كيفية تنظيم نوم جيدة؟ كم عدد ساعات النوم يجب أن تستمر؟

الكفاءة والنشاط، والإنتاجية، والتنقل، العدوانية - هو هذه الصفات تتطلب منا زوبعة مجنونة الحياة العصرية. لدينا العديد من الوجوه، وكثير المسلحة، اسطول القدمين، ونحن نحاول القيام به بشكل جيد في كل شيء، ونحن لا يكل ولا ينضب. أين هي القوى لسباق جنون؟

الحديث شخص نشط اجتماعيا هو في بقية فقط في المنام، لذلك، رفاه يوفر لنا النوم الصحي بشكل استثنائي. كم ساعة نحن من المفترض أن ينام؟ ما ينبغي أن يكون حلما لاستعادة كامل قوتنا، وفي صباح اليوم التالي ونحن مستعدون مرة أخرى إلى الذروة في معركة مع الفائز جحافل لا حصر لها من الهموم والمخاوف؟

لماذا يحتاج الرجل للنوم

لماذا نحن بحاجة إلى النوم الصحي؟ كم ساعة لا تحتاج للراحة جيدة؟ الشيء هو أن دماغنا يتحكم حرفيا جميع العمليات في الجسم.

و- مولد الاستخبارات، وبالتالي مصدرا للأفكار الجديدة، والقرارات الصائبة التي تؤدي إلى النجاح. وهو مسؤول عن إنتاج الأفكار، وبالتالي، لوضوح وردود الفعل العضلية، والنفسية، والاجتماعية.

على أنه يعتمد في المجال العاطفي والحماس واتخاذ موقف إيجابي. وينظم الهرمونات، ويحدد الرغبة الجنسية، وهذا هو عمليا يحدد الخصوصية.

على أنه يعتمد على التمثيل الغذائي. على سبيل المثال، كم عدد الساعات التي تحتاج للنوم صحي، وحتى لا تحصل على الدهون؟ بعد كل شيء، وقد أظهرت الدراسات الأمريكية أن الناس بسرعة قسط كاف من النوم لزيادة الوزن.

ممارسة التمرينات الرياضية ومتعددة الأوجه يستنفد الدماغ إلى نهاية اليوم. انه يحتاج الى استرداد، وأنه من الممكن فقط في المنام. كم يجب أن نلقي نوم عميق أن الدماغ قد تعافى تماما؟ ما يحدث لنا في المنام؟

ماذا يحدث في المنام

أثناء النوم، وهناك عمليات العصبية مكثفة معقدة في الدماغ البشري. وقد سمع الجميع عن السريعة والبطيئة مراحل النوم. من يدري على وجه اليقين ما يعنيه لكل واحد منا؟

مرحلة النوم وسريعة وبطيئة، بديلة، وخلق حلقة. تحدث دورات واحدا تلو الآخر، وبوضوح، ثبت أنه محدود في الوقت حوالي مائة دقيقة.

يتميز النوم REM من تدفق الدم وضوحا في مناطق من الدماغ مسؤولة عن الذاكرة والعواطف، والتي تلعب دورا هاما في تكوين الذكريات. في هذه المرحلة، وسلبية الخارجية برمتها النوم، ونشاط طبقة قشرة الدماغ لا يزال نصف تقريبا موجات ألفا ثابتة في EEG. وهذا هو، في حين ننام، يقوم الدماغ بتحليل المعلومات المستلمة اليوم.

وعلاوة على ذلك، في هذه المرحلة تتميز إطلاق مكثف للهرمونات الغدة الكظرية في الدم، وتكثيف تدفق الدماغي في الدم وضغط الدم وتقلب معدل ضربات القلب، والانتصاب. الصحوة في النوم REM يضمن شعور عظيم.

في مرحلة موجات ألفا REM النوم تفتق تدريجيا، ولكن تفعيلها من خلال اتصال الحشوية. وقد أظهرت الدراسات المخبرية في السنوات ال 5 الماضية أن مرحلة REM من النوم تنظيم وظائف الحشوية، أي الأعضاء الداخلية. منذ القشرة غير نشطة في هذا الوقت، الصحوة في مرحلة النوم REM هي تأثير سلبي للغاية على الصحة.

لتجنب الاستيقاظ في مرحلة بطيئة، فمن الضروري في محاولة لبرمجة مدة النوم وعدد الساعات التي هي من مضاعفات الرقم 1.5. إلى حد كبير، ليس فقط كم يدوم نوم عميق، ولكن تعدد مدته 1.5.

