ظهرا: المعدات وأنواع

ظهرا - وهذا هو محدد على غرار السباحة، والذي يختلف جذريا عن كل الآخرين. ميزة الإبحار على ظهر هو أنه يتيح لك التنفس بحرية. اليوم سنجد كيف أن تطفو على ظهره، ومعرفة ما هو مفيد وممارسة الرياضة.

مصلحة

ظهرا، فضلا عن غيرها من أنواع السباحة هو القلب الكبير. وبالإضافة إلى ذلك، من المفيد جدا للعمود الفقري. وحتى عندما تسمح ممارسة تنفيذها بشكل صحيح هذه فكرة جيدة للعمل المجموعات العضلية مثل الظهرية العريضة والوركين والكتفين وشبه منحرف. الرجل السباحة على الظهر يساعد على جعل موقف جميل ودعم أوسع. ولكن الجنس اللطيف يختارون هذا التمرين على شد الجسم كله لتصبح أصغر حجما ومجرب.

وكانت معدات الغوص في الجزء الخلفي يست صعبة للغاية، ومع ذلك، بدأت تطورها، والتحلي بالصبر والعزم، منذ البداية، على الأرجح، لن تتحول.

أنواع

ظهر هو من نوعين: صدرا والزحف الأمامية. ومع ذلك، والنحاس ليس له قيمة رياضية. يتم استخدامه أو للاسترخاء بعد السباحة الطويلة، أو ل حفظ الغرق. الزحف على الجزء الخلفي من المعروف ونشر أفضل. وفقا لذلك، وقضاء الكثير من المنافسة. كما يتم تضمين كرول في البرنامج الاولمبي. اليوم، وبالتالي، فإننا نولي المزيد من الاهتمام لهذا النوع بالتحديد.

وفقا لأسلوب أداء الزحف على الظهر تشبه الى حد بعيد أسلوب الذي يحمل نفس الاسم على صدره، ولكن قامت الحركة في صورة طبق الأصل.

وضع الجسم

تحتاج أولا إلى اتخاذ موقف الأفقي على ظهره، وتمديد تماما الجسم. نحن بحاجة إلى تشديد الذقن إلى الصدر، وعينيه وركض وصولا الى أصابع القدم. تحتاج إلى الانحناء قليلا إلى الوراء في منطقة الصدر، ورفع الثدي (مجرد محاولة للحفاظ على ريش). عندما امتدت أذرع وراء رأسه، ويجب أن يكون منسوب المياه على مستوى الأذنين. هذه هي نقطة الانطلاق.

إذا كنت غير قادر على الاحتفاظ مجموعات تضغط على الصدر، في محاولة التمرين التالي. بين الذقن والصدر، عقد كرة التنس. ليس محاولة لإسقاطه. عن طريق التحكم في الكرة، وسوف تتعلم كيفية مراقبة الذقن ووقتا طويلا لابقائه الضغط على صدره. وبعد أن أتقنت ممارسة على الأرض، وذلك في محاولة على الماء. قريبا سوف تكون قادرة تماما على التخلي عن الكرة.

حركة اليد

حركات اليد عند تقسيم دائرة تقنية السباحة إلى ثلاث مراحل: "القبض"، "سحب ما يصل" و "العودة". دعونا نبدأ مع "القبض". اليد الممدودة مغمورة في الماء، والنخيل بعيدا عنك، وهذا هو الأول من نوعه في الماء يحصل على القليل الإصبع. في هذه المرحلة، من ناحية القبضات حجم المياه، والتي سوف تحتاج في المستقبل لدفع. لقد حان الوقت لتنفيذ "سحب المتابعة". لذلك يتحرك ناحية تحت الماء في الفخذ، مما دفع المياه. في المرحلة النهائية من "سحب" يد تمتد في جميع أنحاء الفخذ والخروج من الماء تصل الاصبع الصغير. هنا يبدأ "العودة"، الذي يتم إرجاع يد ببساطة إلى موقف لل"الاستيلاء".

وعندما تكون مباشرة تحت الماء، في وسط "سحب"، والثاني ينفذ عودة. وينبغي أن تكون الأيدي دائما في مراحل المعاكس. بينهما، يجب أن يكون هناك دائما نصف دورة.

