كيفية استرداد دون ضرر على الصحة: استعراض

ليس سرا أن خلال المناقشات حول موضوع الوزن المثالي، والسؤال "كيف لانقاص الوزن دون ضرر على الصحة؟" غالبا ما يبدو. ولكن الوزن هو شيء متقلبة. بعض المعذبون من فائضها، والبعض الآخر - عيب. والآن يسمع صرخة الروح: "كيف ستتعافى دون ضرر بالصحة؟". دعونا نحاول الإجابة على هذا السؤال المحترق.

الكائن الحي يسعى لاستعادة

لماذا يمكن لبعض الناس أن يأكلوا الكثير (بما في ذلك الحلو والدقيق) ولا تحصل على الدهون؟ آخرون يجلسون على نظام غذائي الملفوف، ولكن تبقى كما "جولة" كما الخضار النظام الأساسي. وفي هذا الصدد، فإن نتائج التجربة التي أجراها علماء من بلدان مختلفة في العالم لها أهمية. الموضوعات (طبطب و العجاف) لفترة من الوقت تغذية الغذاء ذات السعرات الحرارية العالية بكميات كبيرة.

اتضح أنها اكتسبت الوزن، ولكن بدرجات متفاوتة، وبعد انتهاء الاختبارات، تم إلقاءها على قدم المساواة، كل إلى المؤشر الأصلي. تم تأكيد افتراض الباحثين: كائن صحي "ضبط" لوزنه وفي نهاية "الظروف المجهدة" (الإفراط في الإفراط في تناول الطعام أو سوء التغذية) في محاولة لاستعادة المعدل الفردي.

ثلاثة أنواع من البناء

في محادثة شخصية مع طبيب (المدرب) حول كيفية الحصول على أفضل دون ضرر على الصحة، والنصائح سوف تتطرق بالضرورة على موضوع الخلفية الهرمونية. هناك الببتيد هرمون اللبتين، مما يؤثر على استقلاب الطاقة في الجسم. ويعتقد عدد من علماء الوراثة أنه في أولئك المعرضين للبدانة، يتم تصنيعه بكميات غير كافية. في كثير من الأحيان هذا هو ميزة فطرية. ولكن يمكن أن يحدث تغيير في مستوى إنتاج هرمون في أي فترة من حياة الشخص. وكثيرا ما يحدث ذلك أثناء الحمل وبعد الولادة وعند استخدام وسائل منع الحمل وما إلى ذلك. ومع ذلك، كيف تنفق السعرات الحرارية الزائدة؟ اتضح، بطرق مختلفة.

هناك نظرية أن الناس على اللياقة البدنية تنقسم إلى ثلاثة أنواع:

1. إندومورفيك.

2. ميسومورفيك.

3. إكتومورفيك.

يتم تجديد الفائض الأول مع الخلايا الدهنية. والثاني يذهب إلى تعزيز العظام والعضلات، فهي كثيفة الطاقة ولا تعطي زيادة ملحوظة في الوزن. لا يزال البعض الآخر يقضي السعرات الحرارية على تعزيز الجهاز العصبي. هناك نظريات أخرى.

للرجال

إن التفكير في كيفية الحصول على أفضل من دون الإضرار بصحة الإنسان (وليس فقط)، يمكننا أن نرسم قياسا. السعرات الحرارية تشبه المال: إذا كنت تنفق أقل، وكسب المزيد، فإنها تتراكم. صحيح، على عكس "باكز"، وليس في المحفظة، ولكن في الأجزاء اللازمة (وأحيانا غير المرغوب فيها) من الجسم. فمن الضروري بناء نظام غذائي بطريقة تجعل الوحدات الواردة للطاقة أكثر من إهدار (وبعبارة أخرى، هناك العديد). ولكن إجراء تعديلات على الروتين اليومي. البدء في إجراء تمارين بدنية بسيطة. هناك مجمعات خاصة.

لذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل، ومراقبة بدقة توازن التغذية الكافية وأحمال الطاقة. إيلاء الاهتمام: السلطة! إذا قمت بتأسيس وجبة، على سبيل المثال، يستغرق تشغيل - الوزن لن ينمو. هذا هو التمارين الرياضية التي لا تحفز العضلات في النمو. إذا كنت بحاجة فقط اثنين كيلوغراما إضافية يوميا، ثم شرب الحليب، وليس أقل من لتر يوميا، بالإضافة إلى الطعام المعتاد.

للفتيات والنساء

غرامة نصف للحصول على أفضل، أيضا، تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي. يجب أن يكون على الأقل أربع مرات في اليوم. بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة (لهذا الغرض، ميسلي مناسبة، والمكسرات والفواكه المجففة). إضافة إلى المنتجات الغذائية الرئيسية التي تعزز زيادة الوزن. إذا كان لديك لهم في القائمة اليومية، وسوف تحل جزئيا مشكلة كيفية استرداد دون ضرر على الصحة.

في كثير من الأحيان لتناول الطعام - لا يعني أن يأكل قبل النصل. يجب أن تكون القائمة مدروس، فمن المهم أن لا الكربوهيدرات السائدة، ولكن الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والبيض والجبن المنزلية الدهنية. أول من أكل طبق أكثر في الحجم.

ينصح بعض خبراء التغذية مبادلة الأماكن الأولى والثانية لتحقيق تأثير - أولا أكل الثانية، ثم حساء على مرق الدهنية. أوصى الوجبات الخفيفة العصير، فإنها تثير الشهية. خدمة أجزاء كبيرة. وجبة إفطار كثيفة هامة، على سبيل المثال، عصيدة على الحليب. أولا، فإنه من الصعب استيعاب الكثير من المواد الغذائية، ثم يتم تطوير هذه العادة، لشعب كامل انها سيئة، للتعب - مجرد حق. المشروبات الهامة من السعرات الحرارية: الحليب والزبادي الدهني.

الهدوء، الهدوء فقط!

إن رمي القوة على مجموعة من الوزن، على أي حال، لا تتخلى عن المجهود البدني. ولكن كنت أخيرا أحسب كيفية الحصول على أفضل دون ضرر على الصحة. ولكن ما هذا؟ مع وفرة تغذي كيلوغرامات الغادرة في الخصر والوركين! أن هذا الرقم لا يفسد، وكذلك الرجال، السيدات تحتاج الأحمال السلطة: تمارين مع الدمبل، شريط، استخدام المحاكاة. إذا كنت تشارك في اللياقة البدنية بانتظام، وسيتم توزيع الوزن المتنامي وئام.

سوف المدرب من الصالة الرياضية اقول لكم كيفية حساب شدة التدريبات بشكل صحيح. هذا النهج لتغيير مظهر يستغرق وقتا وجهدا. هناك نصيحة للأشخاص الذين يسعون لتحقيق نتيجة مبكرة. إضافة المشروبات الفورية إلى النظام الغذائي، وتباع في مخازن التغذية الرياضية. تكوين الخلطات متوازنة، أنها تحتوي على الألياف والبروتين والفيتامينات. يتم استيعاب الشرب بنشاط، ويساعد بسرعة بناء كتلة العضلات. ولكن في هذه الحالة أيضا، من المهم اتباع نهج متوازن. فمن المستحسن للتخلص من هذه العادة من التدخين، وشرب الكحول، إذا كانت متوفرة. تجنب الإجهاد (بما في ذلك من العذاب، وكيفية استرداد دون ضرر على الصحة)، فمن المهم للمرأة للحفاظ على خلفية عاطفية طبيعية.

