كيف الانقسامات

انشقاقات في أي سن. وتعطى سهلة خصوصا (بسبب التنقل من وحدات كبيرة) للأطفال تصل إلى 14 عاما. ولكن حتى إذا قررت البدء بممارسة التمارين الرياضية بعد 30 أو 40، مع الأحمال العادية وموقف جاد في العمل لديك كل فرصة لاستعادة المرونة والتمدد. فقط لا تفكر في كيفية القيام الانقسامات بسرعة: الرغبة في تسريع تدريب النتائج ستؤدي بلا شك لك الاصابة. في الجمباز، وهناك نوعان من أنواع خيوط: طولية وعرضية. في طولية يقسم قدم واحدة أمام الأخرى - خلف. ومن أكثر سهولة لأداء من عرضية. عند عبور الانقسامات الساقين المستزرعة في متناول اليد. كيفية الجلوس على خيوط عرضية؟ فقط بعد سيد يقسم بالطول. قبل البدء في التدريب، تحتاج إلى معرفة ما يلي:

- تدريب تشغيل يوميا (مثالي - مرتين في اليوم).
- قبل تسخينها جميع فئات العضلات والمفاصل.
- ذلك الوقت، مخرج تمتد 40 دقيقة على الأقل.
- التدريب على المرونة لتنفيذ أفضل في الصباح (في هذا الوقت التنقل أفضل مشترك)، وإجازة العمل الأساسي للمساء.
- أثناء التدريب يجب أن تشعر التوتر، ولكن لا بد من وقف ممارسة إذا ألم شديد.

إذا كنت على استعداد للتحلي بالصبر وتخصيص وقت كل يوم لممارسة، لنبدأ ...

كيف الانقسامات. خطوة واحدة.

تمتد تتطور تدريجيا دون الحركات المفاجئة للسلطة. ونحن نفعل كل شيء ببطء، بلطف، بشكل مطرد. سوف تسرع تسبب ضررا على العضلات أو الأربطة، لذلك لا خطر عليه. هنا لا يشتمل فقط على الساقين، ولكن كامل سطح الفخذين، حقويه. نبدأ مع عضلات الاحماء إلزامية. تمارين مع عناصر من الساقين البديل، القرفصاء، والانحناء. جيد جدا لممارسة الدراجة الاحماء.

كيف الانقسامات. الخطوة الثانية.

1. يجلس على ركبة واحدة على جلوس القرفصاء، وتقويمها المحطة الثانية وتراجع إلى الجانب. أداء فات (منخفضة) من قدم واحدة إلى 15 مرة أخرى.

2. الجلوس على الأرض وينتشر ساقيها في الزاوية اليمنى. غير قادر على الجوارب يتحول إلى أسفل. بإحكام في الساق.

3. استلقي على ظهرك، ورفع وتولد في اتجاهات مختلفة الساقين والركبتين لا ينحني. ينتشر ساقيها قدر الإمكان أدناه. أكثر تمييع زاوية، كان ذلك أفضل. تمتد الانتظار لمدة 30 ثانية، تدريجيا زيادة لمدة دقيقتين. كرر - 15 مرة.

4. الجلوس على الأرض، والانحناء في الركبتين والقدمين لتولد لهم في متناول اليد، تحاول الاقتراب من الركبتين على الأرض. يمكنك المساعدة يديك. ربط القدمين، يمسك بإحكام مع بعضها البعض. اضغط لأسفل على ركبتيه ويديه، في محاولة للضغط عليهم على الأرض. الحركات المفاجئة لا تفعل، يتم زيادة الحمل تدريجيا.

كيف الانقسامات. الخطوة الثالثة.

1. ممارسة المرحلة النهائية. استعرض موقف خيوط طولية. قدم واحدة أمام الأخرى - الخلف (ساقيه على التوالي). حذف podstrahovyvayas اليدين وتقصير المسافة على الأرض أكثر وأكثر، مما يزيد من التمدد. يشعر التوتر على حافة الألم، ولكن لا تجلب أنفسهم لآلام شديدة وقاسية. مع مرور الوقت، مما يزيد من وتمتد، وتجلس إلى انشقاقات طولية الكاملة!

2. الآن يمكنك التفكير في كيفية القيام الانقسامات بالطول. الساق على التوالي تولد على حدة، غرق nizhe.Podstrahovyvaytes اليدين. "حول القيادة" حتى تشعر توتر واضح في العضلات. تحديد موقف لمدة تصل إلى ثلاث دقائق. زرع عمق يزيد مع كل مهمة.

مع مرور الوقت، سوف تنجح. وإذا كان في المستقبل كنت ترغب في زيادة تمتد أبعد من ذلك، تبدأ في وضع الهبوط في الانقسام إلى الأمام أي كائن (الوسائد والمساند): كلما الكائن، وزيادة زاوية، وأكثر من تمتد.

تذكر! لا تشد عضلات إلى أقصى الموقف على الفور. أولا، إذا كنت شخص غير مستعد، فإنك لن تنجح. ثانيا، سوف تضمن لنفسك الإصابة وسوف تسترد أكثر من شهر واحد. ثم سيكون فئة لتبدأ من جديد، ولكن مع مستوى أدنى من المكان الذي كانت عليه قبل وقوع الضرر. لا قوة الأحداث، والتحلي بالصبر، وسوف تنجح!