قوائم النظام الغذائي السويدية، نصائح وreuzltaty

النظام الغذائي السويدي - واحدة من أكثر الأنظمة الفعالة لمكافحة السمنة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن القائمة المقترحة هي بسيطة هذا. الكثير من هؤلاء الذين جلسوا مرة واحدة على هذا النظام الغذائي، واعتبر كأساس للغذاء كالمعتاد صالحة للاستهلاك المنتجات الإنسان هي متنوعة ومفيدة.

السويدي النظام الغذائي: ميزات والنتائج

يمكن أن يسمى نظام غذائي طبيعي، لأنه يقوم على استبدال الدهنية الأطعمة التي تحتوي على البروتين. لذلك، والتمسك يمكن أن يكون أي شيء تقريبا. وبطبيعة الحال، تحتاج إلى نسيان منتجات الطحين وبشكل كبير الحد من استخدام الملح والسكر، وكذلك المشروبات الغازية والكحول. السويدي النظام الغذائي "7 أيام" ستساعد على التخلص من 3 إلى 5 كجم من الوزن الزائد، والذي لن يعود بالضبط. ولكن لا ننسى الأنشطة البدنية اللازمة التي من شأنها دعم لون البشرة المرغوب

السويدي النظام الغذائي: القائمة

حتى هنا سيتم عرض القائمة الأسبوعية اليومية للنظام.

يوم واحد

وجبة الإفطار: كوب من اللبن أو الحليب المسموح بها + قليلا من الحنطة السوداء. الغداء: سلطة + + صغير جبن حليب كوب (100 غرام).

العشاء يمكن أن تؤكل البطاطا المطبوخة (لا يزيد عن 3 قطع) + البنجر المسلوق.

لمدة يومين

الإفطار هو نفسه كما في اليوم الأول.

الغداء: بطاطس مسلوقة يجب إضافة السمك المسلوق (200 غرام)، وسلطة خضراء.

العشاء: الملفوف (لا يزيد عن 200 جرام) + + 2 كرات زجاجية (صغير) الحليب.

لمدة ثلاثة أيام

الإفطار: قليلا من الجبن (60 غرام)، وقطعة من الخبز الأسود + كوب من الحليب.

الغداء: دجاج مقلي (300 غرام) + سلطة الخضار (الخضار النيئة) + كوب من عصير (على سبيل المثال، والتفاح).

لمدة أربعة أيام

وبالنسبة للافطار يمكنك شرب كوب من عصير (يفضل التفاح) وأكل الخبز المحمص (الحد الأقصى - اثنين).

لتناول طعام الغداء يسمح الحنطة السوداء (لا يزيد عن 100 غرام) مع قطعة من اللحم المسلوق وتضاف إلى النظام الغذائي، والفاكهة - 200 غرام (التفاح / البرتقال).

في حفل العشاء يجب أن تأكل الأرز وسلطة من الطماطم (البندورة)، والتي ينبغي أن تكون مليئة النفط + كوب من الكفير.

لمدة خمسة أيام

الإفطار: برتقالة.

الغداء: البطاطا المسلوقة مع كستلاتة اللحوم (لا تبالغي مع الملح!) + كوب من الشاي الأخضر (طبعا بدون سكر).

العشاء: الفراولة (لا يزيد عن 150 جرام) + كوب + أي عصير الفاكهة (كل نفس، والتفاح).

اليوم السادس: القائمة هو نفسه تماما كما في اليوم الأول.

اليوم السابع (اليوم الأخير من النظام الغذائي)

وبالنسبة للافطار سمح لشرب كوب من الحليب وأكل الأرز (150 غرام).

لتناول طعام الغداء يسمح السمك المسلوق (لا يزيد عن 200 غرام) مع البطاطا المسلوقة + تفاحة / عصير البرتقال للاختيار من بينها + (أفضل لشرب البرتقال).

لتناول العشاء، وطهي لحم الخنزير ختم وسلطة الخضار الصغيرة (كما هو الحال دائما، والخضار النيئة الوحيدة).

تم تصميم نظام غذائي السويدية والتعليقات التي من السهل جدا العثور على شبكة الإنترنت، وليس على الصيام، وإنما على الاستخدام المكثف نسبيا من المواد الغذائية. لهذا السبب يتم تقاسم هذا النظام الغذائي من قبل العديد من الرياضيين لفترة طويلة بما فيه الكفاية من الوقت. نسبة عالية من البروتين الأطعمة جعل عملية التدريب أكثر فعالية، لأن البرلمان السويدي - وهذا هو كبيرة، بالإضافة إلى التغذية العادية. انها محاولة وسوف الحب!