تمارين للرقبة والذقن في المنزل

حتى يتسنى للهيئة لا تزال مرنة والشباب، تحتاج إلى تناول طعام صحي وممارسة الرياضة. ولعل هذا البيان هو مألوف للجميع. ومع ذلك، فإن الشخص مع التقدم في السن، أيضا، يفقد جمالها السابق ونباهة. وعلاوة على ذلك، فإن عملية تسوس تبدأ 20 عاما. تبطئ خطاها سوف تساعد تمارين للرقبة والذقن، ويرجع ذلك إلى الشخص الذي سيبقي الشباب ومرونة حتى لسنوات قادمة. وسوف يمثل الاهتمام الخاص بك عن طريق مجموعة معقدة من 10 وظيفة، والتي تتطلب فقط 15 دقيقة في اليوم.

كيفية القيام التدريبات الشخص؟

بعض الفتيات لا نرى تأثير التدريبات، وكل ذلك بسبب ما يفعلونه أنهم على خطأ.

1. فقط تنفيذ المنهجي للضمانات نتائج ملموسة. التدريبات - هذه ليست أساليب جذرية، ولكن الوقاية جيد فقط. ولذلك، ينبغي تمارين التعامل مع كل يوم، من الناحية المثالية - في الصباح والمساء.

2. قبل الطبقة هي إلزامية يجب غسل اليدين وتنظيف وجهك. التالية ينصح لتطبيق كريم، فإنه يمكن أن يكون بالتناوب مع الزيوت التجميلية.

3. إشراك والاسترخاء في وضعية الجلوس. راقب نفسك في المرآة لمعرفة ما إذا كان يتم تنفيذ التمارين بشكل صحيح في الرقبة والفك العضلات.

4. مارسي التمارين ببطء، يجهد العضلات قدر الإمكان. كل مهمة التي يتعين القيام بها حتى بعد ظهر عدد قليل من الحركات حرق طفيف أو وخز. ومجموعة واحدة من التمارين في المتوسط يجب أن يأخذ 10-15 دقيقة في اليوم.

5. لا تبالغي. إذا سببت بعض المهام مشقة أو الدوخة، ومجرد إلغائها. وتجدر الإشارة أيضا إلى مراجعة الطبيب للحصول على المشورة. تجريب الروتينية لشخص في الاشخاص الاصحاء لا يسبب عدم الراحة.

مع قواعد تنفيذ تعلمت الجمباز تمر الآن مباشرة إلى المهام المعقدة.

ارتفاع درجة حرارة العضلات

قبل البدء في التمارين الأساسية لتشديد الرقبة والذقن، تحتاج إلى تنفيذ التمرين الخفيف. وسوف الاحماء عضلات الوجه وحماية ضد التلف.

في عملية الاحماء ما يكفي لتحريك الفك السفلي في اتجاهات مختلفة. تحريكه يمينا ويسارا، وبعد ذلك ذهابا وإيابا. يمكنك محاولة للقيام بذلك في حلقة مفرغة. سوف عشرة التكرار يكون كافيا. يجب أن تكون الحركات سلسة وسهلة، دون الهزات المفاجئة.

دلو

فتح فمك واسعة ووضع شفته السفلى على الأسنان السفلية. تخيل أن لديك حفارة وكان لديك للحصول على المياه في دلو. الوجه السفلي لأسفل وبدا لحلج القطن. وفي الوقت نفسه تغطية تدريجيا الفم وبالبحث. ومن المهم أن تكون مريحة تماما عندما زوايا الفم. كرر هذه 5-7 مرات هذا المنصب.

للوصول إلى الأنف

ولعل العديد من التدريبات القيام به عندما كنت طفلا، في محاولة للتنافس مع أصدقائك. لقد حان الوقت للعودة إلى سن الطفولة ومحاولة القيام بهذه التمارين ممتعة للالرقبة والذقن. التمسك بها لسانك قدر الإمكان، ومحاولة لحملها على طرف الأنف. لا تحتاج لسلالة شفتيك. من المهم العمل على العضلات اللامية للتخلص من الذقن المزدوجة أو عدم فليأت. جعل هذه المهمة 5 النهج.

استدعاء الأبجدية

هذا تمرين آخر، والمعروفة للكثيرين. خذ في الفم قلم رصاص، قلم أو عصا في الهواء والبدء في إرسال رسائل مختلفة. مع مراعاة الحاجة إلى كبح الأسنان، بدلا من الشفاه. محاولة للاستدلال على الرسائل الجميلة على الإحساس التوتر في العضلات. ومن المستحسن جدا في وقت للعب الأبجدية كلها. تدريجيا تعقيد مهمة: أولا رسم الأحرف الطباعة، ثم - رأس المال. من أجل التغيير، تتخذ أساسا لخطابات الإنجليزية أو رموز لغة أخرى.

