معظم الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والخضروات والتوت: القائمة والميزات

منذ فترة طويلة وثبت أن تعذيب نفسه حتى الموت من أجل هذا الرقم هو ضار وخطير على الصحة. ولكن قلة تعرف أنه هو أيضا غير فعالة. الشهر المعذبة أو حتى أكثر من ذلك، وبطبيعة الحال سوف يحقق شيئا، ولكن هذا التأثير ليس دائم. وينبغي أن يذهب إلى النظام الغذائي المعتاد، مما يؤكد ضرورة اتباع نظام غذائي دقيق والمقلية، مثل كيلوغرامات اضافية الفيضانات مرة أخرى مع اثارة ضجة. ويتساءل كثيرون كيف يكون في هذه الحالة؟ الجواب، بالطبع، واحد: لتكون صحية وفي حالة جيدة وشددت، يجب أن تأكل دائما على حق، وليس فقط في الوقت الذي كنت قررت لانقاص وزنه. جعله ليس من الصعب جدا، وخاصة في فصل الصيف. والفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية تساعدك مع هذا.

الشتاء اتباع نظام غذائي يتكون أساسا من كل ما يمكن العثور عليها في مخازن. النظام الغذائي في الصيف يحسن بشكل ملحوظ، حتى أولئك الذين ليس لديهم الأرض يمكن أن تحمل الفواكه والخضروات الطازجة، لأن سعر بالنسبة لهم يقع في الموسم الحالي. وبالإضافة إلى ذلك، الطماطم التي تزرع في الحديقة هو أفضل بكثير من تلك التي يتم إحضارها من بعيد. بالنسبة لأولئك الذين يراقبهم وفقط يريد البقاء في الشكل، وهناك الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والخضروات. أول يمكن استخدامها بوصفها الحلوى ضارة مستقلة أو تضاف إلى غيرها من الأطباق. ثانيا - كل التوفيق لصلاح الدين والزينة.

الملفوف الصيني

إذا كنا نتحدث عن الخضروات، هناك خيار منخفض السعرات الحرارية جدا هو الملفوف. الميزة الرئيسية هي أنه يمكن تخزينها لفترة طويلة، واستمرت كل مفيد.

أكل يمكن أن يكون كمنتج مستقل وبوصفها مقبلات. على سبيل المثال، والملفوف يمكن البخار ويقدم مع السمك أو الثدي تركيا. هذا العشاء ليست لذيذة فقط، ولكن من المفيد أيضا. منذ الملفوف يحتوي على 12 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام من المنتج، ويمكن أن تحمل لتناول الطعام بقدر ما استخدمته ل. ولكن هذا الشعور لا تخمة.

خيار

استغرق المركز الثاني في قائمة الخيار الحبيب معظم المنظمات غير الحرارية (16 كيلو كالوري / 100 غ). في واقع الأمر ليست على الإطلاق من المستغرب، لأن هذه الخضار يتكون بالكامل تقريبا من الماء. في بلدنا، وتؤكل عادة الخيار الطازج. وإن لم يكن سرا أنه من الممكن لطهي الطعام وحتى جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية. فمن الأفضل لإعداد سلطة من الخيار الطازج. وسوف تحتاج فقط القليل من الملح والأعشاب الطازجة وزيت الزيتون. إذا كان هذا يبدو أن لا بما فيه الكفاية، والخيار تتطابق تماما غيرها من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية: الفجل والطماطم (البندورة) - كل هذا اتضح وجبة خفيفة عظيمة.

غيرها من الخضروات

التقريب الى أعلى من الخضروات، والسعرات الحرارية أقل من 40 كيلو كالوري / 100 غ من الكوسا والقرنبيط، الجزر، السبانخ، حميض والفاصوليا الخضراء. من هذه القائمة، يمكنك الخروج مع العديد من الأطباق مثيرة للاهتمام. وبالإضافة إلى ذلك، تقريبا كل منتج في القائمة من السهل جدا العثور عليها، خصوصا في فصل الصيف. لذلك، يبدو أن تتبع السعرات الحرارية - وهذا لا يعني إهمال التنوع، ببساطة الحاجة الى نهج بذكاء القائمة تجميع.

عندما يتعلق الأمر الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية الحلو وغير ضارة، من والتوت في المقام الأول على فائدة. بالإضافة إلى حقيقة أن هذه الحلوى لذيذة وسهلة التحضير، كما أنها مفيدة للغاية، كما أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات. من أجل تحقيق الصالح للأكل الفواكه الطازجة يقف، لا سكر مضاف.

