كيف تستيقظ في الصباح منتعشة، إذا القليل من النوم؟

المسألة المتعلقة الترتيب لتستيقظ في الصباح منتعشة والكامل للطاقة، ورعاية كل شخص يعمل تقريبا. يذهب كثير إلى الفراش في ساعة متأخرة من الليل، والتي تسير رحلات بسرعة، وهذا - انها الصباح. قليل من الناس يشعرون جديدة والكامل للطاقة في لحظة الصحوة. ومع ذلك، كل شيء ممكن. وفي هذه الحالة أيضا. نحن بحاجة فقط إلى معرفة بعض الأسرار واتباع بعض التوصيات كيف غير معقدة.

التزام

وربما هذا هو أصعب لحظة للجميع. ولكن إلزامية. لذلك، كيف أن يستيقظ منتعشة في الصباح؟ ومن المهم أن نلاحظ النظام. ويمكن أن يكون كل بلده، فرد، ولكنه ثابت. وبطبيعة الحال، فإنه من الضروري للحد من الحلم. لا حاجة للبقاء في الترف لنصف يوم، ولكن تحد نفسك لبضع ثلاث ساعات من النوم لا ينبغي أن يكون. يمكنك الذهاب إلى الفراش في منتصف الليل والاستيقاظ في الساعة 7:00. باتباع هذا الوضع معين، وتدريب جسمك على الصعود العادية والنوم. وبعبارة أخرى، لتطوير نوع من العادة. وسوف يشعر الناس كيف أنه من السهل أن يستيقظ، حتى من دون ساعة منبه.

أنت أيضا بحاجة إلى معرفة ما يجب أن يكون الحد الأدنى من النوم في الساعة 6:00. وأنه من الأفضل مع الأنشطة اليومية النشطة لا تغفو بعد منتصف الليل. على الأرجح إلا أن يشعر بالإرهاق في الصباح.

أساليب بسيطة، ولكنها فعالة

نتحدث عن كيفية الاستيقاظ منتعشة في الصباح، وتجدر الإشارة إلى الانتباه إلى ثلاث توصيات أخرى جيدة، وتنفيذ والتي لا تتطلب الكثير من الجهد.

لذا، في المرة الأولى - تحتاج إلى ضبط نغمة الصحيحة في المنبه. حزين، الزخارف اللحنية بشكل قاطع لا يصلح. ويقول كثيرون أن مثل هذا أكثر ملاءمة من المفترض أن يستيقظ - ببطء، تدريجيا. ولكن في واقع الأمر ليست كذلك. أولا، هذه النغمات هي قادرة على أن تسبب مزاج الصباح الكئيب وتذكير هذا الشخص فقط لا تزال لديها للعمل طوال اليوم. ثانيا، والتي بموجبها جميع الابتدائية يستطيع النوم. ولكن لحن حيوية أو اللغة المفضلة لدى محطات FM، الذي تلقائيا "تمكين" راديو منبه في الوقت المحدد، وقادرة على تهمة مزاج جيد.

افتتح بالكاد عينيه، فمن الضروري شرب كوب من الماء. ويمكن وضعه بجانب السرير قبل الذهاب إلى النوم في وقت مبكر. الجميع يعرف أن نغمات المياه ويوقظ الهضم. وبطبيعة الحال، سوف يكون هناك أكثر من نضح. سوف الصحوة النهائية تأتي مباشرة بعد الانتهاء من الإجراء.

الإعداد المسبق

إنه لأمر مدهش مدى الحاجة الملحة هي مسألة كيف أن تستيقظ في الصباح منتعشة وفي مزاج جيد. كثير قلقون. ولكن في الواقع، كل ما هو بسيط. بما فيه الكفاية للتحضير لفي اليوم التالي مقدما.

