كم الماء يوميا يجب أن يشربها الشخص؟ دور الماء في حياتنا

موضوع الصحة والجمال والانسجام شخص يعتمد على مقدار ما يستهلك ارتفاع المياه النقية بانتظام. أنها تحظى بشعبية خاصة بين أخصائيو الحميات. هناك رأي معاكس: السوائل الزائدة يثير ذمة، ويخلق عبئا إضافيا على الكلى والقلب. فكيف بكثير الماء يوميا يجب أن يشربها الشخص وكيفية حساب المعدل اليومي لكل فرد؟ دعونا نحاول الإجابة على هذه الأسئلة.

القاعدة للبالغين

أولا، كل شخص حوالي 70٪ من المياه. ثانيا، في اليوم نفقد الكثير من السوائل في البول والبراز والعرق. وفقا لذلك، الكائن هو الحاجة العادية للتطبيع، واستعادة التوازن المائي. لذلك، يوصي العلماء الشرب لا يقل عن 8 أكواب من الماء النقي يوميا، دون النظر إلى الحساء والمرق والعصائر والشاي وغيرها من السوائل.

هناك افتراض آخر. مول، ينبغي للإنسان شرب الكثير من الماء لكان واحدا من السعرات الحرارية تؤكل 1 مل من السائل النقي. ولكن هذه النظرية تغيرت في وقت لاحق. وفقا لصيغة جديدة، جنبا إلى جنب مع مياه الشرب المعتاد لتجديد السوائل في الجسم، ويمكنك استخدام أي من المشروبات والأطعمة التي تحتوي عليه. نحن نتحدث عن أطباق الأولى، كومبوت، وهلام وهلم جرا. في الواقع، فإنه من الصعب أن نفهم كم الماء يوميا يجب أن يشربها الشخص، لأن آراء الأطباء وخبراء التغذية في هذا الموضوع تتباعد.

الحسابات الحديثة للمعايير مياه، اعتمادا على الوزن

فكرة أن الفرد هو كاف لتستهلك 2 لتر من الماء يوميا، تعتبر خاطئة. اليوم، كانوا قادرين على حساب أكثر دقة كمية المياه ينبغي للإنسان أن يشرب يوميا العلماء. الجدول أدناه ستساعدك لحساب حجم السائل اعتمادا على الوزن.

هذا الجدول يبين نسبة المياه باستثناء السوائل الأخرى: .. الشاي والقهوة والعصائر، وما إلى ذلك أيضا وفقا للدراسات، يوصي الخبراء أن استخدام الجزء الأكبر من النصف الأول من اليوم. في هذه الحالة، قبل الذهاب إلى الفراش يجب أن تكون كمية المياه التي تشرب الحد الأدنى. حتى تتمكن من تجنب تورم غير المرغوب فيها. المياه الصالحة للشرب، ويفضل قبل وجبات الطعام، في العشاء والمشروبات لا ينصح بذلك، فضلا عن استهلاك السوائل أثناء وجبات الطعام. ولكن التبريد العطش دون قيود الموصى بها أثناء التدريبات المكثفة.

لماذا من المهم أن يشرب كثيرا؟

وعندما يتم تحديد كم عدد أكواب من الماء يوميا يجب شرب الكبار، تحتاج إلى فهم أهمية هذا. هناك العديد من الأسباب الالتزام الصارم للقواعد:

• يشجع المياه وفقدان الوزن لأنه يقمع الشهية. عندما يواجه الشخص الشعور بالجوع، فإنه يساعد على التعامل معها. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية.
• لمن يشرب ما يكفي من السوائل، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• الماء يعطي دفعة للطاقة، ويقمع التعب ويحسن الأداء العام.
• نقص السوائل يمكن أن تؤدي إلى الصداع.
• يأخذ الماء اشتراكا مباشرا في عملية الهضم. يمكنك تجنب العديد من المشاكل المرتبطة الجهاز الهضمي.
• جنبا إلى جنب مع الجسم من المواد الضارة السائلة هي حاليا، والسموم.

وهذا ليس كل الأسباب لماذا تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. تذكر أنه هو أيضا مصدر للصحة والجمال. فإنه لا يؤثر فقط على الحالة المادية الداخلية، ولكن أيضا المظهر. خصوصا السوائل إيجابي يؤثر على الجلد.

أي نوع من الماء يجب أن يكون في حالة سكر؟

هذا يتوقف على مقدار الماء يوميا يجب أن يشربها الشخص، فمن المهم أيضا أن نعرف أن ما تبقى من السائل تعتبر غير معقولة. لأن أي أخرى شراب - الحليب والعصير والكحول أو القهوة - تحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية. ولذلك، فإنها يمكن أن تكون على قدم المساواة وليس لإمدادات الطاقة، وليس للشرب. إذا كان ذلك ممكنا، فمن الأفضل أن تعطي الحد الأقصى من السوائل الضارة. على سبيل المثال، والصودا والعصائر المعلبة والمشروبات الكحولية. استبدال مع المياه النظيفة المعدنية غير الغازية. لأن الكثير من المشروبات، والتي نستخدمها لإرواء عطشهم، على العكس من ذلك، أثار. خصوصا الكحول. ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف، لاستخدامها في الحرارة عند العطش.

البعض منا يجد صعوبة في استعادة توازن الماء، لأنه لا يمكن أن تجبر نفسك على شرب عندما كنت لا تريد. في هذه الحالة فمن الأفضل للحد من تناول السوائل الأخرى. على سبيل المثال، لإزالة من النظام الغذائي للحساء. واستبدالها مع كوب من المياه النظيفة. تذكر: الاستفادة من السوائل لا تجلب الفوائد، لأن تكوينها هو عدد كبير جدا من الشوائب التي تضر بالصحة. مناسبة لشرب أي المعدنية غير الغازية. في الحالة القصوى، مسلوقة أو تصفيتها بعناية المياه الجارية.

استنتاج

ينبغي للمرء أن نتذكر دائما أن جميع القواعد حول مقدار الماء يوميا يجب شرب شخص ما، تحتاج إلى عصا الرعاية. جسم الإنسان هو مختلف. ولا تبدأ على الفور لأداء جميع الطبيعي في اليوم الأول. في تاريخ الحالات التي تم الإبلاغ عن جرعة زائدة من السائل العادي أدى إلى عواقب وخيمة. لذلك، يجب أولا حساب مقدار الماء يوميا يجب أن يشربها الشخص. ومن ثم بناء تدريجيا الشرب النظام. من المستحسن أن يتم فرض رقابة صارمة على عملية، وذلك لأن كل ما هو جيد في الاعتدال.