كيفية التعافي من التهاب البنكرياس؟

وهناك حالات ينبغي فيها تناول المشورة بعناية خاصة. وهذا ينطبق على أولئك الذين يعانون من التهاب البنكرياس المزمن. لا تأكل الأطعمة التي تعزز زيادة إنتاج عصير المعدة. وتشمل هذه المرق قوية (الأسماك والعظام والفطر). فمن الضروري تجنب الأطعمة المقلية، والمنتجات المدخنة. الأصناف الدهنية من اللحوم (لحم الخنزير، أوزة، سمك الحفش النجمية، وما إلى ذلك) في هذه الحالة لا تنطبق، كما المعلبة والخضروات مع الزيوت الأساسية (الثوم والبصل). تحديد كيفية استرداد دون ضرر على الصحة، مع التهاب البنكرياس، فمن المهم بشكل خاص أن تأخذ في الاعتبار جميع التفاصيل، حتى أن النظام الغذائي لا ينتهي مع تفاقم المرض.

لا تصلح لاتباع نظام غذائي من المعجنات الطازجة والمخبوزات والقهوة والشوكولاتة. لا الصلصات والتوابل والخردل، والتي تسهم في زيادة الشهية. وماذا هناك؟ البيض الأبيض، دقيق الشوفان، فول الصويا. هذه المنتجات تحتوي على مثبطات الإنزيمات بروتين (المواد النشطة بيولوجيا التي تساعد على الهضم).

الخبز أمس أو المجففة. الحساء كريم واللحوم. جبنة الكوخ الطازجة. الخضروات مع الألياف الحساسة (الجزر، كوسة، البطاطا). الفاكهة (هلام، كيسيل، موس). يجب أن ينمو المحتوى اليومي من السعرات الحرارية تدريجيا. الطبيب المعالج سوف اقول لكم كيفية استرداد دون ضرر على الصحة، وسوف يقدم قائمة كاملة من المنتجات المسموح بها.

المشورة من أولئك الذين نجحوا بنجاح

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن وصفة طبية، وكيفية الحصول على ما يرام دون ضرر على الصحة، واستعراضات من ذوي الخبرة الناس هي من دعم كبير. هذا أمر مفهوم: يعتقد كثيرون أنه إذا كان هناك أشخاص الذين كانوا قادرين على زيادة كيلوغرام، وسوف نفعل ذلك. وقد مرت بعض الذين مرت من خلال بوتقة الترجيح حتى نصيحتهم الخاصة.

وهنا واحد منهم. تبدأ مع وجبة الإفطار في 7-8 في الصباح، ولكن يمكنك أيضا التركيز على بيورهيثمس الخاص بك. ولكن! تناول وجبة الإفطار في نفس الوقت، لأنها إشارة لبدء الهضم، وتعهد بشهية صحية طوال اليوم. تحذير! وجبة الصباح ليست القهوة مع كعكة التسوق! طهي دقيق الشوفان، إضافة الفواكه المجففة. أو طهي عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب. يمكنك جعل عجة مع الخضر. خلال النهار، وتناول الطعام وفقا لجدولك الزمني، والمشورة من المدرب والأطباء.

علاج نفسك بعناية

بالتأكيد كنت لاحظت أنه في محادثة حول كيفية الحصول على أفضل دون ضرر على صحة فتاة أو امرأة أو رجل، كان موضوع نمط حياة صحي بدا. لا - التدخين والشرب. نعم - التغذية السليمة والرياضة. كل هذا مهم جدا. كثير مثل لقضاء بعض الوقت مع جهاز تلفزيون أو شاشة الكمبيوتر، وتلبية الجوع مع المفرقعات، ورقائق، الفشار، الذرة. انها عادة سيئة.

في نهاية الموضوع، وكيفية انقاص وزنه دون ضرر على الصحة، أتمنى: إعادة النظر في آرائهم نحو اكتساب مهارات سلوكية مفيدة. استبدال الوجبات السريعة مع الطازجة، وحتى أبسط. لا تستخدم فروق الطعام (الطعام القائم على خليط من الخضروات والدهون الحليب). اختيار النقش على العبوة: "الحليب"، "الجبن"، الخ (وليس "منتجات الألبان"، "المنتج الجبن"). لا تأكل على المدى. وجميع سيكون جيدا معك.