تحتاج الى خطة كل شيء. كل حالة الكتابة على الورق. وأنه من الأفضل أن يكون جهاز كمبيوتر محمول منفصل لمثل هذه الخطط. وإذا كان بعض مسألة مثيرة للقلق، فمن الضروري أيضا أن أعرض، لمزيد من التفاصيل. ربما في عملية العرض يتبادر إلى الذهن فكرة قرار لها. ولكن على الأقل من الافكار الدخيلة إدارة للتخلص من. وللنوم الأمر أسهل، يمكنك فتح نافذة في وضع التهوية. الجسم، وتشبع الأكسجين، والاستيقاظ أكثر سهولة. فتح الرجل عينيه في الصباح، وتذكر أنه قد تم كل المخطط لها، مدروسة. وقال انه تناول وجبة الفطور فقط ويذهب لأداء الأعمال المقصود.

تدليك

لذلك، من حيث المبدأ، فمن الواضح أن عليك القيام به بعد الاستيقاظ من السرير لتحسين حالتهم. ولكن هل من الممكن اتخاذ أي إجراء، لا يزال في السرير؟ بالتأكيد. كيف تستيقظ تحديثها في الصباح؟ وهو ما يكفي لجعل التدليك الذاتي ضوء اليدين. وهو يرقد على سريره، تحتاج إلى تمدد المفاصل. هذه الحركات، والتي هي أشبه محاولة لسحب يد القفاز الضيق.

ثم نحن بحاجة إلى الالتفات إلى الجزء الخلفي من اليد. طحن - أفضل وسيلة. وبالمثل، فإن طريقة الحاجة لتمتد من الرسغ إلى الكوع. لكنها لا تؤثر بشكل مباشر على المفصل.

والمرحلة الأخيرة - تدليك كل إصبع على حدة. انهم بحاجة الى الاحماء، بدءا من طرف وعلى الأرض. حقيقة أن تتركز في أيدي من كتلة نقاط رد الفعل، والتي في سياق التحفيز على تقديم إشارات إلى الدماغ. يتم إخفاء هذه العملية من العين البشرية، ولكن لإيقاظ أنه يؤثر في المقام الأول.

الموقف العقلي

أنه سوف يستيقظ في الصباح منتعشة في وقت مبكر. وكالعادة، فإن معظم الناس يذهبون إلى الفراش؟ مع الأفكار التي مرة أخرى غدا للذهاب إلى العمل، وتعاني من المرؤوسين مدرب للقيام بهذا التقرير، وملء في ورقة. وأنه من الخطأ. حتى لو كان ذلك حقا.

من المهم أن يذهب مع أفكار ممتعة. وأفضل - تحسبا لشيء جيد. ويمكن أن يكون أي شيء. وسيكون من الجيد هذه المرة يأتي وترتيب. على سبيل المثال، وشراء قطعة من مساء كعكة المفضلة لتناول الافطار والاستيقاظ مع فكر وجبة لذيذة. أو خطة مساء اليوم التالي، واعدا نفسي لترتيب عرض الفيلم مع البيتزا وأحب واحد / صديق / صديقة. واليوم يمر بشكل أسرع. بشكل عام، يمكنك التفكير في شيء. في هذه الحالة، والخيال فقط يحد من اتساع نطاق الفائدة.

توقيت

وهنا نقطة أخرى حول كيفية الاستيقاظ منتعش في الصباح، وانه يخطط دقائق ثمينة. كثير من الناس ترسم تقريبا كل ثانية - على الفطور والقهوة والغسيل والملابس السرير لتلبية إطار المعينة بدقة. فقط للنوم. ولكن هذا غير صحيح. كيف تستيقظ تحديثها في الصباح؟ فمن الضروري لتجنب الزحام وتتردد. فمن الأفضل أن يقف لمدة 15-20 دقيقة قبل، ولكن ليس في عجلة من امرنا. وينبغي قياس التدريب الصباح لهذا اليوم. دون مراعاة للساعة للقبض على كل شيء، ولا تتأخر. ومن ثم فإن الارتفاع تتوقف لتترافق مع الإجهاد.

وحتى الآن، افتح عينيك، لا يمكنك التخلي عن الركود مع تحفظ، على غرار "خمس دقائق أكثر". في هذه الحالة، فإن الجسم تنخفض مرة أخرى إلى النوم العميق. وبعد ذلك سوف الصحوة سيكون أكثر صعوبة. أفضل من خمس دقائق على الاستلقاء في السرير والتفكير في المستقبل من القاع، وتذكر خطتك المحددة في دفتر الملاحظات الشائنة، إلى حلم مساء الخير قادمة. ومن ثم الحصول على ما يصل بسهولة في الجسم، وابتسامة على وجهه.

