قريبا الصيف - كيفية جعل الساقين ضئيلة

بعد الأعياد الشتوية الثقيلة على بطنها والفخذين تأخر الكثير من الدهون الزائدة. وقبل - فصل الصيف، ولذا فإنني أريد أن ارتداء تنورة قصيرة أو السراويل القصيرة، ولكن الساقين الدهون أيضا لا تعطي هذا التعهد الوفاء بها. ماذا الآن، ودائما ارتداء ماكسي؟ بالطبع لا! كيفية جعل الساقين ضئيلة؟ تحتاج فقط إلى باستمرار وبانتظام القيام التدريبات المقترحة أدناه، وقريبا سوف الساقين مرة أخرى نحيلة ومحفور.

قبل كل مجمع التدريب لتكون بعض التمارين الرياضية لساقيه. وهذا يمكن أن يكون شيئا من شوط في مكان أو poprisedat عدة مرات. كيفية جعل ساقيك ضئيلة؟ سنتعامل مع هذه المسألة بشكل جدي.

التمرين 1

الوقوف على قدم وتبدأ في فعل فات على أصابع قدميك، ثم على كعب. تحاول أن تفعل لهم بأكبر قدر من الوضوح، توتير جميع عضلات الساقين. الجسم على التوالي، والمراد شغلها حتى الجانب لا يجب أن يكون. إبقاء يديك على خصرك. وستكون هذه العملية لا تساعد فقط في حل مشكلة كيفية جعل ساقيك ضئيلة، ولكن أيضا بمثابة ممتازة الوقاية من الدوالي.

التمرين 2

الابقاء على الدعم (على سبيل المثال، جدار أو كرسي قوي) واتبع التقلبات في اتجاه القدم اليمنى. محاولة رفع الساق بشكل حاد، ولكن في الركبة ليست عازمة. العودة إلى إعادته يجب أن يكون بطيئا قدر الإمكان. تفعل الشيء نفسه بالنسبة الساق اليسرى. وستكون هذه العملية تساعد على الحد من فعالية وكفاءة كمية من القدمين، وإذا فعلت بشكل صحيح.

التمرين 3

ل الفخذين الداخلية من الصعب العثور على تمارين فعالة. ولكن هناك طرق لإيجاد حل لمشكلة كيفية جعل الساقين ضئيلة وفي هذه المناطق المشكلة. الجلوس على كرسي وعقد الوركين الكرة المطاطية. ضغط على الكرة بحيث العضلات المتوترة من الفخذ الداخلية. أداء هذا التمرين، فمن المستحسن ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضا في المنزل، ويجلس أمام التلفزيون.

التمرين 4

ترتيب الساقين واسعة والقيام اندفع القدم اليسرى إلى الجانب الأيسر. أصابع مشيرا التوالي، عازمة الركبة في 90 درجة. لمس الأرض بيدك اليمنى. بعد أن تحريك الجسم في الساق اليمنى والوقوف على ذلك. ثني الركبة حتى يتسنى للكعب تطرق الأرداف. كرر نفسه في الاتجاه الآخر. مراقبة التنفس موحدة.

التمرين 5

تتكئ على الطاولة أو دعم آخر مناسب والساقين تميل قليلا. قليلا (حوالي 10 سم) لرفع الساق اليمنى بعيدا عن الارض، والركبة من ساقه قليلا إلى الحق في الانسحاب. رفع الركبة من ساقه اليمنى إلى الوراء، والحفاظ على قطري فيما يتعلق الساق اليسرى. بعد ذلك، الركبة يمكن خفض أسفل. بعد 20 ممثلين لتفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. جميل المسؤول عن الساقين والأرداف - هذا كيف يمكنك وصف هذا uprazhenenie. مع الأداء المنتظم لتشكيل السيلوليت ممهدة، ويقلل من حجم الفخذين.

التمرين 6

يجلس القرفصاء هي ضغوط كبيرة على الساقين ويجعلها جميل. لتحسين فعالية التمارين يجب أن يتم تنفيذ يجلس القرفصاء على مثل هذه الخطة: لوضع القدمين على نطاق أوسع، وتوسيع جانبية الجوارب. لا تميل إلى الأمام، نفذ يجلس القرفصاء عند أدنى مستوى ممكن، ومن ثم جعل تأخير الثاني عند نقطة منخفضة والصعود. كرر ما يصل إلى 20 مرة.

وهناك طريقة رائعة للقتال من أجل جميل الساقين هي فصول التمارين الرياضية المائية. كثافة الماء في الفصول الدراسية يضع تحميل إضافية، والعضلات لديها للتغلب على مقاومة خفيفة، لذلك تظهر النتائج بسرعة.