لماذا تمارين بيربي هو ملك تمارين؟

كنت قد سمعت عن هذه العملية كما في تمارين بيربي. إذا لم يكن كذلك، يجب أن نعرف أنه هو مزيج من عدة حركات التي تنتقل من وضعية الوقوف في شريط، ومن ثم الحصول على ما يصل مرة أخرى.

تتطلب من الخيارات للمبتدئين جهدا كبيرا، في واقع الأمر هناك أكثر الحالات الشديدة. باختصار، هذا هو عملية صعبة، ولكن أيضا فعالية له عالية جدا. لماذا؟ دعونا معرفة الجواب.

تمارين بيربي بشكل لا يصدق فعالة

الفضاء، والمعدات، والوقت - أن العقبات التي تعترض هذه العملية، التي تحدث في معظم الأحيان. في نفس الوقت لتمارين بيربي شيء هناك حاجة للمزيد. أنت لا تحتاج إلى أي معدات، تحتاج إلى وضع حد أدنى للكمية ووقت التدريب الفعال سيستغرق وليس ذلك بكثير.

في الواقع، في عام 2014، وحتى نتائج الدراسة نشرت تظهر أن تمارين بيربي لا تقل فعالية من سرعة التدريب على دراجة. كلا النوعين من التمارين تساعد على تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية، ولكن عندما الدراجات يشارك فيها سوى الجزء الأسفل من الجسم، ولكن تمارين بيربي تفعيل وأعلى، وأسفل. وهذا دون أي معدات! وانها ليست كل مزايا هذه العملية!

تمارين بيربي يشترك فيها جميع مجموعات العضلات

هذه التمارين لن تسمح فقط لتمتد الجسم كله، فإنها تتطلب أيضا عمل متناغم من جميع العضلات أثناء الحركة. هذا النوع من ممارسة - ما تحتاج إلى تطوير القوة والحيوية وخفة الحركة والتنسيق. تمارين بيربي تشمل الجسم كله، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الحركات الفنية مثل القفزات ويجلس القرفصاء. إذا كنت تستخدم ممارسة تعديلها، يمكنك تحقيق الحركة في كل الاتجاهات، بما في ذلك التواء. وهذا يعني أن التدريبات العادية تساعدك على التحرك بشكل أفضل، وليس فقط كرياضي ولكن أيضا كشخص. والذي لا ترغب في الحصول على أفضل؟

تمارين بيربي حرق مزيد من السعرات الحرارية

إذا اعتبرنا أن هذه العملية تنطوي على الجسم كله من خلال تفعيل الجسم ليس أسوأ من ركوب الدراجة، وربما لن يفاجأ أن هذا هو وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تريد انقاص وزنه، وربما كنت ترغب في التخلص من السعرات الحرارية بأكبر قدر من الكفاءة. عشر دقائق من التدريب تحرق السعرات الحرارية، وتقريبا نفس المبلغ الذي تنفقه أثناء تشغيل سريع. ومع ذلك، لا يمكن حساب المبلغ المحدد من الطاقة لأنها بشكل فردي. كل ملامح التمثيل الغذائي، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار الارتفاع والوزن وكتلة العضلات والعمر والجنس.

على أي حال، لا بد أن نعرف أن هذه الدراسة لتحليل فعالية حرق السعرات الحرارية بين أجريت في عام 2016 ثلاث عشرة تمارين مختلفة. كانت تمارين بيربي في المرتبة الثانية، ولم يخسر سوى لتمارين بحبل. وبالإضافة إلى ذلك، في عام 2016 كانت هناك دراسات أخرى. مقارنة بين قصيرة ممارسة عالية الكثافة مع تمارين بيربي والتدريب المكثف المتوسطة في التجديف، وتبين أن الخيار الأول لأطول السعرات الحرارية حروق بعد الانتهاء من العمل.

هذا هو اختيار جيد لجميع مستويات المهارة

تمارين بيربي - وهذا هو عملية صعبة جدا. يفترض تجسيد التقليدي حركة مستمرة من وضعية الوقوف في شريط، ويشمل في بعض الأحيان نزح المياه والقفز. إذا كنت جديدا في ممارسة أو لديها مجموعة محدودة من الحركة بسبب الألم المزمن أو الإصابة، يجب عليك التكيف مع ممارسة لأنفسهم. اختياريا، أن ينزل، للحصول على التأثير. يمكنك فقط لا دفع عمليات على الجدار أو على سطح المطروحة، وليس القفز، ورفع كل ساق، عازمة على الركبة. مع مرور الوقت، سوف تكون قادرة على القيام النسخة التقليدية، ثم قم بإضافة يجلس القرفصاء أو دفع عمليات. مع هذا واحد قادر على استخدام تمارين بيربي، أنت فقط لا تتسرع في التركيز على شكلها وتطوير جسمه لأداء الاختلافات أكثر تعقيدا.

