دوغلاس غريم: سيرة وكتابه المشهور نظام غذائي 80/10/10

دوغلاس غريم - طبيب، مدرب نجوم والتغذية الذي خلق الأسطوري 80/10/10 النظام الغذائي. أصبح مشهورة في جميع أنحاء العالم، وحصد الملايين من الأتباع. ومن بين هؤلاء هناك الكثير من النجوم الروسية وهوليوود مثل ديمي مور، مارتينا نافراتيلوفا، مادونا، جنيفر أنيستون وغيرها. وقال انه خلق ليس فقط النظام الغذائي، ولكن ثبت أيضا فوائده على تجربتهم الخاصة. في السنوات الأخيرة من حياته دوغلاس غريم ليس أقل شأنا من العديد من الرياضيين الشباب. ومن الجدير بالذكر أن عدد قليل جدا من خبراء التغذية يمكن أن يفخر بهذه الإنجازات.

دوغلاس غريم: سيرة

والتغذية المعروفة ولدت ونشأت في الولايات المتحدة. حتى منذ سن مبكرة كان مهتما في الجمباز وألعاب القوى. مع مرور الوقت، وقال انه ليس فقط تجاوزت سحر، ولكن أيضا أصبح مدرب محترف. بدءا من مرافق اللياقة البدنية المعتادة، انتقلت إلى مستوى أعلى، ليصبح مدرب نجم، مستشار اللياقة البدنية للعديد من مشاهير الفنانين والرياضيين.

كان دوغلاس غريم مؤسس الحمية الغذائية الخام. وبدأ استخدام هذه التقنية في عام 1978، وتمارس حتى اليوم. وهذا هو، لمدة 40 عاما كان قد يلي بلا هوادة حميته الخاصة. بالإضافة إلى النظام الغذائي، وأساس طريقته في الحياة ويشمل الرياضة. تدريب القوة وأمراض القلب هي جزء لا يتجزأ من حياته.

خلال مسيرته، تمكنت التغذية لكتابة العديد من الكتب. وقد جعلت منه واحدا منهم عبادة شخصية، نموذجا واحدا من الأطباء الأكثر شهرة في العالم. عنوان هذا الكتاب الذي كتبه دوغلاس غريم - "80/10/10". فجمع كل ما يعرفه عن الحمية الغذائية الخام، وفقدان الوزن fruktoedenii.

كتاب "حمية 80/10/10"

هذا المنشور ليس فقط الكتاب، ولكن أيضا إشارة سطح المكتب الناس الذين يريدون الحفاظ على صحتهم، والشباب، والقوة، وشخصية جيدة. كتاب دوغلاس غراهام "80/10/10" أعطى دفعة للبدء من الخام الحمية الغذائية عبادة. ربما كل شخص في حياتي سمعت مرة واحدة على الأقل حول هذا الأسلوب من العرض. وهذا ما لا عد أولئك الذين لديهم بالفعل بعدها، وربما، وليس في السنة الأولى.

الكتاب يعرض ليس فقط اتباع نظام غذائي. وتشرح، يتحدث عن عواقب سوء التغذية، وأمراض الأعضاء الداخلية ونتائج أسلوب حياة غير صحي. وكذلك حول كيفية تغيير حياتك، والتخلص من التعب المزمن، والشعور بالضيق وغيرها من الأمراض التي تضعف نوعية الحياة.

بعد قراءة هذا الكتاب يمثل تغييرا في موقفه تجاه الحياة وصحتهم. بالإضافة إلى الوزن الزائد، أنهم تخلصوا من المجمعات، والتعب، والمزاج المكتئب. بدلا من ذلك اكتسبت القراء، الرقم ضئيلة تقليم، موقفا إيجابيا، روح الدعابة وخفة في الجسم.

النظام الغذائي 80/10/10

واحدة من أكثر كفاءة على هذا الكوكب هو اتباع نظام غذائي 80/10/10. دوغلاس غريم يلي ليس من السنة الأولى، وتشجع جميع الذين يريدون البقاء بصحة جيدة.

أساس النظام الغذائي هي الأطعمة النباتية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وهذا هو، والفاكهة. كما يسمح الخضار الخضراء مثل الخس والبقدونس، والكرفس، والخيار. يجب أن الفواكه والخضروات كلها أن يكون 80٪ من النظام الغذائي.

ويؤكد دوغلاس غريم أيضا أن نوع واحد فقط من الفاكهة يمكن أن تؤكل في وجبة واحدة، ولكن قطعا أي كمية. على سبيل المثال، يمكنك أن تأكل وجبة الإفطار 2 كيلوغرام من البطيخ وأي فاكهة أخرى.

لا تحتل النباتات الحلو فقط مكانا خاصا في النظام الغذائي من التغذية. لديها العديد من الخصائص المدهشة، مثل منخفضة السعرات الحرارية وسهلة الهضم والأكثر قيمة - أنه يمنح الجسم طاقة، التي غالبا ما تفتقر في حياة الناس.

