مثل الجمباز البديل الصحافة؟ ممارسة الجمباز للصحافة

الجمباز - لعبة رياضية قديمة تتطلب المرونة والقدرة على التحمل والتنسيق الجيد من الحركات. ركز الرياضيين التدريب المنتظم على تطوير جميع المجموعات العضلية. ويولى اهتمام خاص للصحافة، التي تنتج وتحافظ على الموقف، وتشارك في جميع الحركات والتدريبات. كيف الجمباز البديل الصحافة، قادرة على ضرب، وفي نفس الوقت لتلهم أي شخص. وتشمل مرافق التدريب اليومية مجموعة متنوعة من التدريبات المختلفة، التي لا تحتمل مجرد مشجع.

لماذا الرياضيون الصحافة الصخور؟

ترتبط العديد من لاعبات الجمباز مع مرونة لا تصدق، وتمتد، وخفة ورشاقة. تتعرض هذه التصورات وتدريبهم، تتكون من القفزات، انشقاقات و الألعاب البهلوانية. هذه الصورة لا تتطابق مع الواقع. يتعرض الرياضيين الرياضية اليومية للأحمال الثقيلة، والتي شملت التدريب الإعلامي لاعب جمباز. لماذا يجب أن تأرجح في عضلات البطن؟

1. لإنجازاتها في مجال الرياضة هي نقاط القوة الهامة والتحمل العضلي، بغض النظر عن مجموعتهم.
2. اضغط على الاستمارات الصحيحة وتحمل على نحو سلس، والتي توفر النعمة والانسجام في الجمباز الكامنة.
3. دروس تطوير القدرة على التحمل، ومهارات القوة وغيرها من الخصائص الفيزيائية المفيدة.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم في الأداء.
5. تقدم دورات مكثفة في التنقل في المفاصل، والتي هي المسؤولة عن مرونة من الرياضيين.
6. العديد من المنحدرات، وتحول والتواء، مدرجة في برنامج الجمباز، يتم توفيرها من قبل الصحافة.
7. العضلات نموا في جدار البطن يحمي الأعضاء الداخلية من اللاعبات من الاصابة.
8. دعم الأنشطة اليومية وتعزيز أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

أخيرا، وهو تطور المادية شاملة يقوي الجهاز العضلي الهيكلي وتأثير مفيد على الصحة بشكل عام.

معدات التدريب

من أجل تجنب إصابة خلال التدريب وجعلها أكثر فعالية، فمن الضروري أن تتوافق مع تقنية معينة. تابعت جميع الرياضيين، بما في ذلك لاعب جمباز. ممارسة الصحافة، بغض النظر عن نوعه، يتم تنفيذ وفقا لعدة قواعد.

1. قياس. يجب أن تكون الحركات على نحو سلس، دون الهزات. خلاف ذلك إصابة ممكنة، حتى التوتر أو تمزق العضلات.
2. التنفس السليم. الحاجة إلى توزيع الحمولة المختصة ومراقبة ضربات القلب. يتم إجراء جهد كما كنت الزفير، والاسترخاء - على الإلهام.
3. مزيج من السرعة. بغض النظر عن ما يتم إجراء نوع من التمرين، يجب أن يكون بالتناوب تنفيذ بطيء وسريع. في الحالة الثانية، والعضلات الحصول على الحد الأقصى للحمولة وإصلاح النتيجة التي تم الحصول عليها أثناء العمل بطيئا.
4. تنظيم الحمل. تحميل زائد على الصحافة يمكن أن يؤدي إلى تشكيل الفتق. لذلك، وسيلة لاعبات الجمباز البديل الصحافة وحاسمة وتحكمها مدرب محترف، والذي يمنع الحمل الزائد.
5. الصحافة الحفر، التي أجريت في موقف ضعيف، لا تتحمل توتر العضلات المتبقية. لهذا السبب، فإن الرياضيين الخاصرة الضغط دائما على الأرض، والذي يسمح لك لتدريب جدار البطن فقط، وليس فيها الأرداف والساقين.

تمارين للالبطنية المستقيمة

فهي تقع على طول البطن من الأعلى إلى الأسفل، وتكون أقوى من جدار البطن. لأنها تخلق تأثير "مكعبات" الصحافة. إذا كنت تدفع الانتباه إلى كيفية البديل لاعب جمباز الصحافة، ستلاحظ أن العضلة المستقيمة تلقى اهتماما متزايدا خلال التدريب.

