ماذا يمكنني أن أكل الأم المرضعة للحفاظ على الرضاعة

فمن المستحيل أن نبالغ في تقدير أهمية الرضاعة الطبيعية، الذي هو مكتوب على عدد هائل من الكتب والنشرات والكتيبات وغيرها من المواد المطبوعة. فوائد حليب الأم للطفل هو معروف، ربما، لكل امرأة. حليب الثدي للمرأة - هو الغذاء الأنسب للطفل في الأشهر الستة الأولى من حياته. فهو يحتوي على كل من أكثر المواد القيمة التي مطلوبة من أجل النمو الطبيعي للأطفال، نمو المخ والرؤية، وتشكيل مناعة. وبالإضافة إلى ذلك، جميع هذه المواد موجودة في الكمية الصحيحة ونسبة الصحيح، وسهلة الهضم ويمتص بشكل كامل من قبل الهيئة للطفل.

في هذه المقالة، دعونا نتحدث عن ما يمكنك أن تأكل امرأة الرضاعة الطبيعية للحفاظ على الرضاعة، وهذا هو، وتشكيل حليب الثدي يصل إلى العلامة. فقط لأن النظام الغذائي الكامل ومتنوعة يمكن أن توفر والدة الطفل يحتاج حجم التداول اليومي من الحليب.

أولا، المواد الغذائية للأمهات المرضعات نظام غذائي يشمل أي قيود على تناول الطعام إلا في موانع طبية خاصة. وكيف يمكن لأي امرأة تريد أن تفقد الوزن بسرعة بعد الولادة، وقالت انها لا ينبغي تقييد النظام الغذائي الخاص بك. على العكس من ذلك، ينبغي زيادة النظام الغذائي اليومي بنحو الثلث. يجب أن تحتوي على حوالي 120-130 غراما من البروتين، 100-110 غراما من الدهون، 500-600 غراما من الكربوهيدرات وتكون في السعرات الحرارية 3200-3500 سعرة حرارية. يجب تناول خمس أو ست مرات في اليوم ويشرب مع حوالي 2.5 لتر من السوائل. ولكن لا تشرب أكثر مما تريد، لأنها لن تزيد من هذه الكمية من الحليب.

بحيث يمكنك الحصول على الأم المرضعة إلى حميتها ومتوازنة؟ أولا، يجب أن تستهلك كميات كافية من الأغذية الغنية بالبروتين، بما في ذلك الثدي. واليوم بالنسبة للنساء المرضعات تكون كافية للشرب حوالي 500 مل من منتجات اللبن الزبادي و 200 مل من الحليب. فمن الضروري إعطاء الأفضلية للحم البقر قليل الدسم، الدجاج، لحم الخنزير، الأرانب، الديك الرومي أو مسلوق أو مطهي. أجود الأنواع من الأسماك - سمك، جثم وسمك القد. أيضا، ويفضل أكل يوميا حوالي 40 غراما من الجبن القاسي وحوالي 100 غراما من معجون متوسط نسبة الدهون.

ثانيا، ينبغي أن تكون الدهون في النظام الغذائي للمرأة على حد سواء الحيوانية وأصل نباتي. أن 50 غراما من الزبدة و 30 غراما من الزيت النباتي يكون كافيا. استخدام وعلاوة على ذلك، أفضل من زيت الزيتون، وهي غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة ذات قيمة. في النظام الغذائي اليومي أيضا يمكن أن تشمل بضع ملاعق من الحليب الدسم في شكل كريم سميك.

ثالثا، من الضروري التخلي عن عجين الكعك والخبز الأبيض لصالح منتجات المخابز من دقيق القمح والحبوب من الحبوب الكاملة. أما بالنسبة للمشروبات، تحتاج إلى إعطاء الأفضلية لل فاكهة مطهي، المياه المعدنية غير الغازية. مرغوب فيه لشرب الشاي من دون إضافات. احذر - العصائر.

المبلغ الأساسي من الأملاح المعدنية والعناصر النزرة والفيتامينات التمريض الأم يحصل جنبا إلى جنب مع الخضروات والفواكه. إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل أن يأكل الخضروات الطازجة: الباذنجان والكوسا واليقطين، والملفوف والخيار والبازلاء الخضراء، اللفت، الخس، الطماطم.

ماذا يمكن تناول الأم المرضعة، إذا كانت هي نباتي؟ وهي في حاجة إلى زيادة في وجباتهم اليومية كمية من المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين B12، الزنك والكالسيوم. لأنها هي واحدة من أهم العناصر التي تتلقى نمو الطفل مع حليب الأم. وربما، تحتاج النساء النباتيات لاتخاذ خارج المجمعات البروتين والمعادن vitiminnye.

وضع قائمة من ما يمكن أن يكون للأم المرضعة، ناهيك عن حقيقة أن لا يمكن أن يكون هناك. وهذه هي: اللحوم والمعلبات والأطعمة المخللة، الدهنية جدا، الطعام المالح، حار، إعداد الطعام والبن والعسل والشوكولاته والأطعمة البحرية والحمضيات والفراولة. فمن المستحيل أن شرب مغلي من الزعرور، والبرسيم، الجينسنغ. والصبغات من البابونج والنعناع والمريمية، والأقماع هوب تقلل الرضاعة.

الآن عليك أن تعرف أنه يمكن أن يكون للأم المرضعة، فإن كل امرأة أن تكون قادرة على التخطيط بشكل مستقل النظام الغذائي الخاص بك وذلك للحفاظ على الرضاعة الطبيعية.