باليو حمية القوائم، وصفات، استعراض

اليوم كل الناس يريدون أن تكون ضئيلة وجميلة. هذا، ومع ذلك، عدد قليل جدا من الناس يمكن أن تتخلى تماما استهلاك الأطعمة المفضلة لديك. في هذه المقالة أريد أن أتحدث عن ما هو النظام الغذائي باليو.

ما هذا؟

في البداية لا بد من فهم المفاهيم. حتى اليوم، وليس فقط على دراية مصطلح "النظام الغذائي باليو". ما هو؟ أريد أن أقول أن هذا العنوان يتم ترميز في كلمة "العصر الحجري" - أو بالأحرى العصر الحجري. واتباع نظام غذائي مناسب جدا لأولئك الذين اعتادوا على العيش حياة نشطة، لا تريد أن تتخلى عن الأشياء الجيدة ويريد الحفاظ على شخصية جميلة ضئيلة.

مؤسسة

حمية باليو - اسما جديدا إلى حد ما في عالم التغذية. ومع ذلك، تكتسب شعبية بسرعة. والأكثر أهمية هو في عالم المروج L. Kordeyn، مما يوحي بأن مبادئ قوة الإنسان المعاصر والقديم ليست مختلفة جدا. ماذا يعني ذلك؟ لذا، وقبل الناس أكل لحوم الحيوانات الميتة، وتناول البيض والمكسرات والتوت. ولا كانت ضئيلة وصحية. ويقول العلماء أن هذا وينبغي أن يكون النظام الغذائي للإنسان الحديث. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون هذا وسيلة للحياة. أي علينا أن تجلس وحدها في هضم الطعام. في آخر ساعة يجب أن نكون في حركة مستمرة.

مبادئ

يحتوي النظام الغذائي باليو أيضا بعض المبادئ التي ينبغي اتباعها.

1. يمكنك أن تأكل أي الفواكه والخضروات الطازجة.
2. فمن الضروري أن تستهلك كل من الجذور.
3. مفيدة لجميع الفواكه المجففة.
4. بالضرورة في النظام الغذائي يجب أن يكون البيض والبذور والمكسرات.
5. وبطبيعة الحال، لا يمكن الاستغناء اللحوم. بل انه قد يكون نوعا من الدهون. ولعل استهلاك مخلفاتها من اللحوم.

ويعتقد أن هذه عند تناول الطعام يتشبع الجسم بسرعة إلى حد ما ولا يتطلب وجبات خفيفة صغيرة متكررة. المهم أنه سيكون أيضا في اللحظة التالية: في هذا النظام الغذائي تستبعد تماما استهلاك هذه المواد المثيرة للحساسية كما بروتين الغلوتين (الموجود في الحبوب)، واللاكتوز - الكربوهيدرات البسيطة.

حول المنتجات

وأود أيضا أن نتحدث عن ما هي الأطعمة، وهي ممنوعة منعا لاستهلاك غذائي باليو.

أساس النظام الغذائي: الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم (كل أنواع)، والدواجن، والبيض، والمكسرات، والبذور، والفواكه والخضروات (باستثناء البطاطا).

المسموح بها: الزيوت النباتية (زيت الزيتون، بذور الكتان، زيت بذور عباد الشمس وزيت الأفوكادو والجوز) والقهوة والشاي بدون سكر. يمكنك شرب المياه المعدنية بدون غاز. سمح المجففة والكحول (في كميات صغيرة جدا).

يمنع منعا باتا: السمن والزبدة والمنتجات شبه المصنعة (النقانق، السجق، اللحوم، الخ) والحلويات. لا يمكنك أكل مجموعة متنوعة من التوابل والمايونيز والكاتشب والصلصات والعسل. يمنع منعا باتا لتناول الطعام والمكسرات المملحة.

النظام الغذائي بالإضافة إلى

وينبغي أيضا أن يقال أن الكثير من الناس ذهب حمية باليو. ردود الفعل من أولئك الذين حاولوا ذلك لنفسك، وبالنسبة للجزء الأكبر إيجابي. يقول الناس، أن مثل هذا النظام الغذائي يوفر تهمة كبير من القوة والطاقة، وهو ما يكفي لمدة يوم كامل. وبالإضافة إلى ذلك، الطعام المذكور وصفها بأنها تشبع جيدا الجسم مع كل ما يلزم، أن هناك حاجة لإجراء ليس فقط أي وجبات خفيفة، ولكن أيضا تستهلك الفيتامينات الإضافية. الأطباء أيضا الجوانب الإيجابية التالية من هذا النظام الغذائي:

• فمن آمن لجميع الناس تقريبا. ومع ذلك، إذا كان لديك مشاكل في الكلى والمعدة أو الكبد، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
• جميع المنتجات الغذائية المذكورة أعلاه تشمل أكبر قدر ممكن من المواد الغذائية التي يحتاجها الشخص من أجل حياة طبيعية.
• هذا النظام الغذائي يشمل الاستهلاك المفرط للمياه، وينسى معظم الناس في الحياة اليومية.
• استهلاك غذائي يزيل كائن الأطعمة المقلية الضارة. وينبغي الطعام مغلي، مطهو ببطء، على البخار.

ومع ذلك، مع كل هذا، تحتاج إلى تخصيص و"مريحة" لجميع الأطراف لمثل هذا النظام الغذائي:

1. لا حاجة لحساب السعرات الحرارية، والإفراط في تناول الطعام.
2. يمكن أن بسرعة مثل هذا النظام الغذائي تعتاد على. وبالإضافة إلى ذلك، ليس هناك رغبة لتناول الطعام بسرعة الكعك أو شيء حلو وجبة خفيفة (وهذا هو الأساس لمجموعة من مصدر كتلة الدهون).
3. يمكنك أن تأكل متى تريد، والذي تريد وكيف تريد. لا توجد أية قيود على تناول الغذاء إلى 6:00، لا تحتاج للقيام فواصل صغيرة أو كبيرة بين وجبات الطعام.

سلبيات النظام الغذائي

ومع ذلك، فإن النظام الغذائي باليو لديه بعض العيوب. هذا يحتاج أيضا إلى أن يقال.

1. مثل هذا النظام الغذائي، على الأرجح، لن إرضاء جميع أفراد الأسرة. لذلك علينا أن نعد أنفسنا بشكل فردي. الى جانب ذلك، لن الجميع في العمل على فهم السبب في أنه من الأفضل أن تتخلى عن الحلويات مع القهوة لصالح وجبة خفيفة كاملة.
2. علينا أن تفعل ممارسة الرياضة البدنية. أفضل النتائج هذا النظام الغذائي يعطي ممكنا فقط مع المجهود البدني على الجسم.
3. ويشمل هذا النظام الغذائي تناول الأغذية الطبيعية فقط. واليوم، للأسف، أكثر من نصف المنتجات المصنعة. حسنا، للعثور عليهم ليس من السهل في المماطلة القريب منهم لن تقوم فقط.
4. موانع لاستخدامه هناك، ولكن هناك قيود. إذا كان الجسد هو ليس كل الحق، من قبل السلطة في هذا الوضع، لا يزال الأفضل استشارة الطبيب.

القائمة عينة

لذلك، فإن النظام الغذائي باليو. قد تكون القائمة في وضع الطاقة نظرا النحو التالي.

فطور

• الأرز أو الحنطة السوداء - 80 غراما.
• سلطة الخضار (مليئة الخضار أو زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة).
• دجاج فيليه (100 غرام).

جار بالدفع السفلي. المكسرات - 50 غراما.

تناول طعام الغداء. مما يوحي الغداء حمية باليو؟ القائمة على الوجبة الرئيسية الثانية يمكن أن يكون على النحو التالي:

• السمك الهزيل (100 غرام).
• خيار - 1 قطعة.

جار بالدفع السفلي. الكمثرى أو التفاح.

عشاء

• البيض المسلوق - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
• سلطة الخضار (محنك مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون).

وصفات

إذا شخص ما تروق أعلاه صفات النظام الغذائي باليو لأطباق مختلفة من المنتجات أذن - هذا ما كنت أريد أن أقول أكثر من ذلك.

1. حساء البروكلي. لجعله، يجب عليك أولا تحضير مرق الدجاج، إضافة إلى ذلك البصل والجزر والقرنبيط. تغلي كل ما يلزم حتى البروكلي هو العطاء (سوف يستغرق حوالي 15 دقيقة).
2. العصائر. يجب أن تقطع اثنين من الموز، واثنين من التفاح الأخضر واثنين من الكيوي. كل هذا يتم وضعها في الخلاط، إضافة القليل من الماء والجليد. كل جلد.
3. سلطة. فمن الضروري خلط 100 جرام من الجمبري، والخس، واحدة الكزبرة شعاع، 2 ملعقة كبيرة بذور السمسم، رأس ثوم. كل لباس مع عصير الليمون. الملح والفلفل - لتذوق.

وجبة شهية.