كيفية استرخاء العضلات؟ وسائل ارخاء العضلات

الكثير من التوتر دون استرخاء جيد يأخذ الكثير من الطاقة. حركات تصبح مقيدة، وزيادة التعب، والدورة الدموية، والنوم، وهلم جرا. بشكل عام، بقدر ما شد عضلي، لذلك هم بحاجة والاسترخاء. ومع ذلك، ليس هو الحال دائما. ونمط الحياة المستقرة والرصاص الجمود إلى حقيقة أن بعض العضلات وتمدد أكثر من اللازم، والبعض الآخر بالتعب حتى بعد صغير عملهم. من الضروري اللجوء إلى وسائل خاصة، كيفية الاسترخاء عضلات. نعرفهم من الضروري للغاية بالنسبة لأولئك الذين يطمحون إلى حياة كاملة.

التوتر والاسترخاء

لمعرفة كيفية استرخاء العضلات، وتكون قادرة على القيام بذلك، عليك أن تتعلم أن يشعر وتكون قادرة على العمل مع الإجهاد. يتكون الأسلوب في أي توتر العضلات، ومن ثم في الاسترخاء الطبيعي. لذلك نحن لا تعلم فقط كيف للاسترخاء العضلات، ولكن أيضا لتصبح أفضل يشعر لجسمك.

بدورها تعمل مع أجزاء مختلفة من الجسم. يجب أن تبدأ مع مجموعات العضلات التي تشعر بأنها الأفضل. هذا اليدين والوجه. ممارسة في أي مريحة بالنسبة لك لتشكل. لكن الخيار الأفضل لا يزال الموقف مستلقيا على ظهره.

ضغط على أول يد المهيمنة في قبضة أن هناك قوى. عقد لبضع ثوان قبل أن استرخاء العضلات. بعد ذلك، في محاولة لترك التوتر وتشعر في هذا الوقت عضلاتك. لا حاجة للتطرف. دع الجسم يرتاح بطريقة طبيعية، وكنت مجرد مشاهدة لمشاعرهم. ثم كرر التمرين. ستلاحظ أنه من الأفضل بكثير أن تشعر بالراحة. تفعل الشيء نفسه مع جهة أخرى. بعد أيدي سوف أشعر أنني بحالة جيدة للتركيز على الذراع كله، الساعد والكتف.

الشيء نفسه ثم القيام مع عضلات الوجه، منذ العضلات حول العينين ثم يمر إلى الفك السفلي والرقبة.

بعد أن يتقن هذه الأجزاء من الجسم، نقل القدمين، ثم الساقين والفخذين والأرداف والبطن والخصر وآلام الظهر بشكل عام. في نهاية المشي عقليا نظرة على الجسم كله. حاول أن تشعر، يمكنك أن تشعر أي شيء في أي مكان آخر محطات الضغط عليها. إذا كنت تشعر التوتر أي مكان آخر، والاسترخاء في هذه المناطق بنفس الطريقة، يجهد لهم بقوة بقوة لبضع ثوان، ثم الافراج عن التوتر.

بعد يست هناك حاجة جميع الدورات على الفور للحصول بسرعة والحصول على العمل. إذا كنت تفعل تمارين الاستلقاء، أولا على جانب واحد، والتقاط الساق، والوقوف على أربع. تدريجيا نقل مركز الثقل على ركبة واحدة، وبعد ذلك - بالفعل على قدميه. إذا كنت تشارك في جلسة، يجب أن تتكئ أول مرة إلى الأمام وتحريك الوزن على قدميه، وبعد ذلك يمكنك الحصول ببطء. مثل هذا الخروج تدريجيا من مرحلة الاسترخاء تحتاج إلى الالتزام للتأكد.

التركيز على الجسم واللمسات الخاصة بك

تعلم كيفية استرخاء العضلات المتوترة، فمن الممكن، من خلال تطوير حساسية المشترك. محاولة تشغيل من خلال الجسم من العين الداخلية ويشعر العضلات الخاصة بك، ثم درجة الحرارة المحيطة، والسطح الذي كنت على اتصال، تموج وهلم جرا. كل ما يمكن للمرء أن يشعر في الجسم. لا ينبغي أن يكون في عجلة من امرنا. في محاولة لوقف على كل معنى. على سبيل المثال، بدءا من أصابع اليد الواحدة، والتحول التدريجي في اليد والكوع، والحصول على الأبطين. في هذه العملية، والشيء الرئيسي - لا الاسترخاء، والتركيز على الأحاسيس.

جوهر التمرين التالي هو تركيز الاهتمام على التنفس. التركيز على ذلك، وتكون على علم. تشعر السطح من الذي الاتصال، ملابسهم. التركيز على جميع النقاط حيث يأتي الجسم في اتصال مع الملابس والسطح. مشاهدة اهتمامكم وليس محاولة للسيطرة عليها وليس الأمر. مجرد المتعة مع جهة الاتصال. عادة، توتر العضلات نفسها بنفسها بعد بضع دقائق.

حركة - الحياة: الاسترخاء اليدين والعنق

الناس لا يقول شيئا، "رمي السلطة". وانها ليست مجرد شخصية من الكلام. التوتر من الممكن حقا أن تفقد. جرب هذا التمرين.