10٪ أخرى - يسمح ذلك الدهون النباتية، مثل الأفوكادو وجوز الهند والمكسرات والبذور. ويمكن أن تأكل 1-2 مرات في الأسبوع، وليس ثمرة أكثر من واحد لكل وجبة.

آخر 10٪ - هي بروتينات. لديهم أيضا أن تؤخذ من الأطعمة ذات الأصل النباتي، مثل البقوليات. يسمح فول الصويا والبازلاء والفاصوليا لتناول الطعام الخام. أنها يمكن أن تكون غارقة في الماء لتليين. ولكن المعالجة الحرارية غير مقبولة.

القائمة عينة

وينبغي أن أوضح أن هذه القائمة ليست سوى مثال على ذلك. لا تحتاج لمتابعته على أساس يومي. انها مجرد عينة من كيفية تناول الطعام على نظام معين:

• الإفطار: كيلوغرام واحد من البطيخ.
• الغداء: 10 البندق والجوز.
• الغداء: كيلوغرام واحد من الموز.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الخس.
• العشاء: واحد كيلو من الخوخ.

الأنشطة خلال اتباع نظام غذائي

تقنيات الكاتب - وليس فقط في التغذية، ولكن أيضا لاعب كمال اجسام والرياضي الشهير - دوغلاس غريم. النظام الغذائي والرياضة، في رأيه - هما جزء لا يتجزأ من نمط حياة صحي. الأنشطة خلال هذا النظام الغذائي ليست فقط أمرا مرغوبا فيه، وكان ذلك مطلوبا. ومن المهم أن فقدان الوزن التدريب اليومي. يرجع ذلك إلى حقيقة أنه في حد ذاته هو اتباع نظام غذائي الضوء، يجب أن يكون النشاط البدني نفسه. وهذا هو، يجب أن تعطي الأفضلية للياقة البدنية، وكالانيتيكس، الجمباز، Bodyflex، خطوة، وسهلة التشغيل، وساعات طويلة من المشي. فهي تتميز حقيقة أنها حرق أثناء الدرس الكثير من السعرات الحرارية. وهذا يعني أن الدهون الزائدة وترك عدة مرات أسرع.

ولكن من الضروري أيضا، ورفع الأثقال. توصي دوغلاس غريم للتعامل معهم ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 1-2 ساعات. وهذا سوف يساعد في تقوية العضلات ومنحهم هجة ومنع الجسم فضفاضة.

النظام الغذائي بالاضافة الى 80/10/10

اكتسب النظام الغذائي بفضل شعبيتها لمزاياها. هناك الكثير، ولكن أهمها هي التالية:

• في فقدان الوزن هناك الكثير من الطاقة، وهو ما يكفي للعمل، ممارسة الرياضة البدنية اليومية والنشاط العادي.
• مثالية لمحبي الفواكه والخضروات.
• وهو ليس في حاجة إلى التخلي عن الحلويات. الفواكه تعطي الشخص ما يكفي من الجلوكوز إلى عدم التفكير في الحلويات.
• كما أنه ينظف الجسم من السموم، والسموم والمواد الكيميائية الأخرى.
• فإنه يزيل براعم الذوق، والشخص يبدأ في تسوية للفواكه والخضروات.
• فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض قاتلة للنظام القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي، وكذلك الأورام.
• توفيرا للوقت. تؤكل الأطعمة النيئة، وليس هناك حاجة لطهي الطعام لهم.
• دبس التي تقع أسفل، للتخلص من الماء الزائد من الجسم. هذا هو السبب الرئيسي لاتباع نظام غذائي يفتقر إلى الملح والسكر والتوابل.

سلبيات النظام الغذائي

في أي نظام الطاقة لديها عيوب. 80/10/10 في النظام الغذائي وهم قلة، ولكنها موجودة أيضا:

• نقص الأغذية البروتينية مثل البيض واللحوم والجبن. أولا، كثير من الناس تجد أنه من الصعب جدا أن تعتاد على عدم وجودها. ثانيا، إن البروتين هو مادة بناء لكائن حي. غيابه قد يضر بالصحة.
• عدم الراحة في السموم إزالة حادة من الجسم. قد يكون الغثيان والصداع والدوخة. ولكن هذه هي المرة الأولى بعد أسبوع من كل الأحاسيس غير السارة هي.
• الجسم يفتقر إلى المغذيات الدقيقة الواردة في المواد الغذائية من البروتين، لذلك تحتاج إلى أن تأخذ فيتامين مجمعات.

في نهاية المقال يمكننا القول أن النظام الغذائي 80/10/10 حقا فعالا ومفيدا بالنسبة للكائن الحي. وحتى إذا كان الشخص غير قادر على متابعته طوال حياتي، وسوف تستخدم من وقت لآخر لتطهير، وسوف تجلب فائدة كبيرة للصحة والشكل.