1. "الطي". الاستلقاء على ظهرك، ورفع يديك فوق رأسك. يتم رفع الجسم والساقين في وقت واحد بحيث الأصابع لمست قدم. في هذا الموقف البقاء لمدة 100 ثانية.
2. "قارب". الاستلقاء، وضعت يدي على رأسه. يتم رفع الساقين والجسم إلى 30-45 درجة فوق الأرض. وشغل هذا المنصب لمدة 10 ثانية. ثم تنفيذ انقلاب على بطنه. الذراعين والساقين مزق فوق سطح مرة أخرى. كرر 5-6 مرات.
3. على شريط. استيعاب العارضة، تمتد على يديك. رفع ساقيك بزاوية قائمة، والضغط على صدره. تصويب مرة أخرى عمودية على الجسم، واتخاذ موقف الأصلي. وقد تكرر 10 مرات.

منحرف والعضلات عرضية

وهي نوع من مشد الخصر، الهربس والوركين. هذه العضلات تنظم إمكانية الانحدار والدوران. كيفية تدريب الجمباز الصحافة؟

1. وضع البداية - على ظهره، وتكشفت ذراعيه فوق رأسه. رفع الجسم، والوصول إلى كوع يدك اليمنى على الركبة اليسرى. كرر على غرار الأيسر 20 مرة.
2. الاستلقاء على ظهرك. الساقين عازمة على الركبتين، ورفع، رفع الحوض وأسفل الظهر قبالة الكلمة. قدم مكتظ تمتد ذراع واحدة، واتخاذ موقف الابتدائي. تغيير الاتجاه إلى الكتف الأخرى. تشغيل 10 مرات.
3. موقف - على جنبه. يد واحدة تقع على رأسه، وامتدت الآخر على طول الجسم. رفعت اتخذت ساقيه على التوالي نحو الكوع متفائلا. وقد تكرر 10 مرات. يتدحرج، مرة أخرى.

تمارين للعضلات أسفل

هذه المجموعة هي امتداد لالمستقيمة البطنية. عضلات الكامنة وعادة ما تكون ضعيفة وغير متطورة، لا سيما النساء، ويرجع ذلك إلى ميزة طبيعية للبنية الكائن الحي. وبالنظر إلى مستوى الحمل وكيف الجمباز البديل الصحافة لتطوير العضلات الأساسية، يمكنك "خدعة" ميزة الفسيولوجية ويصبح صاحب شقة في المعدة مباشرة.

1. الاستلقاء على ظهرك. من ساقيه على التوالي الكلمة في زاوية من 45 درجة. البقاء في المنصب لمدة 10 ثانية، وانخفض. كرر 15 مرة.
2. اتخاذ وضعية الانبطاح. بالتناوب سحب ركبتيك إلى صدرك 20 مرة.
3. معلقة على العارضة. رفع ساقيك في الزاوية اليمنى 15 مرة.

تدريب الجمباز الشباب

بالنسبة للفتيات هو برنامج مستقل يأخذ بعين الاعتبار الخصائص من علم وظائف الأعضاء. تلميذات من العمر 12 عاما لديها القدرة على التحمل عالية. لهذا السبب، وتحميل لهم زاد، مقارنة مع خمسة عشر الرياضيين التي أنهكتهم بسهولة. تمارين البطن لاعب جمباز قليلا أداء على قدم المساواة مع الحماس والتفاني. ويشمل التدريب جميع عضلات المعدة ويتطور بشكل فعال.

1. الاستلقاء على ظهرك. جلسة مجمعة، واتخاذ نقطة الانطلاق. تشغيل سريع 20 مرات.
2. الجلوس على مقاعد البدلاء، والساقين قفل، على أيدي حزامه. يلتفت إلى الوراء، والعودة. تشغيل 40 مرات.
3. الاستلقاء على ظهرك. من الساقين الكلمة على التوالي، والوصول إلى رئاسة أقل. كرر 20 مرة.

تم تصميم مجموعة من التمارين لاعب جمباز للرياضيين المحترفين وغير مصمم لمحبي بسيطة من ممارسة سهلة. عدد من حالات التكرار والنهج خلال التدريب تعديلها بشكل فردي.