حمامة VIEW

فهم الفك اليد إلى الإبهام وكانت الأصابع على جانبي الرقبة. عقد يده على الأرض، ورأسه يميل إلى الأمام. في هذا الموقف، شنق مدة نصف دقيقة. عند أداء هذا التمرين لتعزيز الذقن والرقبة من المهم أن تشد عضلات. هل 5 مجموعات. الآن تكرار نفس الشيء، فقط مع مطلع الرأس إلى اليسار، وبعد ذلك - إلى اليمين. لكل جانب للقيام بهذه المهمة لمدة 3 مرات. أيضا، وهذا يضيق الجمباز الخدين ويحافظ على شكل الوجه.

تقبيل زرافة

تخيل أنك تريد لتقبيل زرافة أو أي شخص آخر عالية. رفع رأسك إلى أقصى حد ممكن، بحيث كانت تبحث في السقف. أقل سبيكة الفك سحب إلى الأمام، والشفاه somknite في أنبوب. في هذا الموقف، شنق 5-8 ثواني. وإذا تم كل شيء بشكل صحيح، سوف تظهر التوتر الشديد في الرقبة والذقن. هذه التدريبات، نفذ 5 مرات.

تربيتة

ظهر اليد يجعل الصنابير سهولة الحركة. نبدأ من الذقن، والعضلات الجانبية والانتهاء الرقبة نفسها. أداء هذا التمرين تحتاج إلى ببطء، والإسراع تدريجيا وتيرة الحركة. جعل 5-7 النهج. وعالميا، وذلك حتى يمكن أن يتم هذا السعي في العمل لتحويل الانظار عن الشاشة. فقط انحنى إلى الخلف في كرسيه، وتغطي عينيك والقيام الجمباز.

مقاومة

العناصر التالية هي تمارين للرقبة والذقن التي يتعين القيام بها في هذا السبيل. تحت الفك، ووضع اثنين من القبضات وخفض بلطف ذقنك. في نفس الوقت يجب أن يشعر بعض المقاومة، الذي تنتجه اليد. يجب أن يتم نقل الفك الأسفل ورفع بقبضاتهم حتى. يزيد الضغط على القوة تدريجيا. متى أعظم الجهد، ويشغل هذا المنصب لبضع ثوان، ثم الاسترخاء. كرر الخطوات من 5-7 مرات.

معارضة

هذا التمرين هو قليلا مثل سابقتها، لأن نفس المبدأ الأداء. دفع الجبهة ظهر يده في وقت واحد اضغط لأسفل على رأسها. يجب إنشاء الانطباع الذي تحاول طرح عنقه، ويصدكم اليد. وينبغي أن يظل الضغط بين النخيل والجبين ثواني 15. هل 3 مجموعات من هذه العملية لالرقبة والذقن في كل اتجاه: إلى الأمام، الى الوراء وجانبيا.

خشب الزان

شغل في الفم مع الهواء، وشفتيه somknite بإحكام والخدين تضخيم. سيتم إنشاء الانطباع بأن كنت شخص تهب. دفع النخيل الخاص على الخدين حتى أنهم سوف يشعرون التوتر في العضلات. يرجى إرفاق أقصى الجهد وشنق بضع ثوان. بعد ذلك تنكمش تدريجيا والاسترخاء. كرر الخطوات من 5 إلى 6 مرات.

ابتسامة

مزاج هذه العملية هي عكس سابقتها، سوف تحتاج إلى ابتسامة هناك. في وقت واحد، لدغة الرصاصة ومحاولة لتمتد شفتيه إلى الجانب، إلى أقصى حد ممكن. الآن اضغط على طرف اللسان إلى السماء، وزيادة تدريجية في قوة الضغط. يجب الحصول على نوع من الابتسامة كشر. عناصر من هذه العملية لعنق جميلة والذقن القيام به بشكل صحيح، إذا كان هناك إحساس بوخز خفيف في العضلات. عقد التيار الكهربائي بضع ثوان، ثم الاسترخاء. كرر الخطوات من 5-8 مرات.

لتحقيق أفضل النتائج

لتحقيق أكبر تأثير، اتبع التمارين كل يوم واتبع النصائح البسيطة.

1. الحفاظ على موقف جيد. عندما يكون الشخص أثناء العمل أو الترفيه تتخذ باستمرار موقف خاطئ، والجلد في منطقة الرقبة والذقن يصبح في نهاية المطاف مترهل. لذلك، عند الوقوف أو الجلوس، في محاولة للحفاظ على التوالي الرأس.

2. النوم على وسادة صغيرة. النوم على قاعدة عالية - هو أسوأ عدو الجمال. وسادة كبيرة ليس فقط يساهم في الشخير، ولكن أيضا تمتد الجلد في الرقبة.

3. ترطيب وحماية البشرة. على مر السنين، وجهه ليس ما يكفي من الرطوبة الطبيعية، ولذلك فمن المهم استخدام كريم جيد يوميا. وفي فصل الصيف تحتاج إلى استخدام واقية من الشمس.

اتبع هذه النصائح والقيام الجمباز للحفاظ على الشباب لفترة أطول. هذا لا يذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية، ويكفي للقيام بهذه التمارين لالذقن والرقبة في المنزل.