كما النوم لمدة 6 ساعات في حين الاسترخاء نوعيا

إنسان العصر الحديث يجب أن يكون الأكثر نشاطا. ولكن تحتاج الكثير من الوقت للقضاء على الأنشطة وأقل قدر ممكن - على النوم والراحة. ومع ذلك، يعيشون في هذا الوضع لفترة طويلة، يمكن أن تتفاقم بشكل كبير من حالة من صحته. هذا هو السبب في هذه المقالة أريد أن أتحدث عن كيفية النوم لمدة 6 ساعات.

معلومات قيمة النوم

في البداية، تجدر الإشارة إلى أن النوم - انه لشيء رائع. هذا البيان هو الشائع جدا أن نسمع من الأطباء. وهذا صحيح. بعد كل شيء، كم من الوقت ينام الشخص في الليل، يعتمد على نشاطه في اليوم التالي. والحقيقة أن قلة النوم يضعف جهاز المناعة بشكل كبير، ويؤثر سلبا على نظام القلب والأوعية الدموية العصبي ويحفز مشاكل عصبية، والأطباء يقولون منذ فترة طويلة. من المهم أن نتذكر أن لبقية العادية في حاجة للذهاب من خلال جميع مراحل النوم.

على مراحل النوم

قبل أن أقول لكم كيف ينام 6 ساعات، وتجدر الإشارة إلى: العلماء يقولون ان الحلم يمكن تقسيم السريعة والبطيئة. في الحالة الأولى، والدماغ هو الأكثر نشاطا، وتتميز العينين عن طريق التنقل، وجميع الأنظمة تعمل بسرعة. في هذه المرحلة من النوم في البشر يمكن أن الوخز أطرافه. وهذا أمر طبيعي تماما. وتجدر الإشارة إلى أنه في هذه المرحلة، يمكنك ان ترى أحلام الأكثر وضوحا وتنسى. مدة النوم REM - 10-20 دقيقة. ثم استبدال يأتي النوم البطيء، ومدة التي أكثر من ذلك بقليل. لجميع مراحل الليل قد ينجح بعضها البعض بنحو 4-5 مرات.

1. المرحلة الأولى. وهذه هي المرحلة الأولى، ما يسمى النوم الخفيف، عندما الدماغ نشطا. في هذه المرحلة يمكن للشخص أن يدخل في النقل، وأثناء مشاهدة التلفزيون.
2. المرحلة الثانية. الذهاب النوم. في هذه الحالة، يمكن للشخص أن استيقظ بسهولة. هناك رشقات نارية من نشاط الدماغ، وجميع أنظمة تبدأ العمل ببطء أكثر.
3. المرحلة الثالثة، المرحلة الانتقالية. النوم في هذه الحالة أقصى عمق.
4. المرحلة الرابعة. النوم العميق جدا، وهو أمر مهم جدا لجسم الإنسان. وكان في هذا الوقت، والقوى العاملة المستعادة، جميع الأجهزة والأنظمة من الراحة، والعمل في وضع الحد الأدنى من النشاط. تستمر مرحلة ما يقرب من 25-30 دقيقة. بالرغم من وجود هو ممكن لعرض الأحلام. كما تجدر الإشارة إلى أنه في هذا الوقت الناس لديهم نوبات من نائم تحدث.

في معظم مراحل تستغرق وقتا طويلا من النوم العميق - أول. في هذا الوقت والجسد هو يستريح قدر الإمكان. ثم مدة المرحلة يتناقص تدريجيا. نوعية النوم يزيد مع مدة مرحلة عميقة.

قواعد النوم الصحي

الناس غالبا ما تكون مهتمة في مسألة ما إذا كان من الممكن أن النوم لمدة 6 ساعات. بالطبع، يمكنك. في هذه الحالة، لعبت دورا حاسما من خلال نوعية النوم. ولهذا عليك أن تعرف وتذكر القواعد الأساسية للنوم ليلة صحية في:

• تحتاج إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت. في عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك إطالة النوم مدة أقصاها ساعة واحدة. فقط في هذه الحالة، فإن الجسم يكون قادرا على الشعور بشكل كاف، دون أن تخضع للإجهاد.
• واحدة من القواعد هو الحصول على قسط كاف من النوم 6 ساعات: خلال النهار تحتاج إلى إعطاء ممارسة جسمك. بل انه قد يكون هذا الاتهام أبسط. ولكن الجسم لا يزال لديه للعمل. من المهم أن نتذكر أن ممارسة الرياضة البدنية القوية يجب أن تنفذ في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل وقت النوم. نفس القدر من الأهمية نضح.
• ولكي لا يتعرض الإجهاد أثناء النوم، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. نورما - لترين من السوائل واضح.
• يمكن للمرء أن النوم بسهولة 6 ساعات كل ليلة من النوم، وإذا كان يوم لإعطاء الجسم قسطا من الراحة. لذلك، والكبار وكذلك الأطفال يستفيدون القيلولة. للقيام بذلك، تحتاج إلى النوم 45-50 دقيقة على الأقل.
• الغرفة التي ينام الرجل، يجب أن يكون الحد الأدنى للضوء. فمن الأفضل أن النوم في الظلام الدامس. من المهم قبل الذهاب على بقية ليلة لتهوية الغرفة أيضا. يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة عند مستوى 19-22 درجة، وليس أكثر من ذلك.
• استيعاب تحتاج إلى ضوء. هذا هو السبب في تعيين الماضي أوصى الطبيب الطعام عقدت في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم. في هذه الحالة، فمن الأفضل أن يأكل الطعام.

معدات أخرى

تحليل كيف ينام 6 ساعات والحصول على قسط كاف من النوم، وكنت بحاجة لاقول لكم عن التقنيات المختلفة، والتي سوف تساعد أيضا في الجسم في جودة بقية وقت قصير:

1. تقنيات الاسترخاء. في هذه الحالة، فإن الجسم الاسترخاء قدر الإمكان، وطول الوقت اللازم للراحة عالية الجودة، ويتم تخفيض. هذا هو أفضل بكثير من النوم، و"نخالة".
2. ويقول الأطباء أن ساعة واحدة من النوم قبل منتصف الليل هو بعد ساعتين. كيف ينام لمدة 6 ساعات، والجودة لذلك حان الوقت للاسترخاء؟ يحتاج المرء فقط أن تذهب إلى الفراش في اليوم الخطأ، وعندما تريد أن تستيقظ.
3. اين يمكن استخدام نظام للنوم عندما يكون ذلك ضروريا للعثور على تلك الفترات نعسان جدا وقوية جدا.

ونتيجة لO صغير أريد أن أقول أن هناك أيضا الحديثة وأجهزة الإنذار "الذكية"، التي تحدد ينام أم لا. للقيام بذلك، وأنها مجرد قراءة مرحلة النوم النوم.