كيفية جعل تمارين بيربي الكامل؟

لإجراء نسخة بسيطة من تمارين بيربي، وتبدأ مع وضع الوقوف. الانحناء، ضع يديك تحت الكتفين وأسفل الساقين والقفز نفسك في موقف الخشبة. بعد وقفة، والقفز أو الساق خطوة العودة إلى وضع البداية والوقوف. هذا هو نسخة من هذه العملية، التي اخترعها فيزيولوجي أمريكي الملكي تمارين بيربي في الثلاثينات من القرن الماضي. في الوقت الحاضر، استخدام ونسخة أخرى من هذه العملية. لذلك لا ينبغي أن مجرد الحصول على ما يصل في الشريط، ولكن أيضا للقيام دفع عمليات، ومن ثم لا يقف فقط، ولكن القيام القرفصاء. وهذا ما يسمى تمارين بيربي كاملة - هكذا فإن حركة يصبح أكثر تعقيدا.

تعديلات للمبتدئين

لا يوجد أي سبب للقيام من البداية معقدة نسخة تمارين بيربي. أفضل طريقة لتعديل الممارسة - لإزالة جميع القفزات والحركات plyometric، واستخدام سطح رفعت دون أن يخسر يديه على الأرض. على سبيل المثال، إذا كان لديك مقعد مستقر، وضع يديك على ذلك. مجرد اتخاذ خطوة إلى الوراء، يميل بالفعل الجسم لتصحيحه. العودة الى الموقف السابق والوقوف على التوالي. حتى تتمكن تمارين بيربي تعديلها وفقا لمستوى تدريبهم.

مضاعفات للتمارين بيربي الكامل

بمجرد البدء في اتخاذ تمارين بيربي الكامل بكل سهولة، ويمكنك أن تجرب شيئا أكثر تعقيدا. على سبيل المثال، يمكنك استخدام الحركة العادية، ولكن الاعتماد فقط على ساق واحدة. يمكنك وضع قدميك عرض الكتفين. يمكنك تحمل ثقل على ساق واحدة ورفع مستوى إلى آخر. يمكنك أيضا إضافة إلى مجموعة من تمارين الضغط. هذا يساعدك على التكيف مع ممارسة ليس فقط لتسهيل، ولكن أيضا إلى تعقيد العملية. الشيء الرئيسي - نضع في الاعتبار أنه يجب عدم التسرع لأول مرة. إذا قررت أن تفعل ممارسة على ساق واحدة، تتحرك ببطء ومراقبة الحركة بدلا من السرعة. هذا الخيار هو أكثر تعقيدا بكثير، لأنك بحاجة للحفاظ على التوازن والسيطرة على الموقف من الجسم. لها يستحق المحاولة فقط لأولئك الذين يتقن بالفعل أداء تمارين بيربي التقليدي وأنا واثق من أنه سيتم التعامل مع هذه المهمة.

تسريع ضربات القلب باستخدام القفز على صناديق

يمكنك أن تفعل القلب أكثر كثافة إذا حاولت استخدام مربع في العمل. القفز عليه في نهاية التمرين - حتى الدروس حتى تصبح أكثر كثافة. بدء الوقوف مع علبة صغيرة من ارتفاع أو مع مقعد ثابت. جعل تمارين بيربي مع استكمال دفع عمليات، ومن ثم القفز على مربع، قدم napralyaya إلى المركز. النزول مع مربع وتكرار. هذا هو خيار ممتاز لأولئك الذين هم على ثقة في قدراتهم وتريد تعقيد مهمة الحد الأقصى.

أعتقد أن خطة تجريب

تمارين بيربي - من الصعب جدا القيام به. ليست هذه هي التمارين التي يمكن القيام بها لمدة عشرين دقيقة في ممارسة الشدة المتوسطة. في محاولة لتشمل تمارين بيربي في خطة التمرين باعتباره واحدا من الخيارات النشاط عالية الكثافة أو سهلة لتنفيذ مثل هذه التدريبات في التدريب مع فترات. يمكنك أيضا المشي مع فترات. كل دقيقتين سيرا على الأقدام في حلقة مفرغة انقطع ل09:55 تمارين بيربي، ومن ثم الاستمرار. جعل التدريب الدائري مع الدمبل والتوسع فيها تمارين بيربي. فقط تذكر أن مع زيادة التعب سوف تكون أكثر عرضة للنسيان الأسلوب السليم، مما أدى إلى إصابة محتملة. لمنعهم، تعديل تمارين بيربي مباشرة في أثناء العمل. أقوى كنت متعبا، وينبغي أن تكون ممارسة أقل التمارين الرياضية. تأكد من الاستماع إلى جسمك. إذا عشرة تمارين بيربي - انها كثيرا، واحد أو اثنين يكفي. إرهاق طائل منه، ومحاولة لتحقيق نتيجة جيدة، فمن الأفضل لأداء أقل ممارسة، ولكن انها آمنة. ومع ذلك، مع هذا يجب أن يقترب موقف أي ممارسة، وليس فقط على تمارين بيربي.