كم يمكن أن تخسر الوزن في الشهر الماضي؟

النساء والرجال الذين يحاولون انقاص وزنه، مهتما، وكم كجم يمكنك أن تفقد الوزن في الشهر الماضي. في الواقع، والكفاح ضد كجم يمكن أن تستمر لسنوات، خصوصا في درجات الأخيرة من السمنة. لذلك، في اتخاذ قرار بشأن هذه خطوة مهمة، وتقييد في الغذاء، والعديد منهم في محاولة لمعرفة كم من الوقت سيستغرق. في هذه المقالة سنحاول أن تحسب كم يمكنك أن تفقد الوزن في الشهر الماضي.

القيود الغذائية

حمية - ضيقة جدا وظاهرة قصيرة الأجل، والذي ينطوي فقط على تقييد بعض الأطعمة. ومع ذلك، إذا كان الشخص مهتما، وكم كنت يمكن أن تخسر إذا لم يكن لديك، لا بد له من اختيار بعض الاساليب المختلفة التي من شأنها أن تؤدي ليس فقط إلى فقدان الوزن بسرعة، ولكن أيضا في تعزيز النتائج التي حصل عليها. هنا نحن نتحدث عن صورة السلطة، والتي في مجموعها مكوناته يهدف إلى الحفاظ على هزال.

القاعدة الرئيسية التي - تأكل أقل. حتى الوزن الزائد سوف تختفي بسبب عدم وجود من السعرات الحرارية، وليس المواد المغذية في الجسم، نظرا لأن قائمة المنتجات ممنوع الحد الأدنى هنا.

مع هذا النظام خلال الشهر الماضي يمكنك أن تفقد حوالي 10 كجم.

حساب السعرات الحرارية

بقدر ما يمكن أن يكون لانقاص الوزن في الشهر الماضي، إذا كنت تستهلك 600 سعرة حرارية و 1000 سعرة حرارية وأكثر من 2000؟

إذا كنت تتلقى يوميا مع وجبات الطعام من 600-700 سعرة حرارية، ثم في الأسبوع الأول، يمكنك أن تفقد 5-6 كجم. ليست هناك حاجة للانخراط في ممارسة الرياضة البدنية، حتى لا تضعف الجسم. في هذا الوقت، والحفاظ على حالة صحية بمساعدة فيتامين مجمعات، التي ليس لها تأثير على زيادة قدرة الجسم على تخزين الدهون.

الكربوهيدرات والبروتينات أو الدهون؟

التأكيد على الحاجة إلى الطاقة على البروتين إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة. والسؤال: "كم يمكنك أن تفقد الوزن في شهر واحد عن طريق تناول المزيد من البروتين من المواد الأخرى"، والجواب هو لا المحددة. بعد كل شيء، فإنه يعتمد على كمية ونوعية اللحوم ومنتجات الألبان. اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدجاج) المستهلكة في مبلغ حوالي 300 غرام في اليوم الواحد، غير قادرة على دعم الجسم في الحالة الطبيعية، وفي الوقت نفسه تسمح لانقاص وزنه بسبب محتوى منخفض الدهون.

إذا كان في النظام الغذائي لتشمل الكثير من المكونات على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون، ثم الوزن سوف تبدأ في كسب، ويمكن أن يعبر عن نفسه السيلوليت أكثر إشراقا. تم العثور على الكربوهيدرات بأعداد كبيرة في الحلويات ومنتجات المخابز والحبوب. لذلك، وهذه المنتجات يجب أن تكون محدودة في النظام الغذائي.

عندما تضاف إلى الطعام لعدد كبير من الزيوت النباتية والزبدة، ومازال كل يوم لإعداد وجبات الطعام مع لحم الخنزير المقدد وغيرها من الأطعمة المخصب مع الدهون، سوف يكون معقدا وفقدان الوزن، وذلك لأن جميع هذه المنتجات مرتفعة جدا في السعرات الحرارية. استهلاكها، تحتاج إلى ممارسة الإضافية التي كان ارتفاع استهلاك الطاقة.

منتجات تخفيف الوزن

وهناك عدد من المنتجات التي تساعد على انقاص وزنه، لأنها تسرع عملية الهضم، وحرق الدهون وغير إيجابي، والتي لا تسمح لتعويد المعدة إلى أجزاء كبيرة من الطعام.

الليمون. ويمكن أن تضاف إلى الشاي وأكل الخام. ومع ذلك، فإنه لا يمكن إضافة السكر، والذي هو مصدر من الكربوهيدرات التي بطء فقدان الوزن.

التفاح. هذه الفاكهة يساعد على تكون راضية وليس زيادة الوزن. من بين أمور أخرى، وقشر فيها غنية بالحديد. وهو منتج فيتامين يحافظ ليس فقط على الانسجام، ولكن أيضا تحسين الصحة.

المكسرات. في الواقع، والسعرات الحرارية المكسرات بما فيه الكفاية، ولكن في الوقت الذي هو مصدر كمية محدودة من الفيتامينات B، والتي تؤثر على الحفاظ على قدراته العقلية ويسمح لك "عقد" على نظام غذائي مقيدة لأطول فترة ممكنة.

لذلك، في هذه المقالة لدينا حساب مدى يمكنك أن تفقد الوزن في الشهر الماضي، إذا قمت بإجراء بعض التعديلات في النظام الغذائي. فمن المستحسن للحد من شهر لانقاص 10 كيلو، لأنه عندما يكون هناك تهديد أكبر الصحية وفقدان الوزن.