الانحناء مرفقيك، يهز شرابات. لا حاجة لوضع في هذا الجهد الكثير. والسماح للجهة شنق أنفسهم. ثم انتشرت الاهتزاز تماما في يديه، وخفضها، ورفع كتفيه إلى أذنيه، ومنحهم، كما انها كانت في الانخفاض. الاسترخاء عنقك. السماح قطرة الذقن إلى صدره. السماح رأسك ببطء لجعل نصف دائرة في اتجاه واحد ثم في مكان آخر. ليست هناك حاجة لسحب الرقبة. دعونا فإن عضلات اختيار يناسبهم تمتد. قبل القيام بهذه العملية، حاول أن تشعر عندما يكون هناك توتر، الأمر الذي يجعل من العنق للتحرك بشكل طبيعي. تدريجيا، وسوف تعمل مع هذه المناطق.

استرخاء الجسم والساقين

تميل إلى الأمام، الى الوراء وجانبيا. ولكن في محاولة للقيام بهذه التمارين من المجهود العضلي، ومع استرخاء العضلات العدائية. لذلك، يجب أن تكون هذه الخطوة لطيف وبطيئة.

ومن ناحية الهزيل على الحائط، وتأخذ بعض التقلبات مضي قدما في القدم، الى الوراء وجانبيا. دع الساق يتحرك بحرية. لا حاجة لمحاولة يستلم أعلى مستوى ممكن. لا ننسى أن كنت لا تمتد والاسترخاء. تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى، وبعد ذلك - مع يديه.

يقف على التوالي، وأنتقل إلى الجانب استرخاء. ممارسة تعمل على عضلات الساقين والحوض، واسترخاء الحد الأقصى بينما الجزء العلوي من الجسم. يجب الأسلحة شنق مثل الحبال، خفضت إلى أسفل. يمكن أن تكون استدارة الرأس تتابع القضية. التنفس لا إصلاح، والتنفس بحرية. السماح ذراعيك "يطير" امتداد الجانبين وأعلى، والتقلبات الجسم كما يريد.

كيفية القيام تمارين للاسترخاء

في نهاية كل تمارين الاسترخاء يجب أن تتبع وقفة طفيفة. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تحصل تدريجيا والوقوف ويكون مثل، والحرص على عدم توتر. بعض التمارين يمكن أن يتكرر على مدار اليوم، مما يتيح الاسترخاء مجموعات العضلات المتعبة. وبالتالي سوف فهم تدريجيا جيدا كيف استرخاء العضلات.

تشكل الكذب على الرغم الأمثل، ولكن لاستخدامه خلال النهار فقط لن يكون ممكنا في اليوم. تمارين الاسترخاء يمكنك القيام به في استراحة الغداء، ويجلس على كرسي، ويجري في وسائل النقل العام في أي موقف. يشعر عضلاتك، وسوف تنجح!

حمام

طريقة ممتازة وممتعة جدا للاسترخاء الاستحمام هي. ملء مع الماء الدافئ، إضافة بضع قطرات من الزيت العطري المفضل لديك أو من أجل التسريب من الأعشاب (مثل البابونج).

هذا الحمام أيضا الاسترخاء في العضلات وتطهير مسام الجلد، وتحسين الجسم كله من التنفس.

تدليك

الاسترخاء والتدليك، وخاصة بعد الاستحمام، وتكمل تماما الإجراء. بدءا من أصابع القدم والقدمين، ويجب أن تتحرك تدريجيا والسير في جميع أنحاء الجسم. والتدليك ملء الجسم بالطاقة ويبدو أن يتنفس حياة جديدة. بطبيعة الحال، فإنه من الأفضل لو يتم إجراء المدلك. ولكن يمكنك القيام به، والتدليك الذاتي. بعد الاسترخاء لبذل جهد كبير من نوعه لا تحتاج إلى القيام بها.

الأدوية التي استرخاء العضلات

في بعض الأحيان يتم بدء عملية بحيث التمارين والعلاجات المنزلية لا تجلب النتائج المرجوة ويبقى الجهد. فمن المستحسن أن تستمر في القيام بتمارين الاسترخاء. ولكن الناس غالبا ما يفضلون استبدال الخاصة العقاقير جهود الصيدلية الخاصة بهم.

هناك أدوية خاصة، ارخاء العضلات. ومن بين هؤلاء هناك المراهم، وحبوب منع الحمل وحتى الحقن.

المراهم جيدا للمساعدة في تخفيف الألم في الساقين. على سبيل المثال، "Finalgon" يتم تطبيقها على أجزاء المريضة، وعندها الساقين اللازمة لتوفير الحرارة. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن يعتبر الحمام بعد تطبيق مرهم.

عندما اعتلال، و تشنجات عضلية هي أقراص غالبا ما توصف والعضلات والاسترخاء. بينهم معروفة، على سبيل المثال، "Mydocalm" "باكلوفين" و "MM-301".

المخدرات عن طريق الحقن يمكن أن تدار عمليات المدى القصير.

وأخيرا، بعض النصائح

الانخراط في العلاج الطبيعي. مع عملية بسيطة، ولكن حسن اختيار يمكن أن تحقق في الواقع الكثير، بما في ذلك من السهل لتعلم الاسترخاء.

اختيار المقعد الذي يدعم أسفل ظهرك جيدا. حسنا، إذا كان يمكن تعديلها.

محاولة للحفاظ على رأسك على التوالي، لا يرفع الذقن، ولكن ليس خفضه.

إذا كان لديك وظيفة المستقرة، ثم كل ساعة في محاولة للقيام فترات راحة قصيرة. السير في القاعة، وصعود الدرج. هل الانحناءات الجانبية والدردشة أطرافه.

استنتاج

ولقد اعتبر مجرد عدد قليل من الطرق للاسترخاء عضلات كثير المتاحة. ولكن إذا كنت تبدأ في تطبيق على الرغم من هذه، فمن الممكن أن أي أموال إضافية، يريح العضلات، في المستقبل، لا تحتاج.