أشجار الحمضيات

ومعظم الفواكه منخفضة السعرات الحرارية - الحمضيات. الليمون (29 سعرة حرارية)، والجريب فروت (42 سعرة حرارية) واليوسفي (53 سعرة حرارية) والبرتقال (47 سعرة حرارية). كما أنها غنية بفيتامين C. ولكن من الواضح أن هذه الثمار ليست للجميع. بعد كل شيء، وكثير منهم قد يكون حساسية.

لذلك يمكنك الرجوع إلى الكمثرى (57 سعرة حرارية)، والتفاح (50 سعرة حرارية)، الخوخ (39 سعرة حرارية). يمكن أن يكون هناك الخام أو في طبق. هذا فقط على المشاركة في وضع خاص ليس من الضروري. تذكر ومفيدة ومنخفضة السعرات الحرارية التفاح نفسها. إضافة إلى ذلك العجين والسكر، وتحصل على الكعكة.

لذيذ، ولكن في نفس الوقت ضارة. أولا - هو دقيق، وثانيا - السكر كمادة نقية في أعداد غير طبيعية الضارة بالصحة.

الفواكه مع ذات السعرات الحرارية العالية

كما يعتقدون خطأ أن أي نوع من الفواكه يمكن أن تساعدك على انقاص وزنه. الفواكه منخفضة السعرات الحرارية موجودة بالفعل، ولكن هناك أيضا أولئك الذين السعرات الحرارية ببساطة الانتحارية. هذا العنب (67 سعرة حرارية)، والموز الناضجة (90 سعرة حرارية)، الأفوكادو (160 سعرة حرارية)، والمانجو (67 سعرة حرارية). مع هذه المجموعة التي لا يمكن أن تخسر أكثر من اللازم. ومع ذلك، في كميات معتدلة، فهي جيدة لأنها يمكن أن تحل محل وجبة خفيفة. إحضار الموز أو اثنين من الخبز مع الأفوكادو هو أسهل بكثير من الحصول على وعاء الطعام. لهذا السبب، لاستبعاد مثل هذه المنتجات من النظام الغذائي ليست ضرورية تماما، ولكن الحد من الاستهلاك في بعض الأحيان يمكن وينبغي أن يكون.

البطيخ والتوت البري

فمن الواضح الآن ما يشكل منخفضة السعرات الحرارية الفاكهة. قائمة منهم لم يمض وقت طويل جدا، ولكن لا يزال لديه مجموعة صغيرة. إذا كنت لا تحب أي الحمضيات أو الكمثرى، في محاولة لدفع الانتباه إلى التوت. يعتبر تقريبا كل منخفضة السعرات الحرارية، ولكن الرقم القياسي في هذا الصدد البطيخ. وكذلك الخيار وانه يتكون أكثر من نصف من الماء ويحتوي على 25 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام من المنتج. المركز الثاني يذهب إلى التوت البري المستنقع. هذا فقط بسبب مذاقه الحامض ليس كثيرا لبرضاهم. عبثا جدا، لأنه في التوت البري كمية كبيرة من الفيتامينات، إلا أن الجمع بين ذلك مع السكر، فمن الأفضل لا يستحق كل هذا العناء.

غيرها من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية

إذا من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة ليست سوى عدد قليل من الأسماء، ثم التوت - فهي مسألة أخرى. ستة أنواع، بما في ذلك الفراولة والعليق والتوت، بالكاد تصل إلى 40 سعرة حرارية لكل 100 غرام. ومعظم الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية - الكرز. أنه يحتوي على 64 سعرة حرارية، لكنها ليست حرجة.

بشكل عام يمكن القول أن لجميع أولئك الذين قرروا لانقاص وزنه، وحتى أفضل فاكهة التوت، لأن التحديد هي أكثر ثراء. هذا فقط للعثور على التوت جيدة، على سبيل المثال، في فصل الشتاء مثير للجدل للغاية، لذلك هذا الإصدار يعمل بشكل جيد فقط في فصل الصيف.

استنتاج

كما ترون، فإنه ليس من الصعب جدا لتناول الطعام بشكل صحيح. منخفضة السعرات الحرارية الخضروات والفواكه والتوت ليست مفيدة فقط ولكن أيضا لذيذة. لذلك، وجعل حد ذاتها ليست صعبة للغاية لتشكيل. إذا لم يكن ليتمكن من الوصول إلى الهدف قبل الصيف لا اليأس، لأن ثلاثة أشهر الأولى من الموسم الشمسية. لديك حق الوصول إلى أفضل الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه الطازجة. لذلك مجرد بداية النهج الصحيح لتغذيتهم وزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك. بعد كل شيء، عندما آخر ولكن في الصيف يمكنك جعل الوقت لصحتك والرفاه؟