إذا كان الحلم القصير

في معظم الأحيان، السؤال المتعلق بكيفية بقوة أن يستيقظ في الصباح، والناس يسألون، تلقت القليل الوقت ليلا الراحة والانتعاش. حسنا، العديد من الأساليب المذكورة أعلاه هي للجميع وفي هذه الحالة، أيضا، هي مناسبة. ولكن حتى هنا خصائصها.

أولا، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد. الجهاز لا تذهب عندما لا يكون هناك خزان الوقود. الأمر نفسه ينطبق على الجسم البشري. الحمضيات الطازجة ينشط نشاط الدماغ، القهوة الحلوة مع كريم ينشط والرئيسي الطبق ذات السعرات الحرارية العالية سوف تعطي الشعور بالشبع.

في معرض حديثه عن المقويات كبيرة. القهوة يثير فحسب، ولكن لديها أيضا تأثير إيجابي على الدماغ بسبب الكافيين الواردة فيه.

ووليس منع شحن سهل قبل الأكل. عدة عمليات الاعتصام، بدورها النشط في الجسم، تمارين الضغط - وسوف يشعر الناس دفعة واضحة من الطاقة. بعد كل شيء، والجهاز العصبي المركزي، وهذه كافية الأحمال بسيطة لتفعيل. وأن تفعل كل هذا، فمن المستحسن مع فتح النوافذ والضوء الطبيعي مشرق.

حافز

هناك واحد مزيد من النصائح حول كيفية أن تستيقظ في الصباح منتعشة إذا كنت تنام قليلا. وهذا هو: لديك لتحفيز نفسك. التنويم المغناطيسي الذاتي هو وسيلة فعالة جدا. يمكنك محاولة إقناع نفسك أن النوم الطويل، إلا هؤلاء الناس الذين لديهم أن تفعل شيئا. أو، على سبيل المثال، لحساب عدد ساعات سيكون لديك لتخسر سنويا اذا تخصيص باقي ليلة طويلة جدا. على سبيل المثال، إذا كنت لا تنام 8، و07:00 ليلا، لتحصل على حفظ ما يصل إلى 372 ساعة / سنة! ومن 15.5 يوما في السنة. هذه المرة يمكنك تكريس شيئا مفيدا أو مثيرة للاهتمام. لأنها تكريس لدراسة أي لغة، على سبيل المثال، أو في صالة الألعاب الرياضية. بشكل عام، فمن الممكن أن يحلم، ولكن الشيء الأكثر أهمية - أن يأتي إلى هذا الإدراك. ثم السؤال عن كيفية الحصول على ما يصل في منتعشة الصباح، سوف تتوقف عن ان تكون ذات صلة بالموضوع. في أي حال، سيكون أقل القلق.

أخيرا

وبعد بضع نقاط الجدير بالذكر اهتمام، والحديث حول كيفية تستيقظ في الصباح منتعشة. هل هناك طريقة ذكية التي يمكننا من خلالها "خدعة" الدماغ. والحقيقة هي أن الكافيين ساري المفعول بعد 30-40 دقيقة. يمكن أن يؤكد كل من يشرب هذه المشروبات. ولذلك فمن الأفضل أن تبدأ إنذار مبكر على نفسها 30-40 دقيقة، افتح عينيك ولها فنجان إسبرسو، يخمر مقدما، في المساء. ثم مرة أخرى إلى خفض رأسه على الوسادة والنوم بشكل جيد. وبعد نصف ساعة سوف يؤثر الكافيين، ومرة أخرى إنذار الجرح والصوت، وسوف ترتفع رجل بكل سهولة مفاجئة في الجسم والرأس واضح. هنا، من حيث المبدأ، وذلك عقب البهجة في الصباح. كاجراء طارئ قد يكون مناسبا. ولكن سوء المعاملة التي لا يستحق كل هذا العناء. ومع ذلك، من الأفضل أن مراقبة النظام واستخدام تعطى سابقا كمثال على الطرق.