوم أسلوب حياة صحي

من بين أمور أخرى، تحتاج إلى معرفة بالضبط ما ساعدت الظروف لتعريف هذه الظواهر. بدأت نمط حياة صحي مهتمة بشكل خاص في المجتمع في 70 المنشأ من القرن الماضي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تطوير STP تتغير بشكل كبير على حياة الشخص، لذلك كان هناك مسألة تعزيز جهاز المناعة، وزيادة متوسط العمر المتوقع.

كما في الوقت الحاضر، وبدا الاطباء ناقوس الخطر. ونظرا لتحسن ظروف العمل (مقارنة القرون السابقة)، وتحسين توافر نوعية الغذاء ووجود كمية كافية من وقت الفراغ، ومتوسط العمر المتوقع مع ذلك انخفاض مطرد. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس أصبحت أكثر سلبية وعرضة للتأثيرات الضارة هذه. العدد المتزايد بسرعة من الأمراض.

بناء على ما تقدم، نمط حياة صحي مهمة ليس فقط بالنسبة للفرد ولكن أيضا بالنسبة للمجتمع ككل. فقط الشخص السليم، الذي يشعر بشكل جيد، ويمكن أن تكون نشطة وكفاءة أداء عملهم. التمسك بمبادئ نمط حياة صحي يساعد أي شخص أن يصبح عضوا قيما للمجتمع.

تحديد نمط حياة صحي ومكوناته

HLS - وهذا هو ظاهرة النظامية، التي تتألف من مكونات متعددة. ويمكن أن يعزى عدة مكونات له:

1. تعلم أساسيات الصحة و نمط الحياة السليم منذ سن مبكرة (داخل الأسرة والمؤسسات التعليمية).
2. خلق بيئة آمنة تعزز التنمية الكاملة للجسم وليست ضارة.
3. رفض العادات السيئة وتشكيل موقف سلبي تجاههم.
4. تشكيل الثقافة الغذائية، التي تنطوي على استخدام الغذاء الصحي في الاعتدال.
5. الحاجة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام، وشدة الذي يتوافق مع العمر والحالة العامة للجسم.
6. معرفة والامتثال لقواعد النظافة (الفردية والعامة).

الجوانب الرئيسية

وتجدر الإشارة إلى أن HLS هي متعددة تعريف بما فيه الكفاية. ما هو نمط حياة صحي، وأنها آمنة لصياغة، وبالنظر إلى مزيج من عدة جوانب:

1. الوسائل المادية للحفاظ على صحة جيدة وتعزيز آليات الدفاع في الجسم.
2. عاطفية - القدرة على التحكم في العواطف، والاستجابة على نحو كاف للمشكلة.
3. ذكي - القدرة على العثور على المعلومات الصحيحة واستخدامها العقلاني.
4. الروحية - القدرة على إنشاء مرجعية الحيوية ومتابعتها.

كما شكلت HLS

تعريف "نمط حياة صحي" لا يقتصر على الحالة المادية وحالة مرضية الصحية. هذه ظاهرة متعددة الأبعاد، وتشكيل الذي سيقام على عدة مستويات.

على سبيل المثال، نفذت في النهوض الاجتماعي، والتي تنفذ من قبل المؤسسات التعليمية ووسائل الإعلام والمؤسسات العامة. مستوى البنية التحتية يعني التغيرات في الظروف المعيشية والمادية والقدرات المادية وتدابير الوقاية والسيطرة على الظروف البيئية. A شخصية - دوافعهم الخاصة للإنسان والقيم حياته وحياة المنظمة.

تلميحات مفيدة

رغبة الإنسان في تحسين أنفسهم من الناحية المادية هو تعريف محدد. ما هو نمط حياة صحي، يمكنك الإجابة من خلال سرد مجموعة كاملة من الإجراءات المستهدفة، التي تهدف إلى تحسين الأوضاع الوظيفية للكائن الحي. إذا كنت ترغب في متابعة هذه الفلسفة، والبدء في تنفيذ هذه التوصيات:

• يبدأ كل صباح مع المسؤول. النشاط البدني يجعل من الممكن لتنشيط الجهاز الليمفاوي، وهي المسؤولة عن إزالة السموم من الجسم.
• خطة وجبات الطعام الخاصة بك وذلك لتستهلك الكثير ممكن من العناصر الغذائية. في فصل الشتاء والربيع، عندما لا يكون هناك الفواكه والخضروات الموسمية، أسرف في الشراب الفيتامينات المعقدة.
• تصلب الممارسة، التي سوف يحميك من نزلات البرد وتقوية الجهاز العصبي. بدء مع الغسيل بالماء البارد، والانتقال تدريجيا إلى محو وسكب.
• مما لا شك فيه أن يستهلك البروتين الذي يوجد في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب المنتجات. وهي المادة المسؤولة عن تكوين الجهاز المناعي.
• خبراء التغذية يوصون بتناول الطعام 5 أكواب من الشاي الأسود يوميا الجودة. والتشبع الجسم مع الثيانين، مما يعزز الحواجز الواقية للجسم.
• مراقبة الحالة العاطفية. حماية نفسك من السلبية والتوتر. الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء، ومشاهدة الأفلام مضحك، معجب الطبيعة.
• قضاء بعض الوقت في التأمل. حتى إذا كنت لم تكن مألوفة مع هذه الممارسة، فقط لبضع دقائق، والاسترخاء، يغوص على نفسك ومحاولة عدم التفكير في أي شيء.
• التخلي عن العادات السيئة. التدخين والكحول يدمر الجهاز المناعي. ومع ذلك، فإن كمية معتدلة من الكحول عالية الجودة، على سبيل المثال في عطلة، وسوف لن يضر.
• وينبغي أن تخصص يوميا 7-8 ساعات من النوم لتجديد كامل الجسم لمزيد من العمل المثمر. ولكن النوم لفترة طويلة جدا كما أنه ليس من الضروري.
• لا ننسى النظافة. غسل اليدين قبل كل وجبة وبعد زيارة الأماكن العامة - الوجوب.

الامتثال لنظام اليوم

كما كان بالفعل من الممكن أن نحكم من عدد وافر من العناصر هو نمط حياة صحي. المفاهيم والتعريفات الأساسية عديدة مكوناته التي تشكل HLS بنية معقدة. ربما لعبت الدور الأهم من الوضع الصحيح اليوم. إذا كان هناك يبدأ الجسم جدول زمني واضح للعمل تلقائيا. وهكذا، لأداء مهام معينة يأخذ موارد أقل. كما هو تقلص إلى حد كبير تأثير الإجهاد.

جسم الإنسان - آلية المعقدة التي يمكن أن يبدأ العمل اضطرابات، إذا كنت التعامل معها عرضا. أول شيء يجب الانتباه - وهذا هو النوم الكامل. الاستلقاء للراحة والاستيقاظ في المدرجات في نفس الوقت. وبالإضافة إلى ذلك، يجب النوم واليقظة يتزامن، على التوالي، مع الضوء والظلام وقت من اليوم.

على مهنة يجب إزالة ما لا يزيد عن 8 ساعات في اليوم. في هذه الحالة، يجب أن يصاحب العمل النشط من قبل فترات قصيرة ولكن منتظمة من الاسترخاء التام. وهذا لا ينطبق فقط على أداء واجباتهم المهنية، ولكن أيضا تمارين المنزل.

خدمات الطعام

تلعب التغذية دورا حاسما في هذه المهمة، وتشكيل نمط حياة صحي. العثور على الحق في الغذاء يساعد على تشبع الجسم مع جميع العناصر الغذائية اللازمة التي من شأنها ضمان عملها على نحو سلس. ويشمل الأكل الصحي ما يلي:

• تقليل كمية الدهون الحيوانية.
• رفض اللحوم الدهنية (يجب أن تعطى الأفضلية للطيور)؛
• رفض الكربوهيدرات سريعة (الحلويات والوجبات السريعة والحلويات).
• وجبات الانقسام (في كثير من الأحيان ولكن في أجزاء صغيرة)؛
• تنازل عن عشاء مساء.
• الاستهلاك المكثف للسائل.
• لقد مرت استخدام الحد الأدنى من المعالجة الحرارية في إنتاج المواد الغذائية الطازجة (أو لا)؛
• المواءمة بين الكمية المستهلكة وأنفقت الطاقة.

النتائج

لضمان حسن سير جميع أجهزة الجسم، فضلا عن رفاه ضروري لاتباع مبادئ نمط حياة صحي. لسلوك هذا السبيل، وسوف تحتاج جهدا جادا الإرادة. ومع ذلك، وبعد فترة يصبح وسيتم تنفيذ هذه العادة وقواعد نمط حياة صحي من على المستوى التلقائي. وسوف تعمل بشكل مثمر وتبدو أكثر شبابا.