كيف يمكن تنظيم حلمك؟ كيفية استبعاد كل ما يمكن أن يوقف موعد مع مورفيوس؟ كيفية تأمين السلام في العديد من ساعات حسب الحاجة للنوم صحي؟

مراقبة على مدار الساعة الفسيولوجية

وينبغي وضع إلى الفراش قبل 22.00. الأطباء Somnology يصرون على أن الوقت المناسب للنوم: من 22.00 إلى 07.00. أنت نفسك قد لاحظت ذلك، كان في وقت متأخر للذهاب إلى السرير، ثم لفترة طويلة لا أستطيع النوم. هذا هو لأنك متعب وperevozbudilsya والإثارة ليس أن البعض، في المرحلة الأولية من التعب. ووقت الشفاء أقرب إلى ليلة - من أعراض التعب المتزايد.

ولذا فمن المهم ليس فقط عدد ساعات يستمر لمدة النوم الصحي، ولكن عندما تنام. يجب أن يحدث فترة النوم في الناحية الفسيولوجية ذات الصلة مراقبته. ثبت أن نوعية النوم هو أعلى بكثير، إذا كان يبدأ في 22.00. الأكثر فعالية للنوم الترفيه - التي بدأت قبل منتصف الليل.

وضع اتبع

وهكذا، وجدنا أن النوم - وهذا ليس مسألة صغيرة وليس بدعة، والتي في بعض الأحيان يمكن أن تكون مهملة. تلتزم مرة واحدة وإلى الأبد قواعد المعمول بها. ينبغي أن يصبح لا بد منه لأنك في النهاية - من المعتاد.

ماذا تعني عبارة "مألوفة" لرجل في الشعور العصبي؟ هذا يعني أنك قد تعاملت بنجاح مع التنمية على منعكس مشروط. شكلت ردة فعل مقاومة - الذهاب إلى النوم في وقت معين.

ليس مهما جدا، سوف تنام 6 أو 7 أو 8 ساعات. كم عدد ساعات النوم يأخذ الشخص السليم، لا يهم، أولا وقبل كل شيء، يجب أن يكون في الوقت المناسب. التمسك الروتين اليومي أو في عطلة نهاية الأسبوع أو الأعياد. في هذه الحالة، وخرق ما يعادل الدمار وكل الجهود يمكن أن تذهب منحرف تعلق سابقا. وينبغي أن يكون الاستقرار شعار تنظيم النوم الصحي.

لا وجبة دسمة ولا يتضورون جوعا

لا تذهب إلى الفراش مع الامتلاء في البطن. هناك قاعدة - ليس كثيفة في أربع ساعات الأخيرة قبل النوم. أكل بقدر ما تحتاج لنوم صحي.

لتناول العشاء، فإنه ليس من الضروري التخطيط اللحوم، حار، المالحة، الأطعمة الدهنية والمقلية، وأنها لن تعطيك راحة البال أثناء النوم وترك بصماتها على وجهه في الصباح. إعطاء الأفضلية للأطباق الخضروات والأسماك، مطهي ومغلي. فإنه يسهل الوقوع الغذائية النشوية نائما: الحبوب، الأوعية المقاومة للحرارة، والحساء المهروس الخضار مع الحبوب.

وليس من الضروري في المساء للشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والقهوة. الكاكاو والشوكولاته والكحول أيضا لا يساعد على النوم الصحي. من تأثير منشط تصل إلى ذروتها بعد ثلاث ساعات تناول الطعام، لمجرد نقطة من النوم.

لا تذهب إلى الفراش جائعا. الجوع - وليس فقط "ليست عمتي،" هو - وليس صديقا للكواكب مورفيوس. غير قادر على تحمل آلام الجوع كثيرا، كم ساعة الماضية صحي النوم البشري. يجب أن لا إرم وتحويل الهادر معدة فارغة، وجعل له اسكت، أو كوب من اللبن الزبادي. جميل ووسائل اختبار قرون هي كوب من الحليب الدافئ مع العسل. كوب من دقيق الشوفان الدافئ مع عصير الفواكه الحلوة والتوت أيضا أن توفر الراحة لمعدتك وجعلها أسهل أن تغفو.

لا ننسى تمهيدا لحلم

الاستماع إلى النوم في وقت مبكر. تجبر نفسك على قطع من الهموم والمشاكل اليومية. لمدة ساعة، نصف ساعة قبل الذهاب إلى السرير، والاستحمام أو الحمام، أو aromaseans انتقاد القيام بتمارين الاسترخاء. إيقاف تشغيل التلفزيون، والكمبيوتر، أو قراءة أفضل povyazhite. تمهيدا لحلم يجب الاسترخاء لك، تترجم إلى حالة الاسترخاء.

اختيار أساليب المداعبة للنوم فردية تماما. اختيار أفضل خيار لأنفسهم من خلال التجربة، واختيار مدته المثلى. ليس مهما جدا، وسوف يستغرق 10 أو 40 دقيقة، سيكون حمام دافئ أو fitochaepitie، فمن المهم أن هذا تسبب لك المشاعر الايجابية. طقوس هو التحرك تدريجيا في العادة، يجب تطوير منعكس مشروط - لتغفو بعد تمهيدا للنوم.

توفير الراحة

في الحلم، والشخص هو الاسترخاء تماما، وليس هناك ما يمنع من القيام بذلك. يجب أن يكون سرير مريح على النحو الأمثل. يجب عليك اختيار الأفضل للفراش المرنة التي يمكن أن توفر الدعم اللازم لمنحنيات العمود الفقري. أهمية خاصة هو اختيار الوسائد، في واقع الأمر يوفر استرخاء عضلات الرقبة أثناء النوم. وينبغي أن تكون بطانية خفيفة ودافئة، كبيرة بما فيه الكفاية. ويتم اختيار البياضات ويفضل أن يكون من القطن أو الكتان. وبالمثل، من الأقمشة الطبيعية، ينبغي أن يكون ومجموعات الملابس الداخلية. يجب أن يكون لديها فضفاضة، دون الضغط ودون إزعاج النوم الصحي الخاص. كم عدد الساعات التي يمكن أن تشعر بالراحة في الملابس الداخلية وثيق دون تعديل خلال النهار؟ لماذا ليلة كاملة لسلسلة أنفسهم في قبضة القميص مع مشد الخصر أو الملاكمون؟

القضاء على مؤثرات الخارجية

ومن المعروف، والناس نادرا ما يتغير في الموقف خلال الليل، ويستيقظون بسهولة وفي الصباح الباكر شعرت موجة من حيوية. أولئك الذين ينامون في العراء، والكثير من القذف وتحول، الاستيقاظ في الصباح، ويشعر بالإرهاق.

وتبين أن في المنام، ما زلنا الاستجابة للمؤثرات الخارجية. الأصوات قاسية، ومضات من الضوء، مسودات، المس حرج الكذب بجانب السرير زوجها، وطفل رضيع، والقطط تجعلنا الرد حركات لا إرادية. وهذا ينتهك مراحل بالتناوب من النوم، ويدمر تكراره، ويقلل بشكل حاد نوعيته. في صباح اليوم التالي، بعد أن يكون الشخص الليل لا يهدأ يشعر طغت.

لذلك، في محاولة لتأمين الراحة الكاملة طوال الليل. نوافذ Zashtorte للقضاء على تأثير الدعاية ومضات أضواء السيارات المارة. إصلاح النوافذ وشاح أن ذلك لم يمنع يغلق الجزء. تعليم المفضل لديك في الليل للذهاب بدونك. اقناع طفلك على النوم في سريره. الحصول على poprostornee السرير لزوجي وأنا لا تتداخل مع بعضها البعض.

حارب مع نقص الأكسجة

أثناء النوم، وجسمك وغنية بالأوكسجين بشكل كاف. الغرفة قبل الذهاب إلى السرير، تهوية، يمكنك أن تترك مفتوحة في نافذة الليل. فمن المستحيل لتوفير النوم السليم في الغرفة خانق. كم ساعة في جو خانق يمكنك الماضي دون ضرر بينما كنت مستيقظا؟ وفي الفترة من النوم لا يغيب عن الهواء النقي.

ولكن ليس overcool الهواء في الغرفة، ويجب أن تكون درجة الحرارة المثلى 16-18 درجة مئوية.

كنت تمكنت من النوم بشكل جيد؟ كنت قد حققت ما تريد؟ الاستيقاظ في الصباح، والحصول على ما يصل في وقت واحد، لا تكذب، حتى لو كان في وقت مبكر جدا. وتشارك عقلك في نشاط حثيث توفير الميدانية اللازمة لذلك. استخدام الصحوة المبكرة بمثابة نقطة انطلاق ليوم واحد البهجة. بعد إجبار نفسي على النوم مرة أخرى، كنت كسر التسلسل الصحيح من مراحل و دورات النوم، تماما حققت niveliruete مع هذه الصعوبة كفاءة النوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى بطء في إحياء لاحقة. لا تدع جهودكم تذهب هباء. نائم بسرعة والبقاء في صحة جيدة!