حركة الساقين

قدم في سباق تتحرك وكذلك في أسلوب الحرة - مكافحة السكتات الدماغية صعودا وهبوطا. خلال حركة المسافة بين قدميك يجب أن يكون 15-30 سم. دورة واحدة (دائرة كاملة مع يد واحدة) وتشمل ثلاثة إصابات كل قدم، أي ما مجموعه ست دورات. يتم تنفيذ الحركة بشكل رئيسي على حساب عضلات الفخذ. ينبغي تخفيف الركبتين، والقدمين وأشار قليلا. يجب أن تكون حركة العض. مع الملعب الصحيح، لأنها تخلق نافورة صغيرة على سطح الماء. في هذه الحالة، يجب فقط القدمين والركبتين يكون دائما تحت الماء يمكن أن يكون قليلا نظرة خاطفة. كما هو الحال في سباحة حرة، وهي الهيئة نبض الرئيسي يحصل من خلال عمل يدي، وليس القدمين.

ظهرا: الفروق الدقيقة

وعند النظر إلى الرياضيين، وتطفو على ظهره، وكنت أعتقد أن أيديهم دائما في وضع مستقيم، ولكن الأمر ليس كذلك. اليد على نحو سلس، والمياه إلى الأمام لا تعطي أي هيئة الدافع. للذهاب بسرعة إلى الخلف، وكنت بحاجة لمعرفة كيفية القيام بما يسمى اليدين ثني S شكل. دعونا الخطوات التي يمثلها.

بعد تسليم "الاستيلاء" يجب دفع أقدام من الماء. لهذا عازمة الذراع عند الكوع نحو الخلف. تخيل أنك بحاجة إلى دفع الكرة عند قدميه. ينبغي أن تبدو هذه الحركة اليد تحت الماء. بعد مصافحة الانحياز مرة أخرى، واستدارة حتى أن الماء الأول من الاصبع الصغير.

وعلاوة على ذلك، خلال تدوير "سحب" الهيئة حول محورها في اتجاه الذراع العاملة. ويمكن لجميع هذه الحيل البسيطة تحقيق أقصى قدر من السرعة.

تدريب

للعمل على تقنية الصحيحة، أولا تعلم كيفية العمل الساقين. متى سيتم جلب ركلات إلى التلقائية، يمكنك السباحة بأمان دون اليدين. وهذا سوف يسمح لتدريب يديك، وليس التفكير في الحاجة إلى البقاء على الماء.

لمعرفة كيفية عمل الجسم، وأيضا تحتاج ظهرا دون اليدين. وامتدت يد في نفس الوقت على طول الجسم. يتم استدارة الجسم بالتناوب من جانب إلى آخر على فترات دبوس ثلاثة أقدام. في هذه الحالة الذراع محور نقطة النهاية يجب أن ننظر للتخلص من الماء قليلا. لا ننسى أن رئيس وينبغي دائما أن تواجه ما يصل.

الأخطاء الشائعة

دعونا ننظر الأخطاء الأكثر شيوعا في ظهرا والحلول التنمية.

1. الجسم لا تنزلق على سطح الماء، كما لو انسحبت. والسبب بسيط: الساقين عازمة على مفصل الورك، الأمر الذي يؤدي إلى الحوض، يستقر. لحل هذه المشكلة، تحتاج فقط لمتابعة ممدود، وضع الجسم مبسطة.
2. حركات القدمين Grebkovyh لا يحملون الجسم في الماء دون عمل يديه. تحتاج أولا للتحقق من الحركات الصحيحة. إذا كان الأسلوب هو كل الحق، ثم، والسبب المحاصرين الكاحلين ووقف موقف خاطئ. في محاولة لتحويل القدم نحو الداخل (جعلها "الخرقاء"). إذا كان هذا لا يعمل، حاول استخدام الزعانف، حتى تتعلم أن تعمل بيديك.
3. خلال "العودة" من أيدي أنها بقع الوجه. والسبب هو، على الأرجح، في منعطف من اليدين. برون اليد فوق رأسه للحفاظ على التوالي، و لا تنسى أن الاصبع الصغير هو الأول.
4. الانزلاق على الماء بطيئة. إذا واجهت هذه المشكلة، فهذا يعني أن جسمك مع كتفيك في كل وقت في موقف واحد - أفقي. إضافة إلى السكتة الدماغية الجسم التناوب وسيكون سباق الخاص بك سيكون.

صدر تقنية في الجزء الخلفي

على الرغم من أن أسلوب وليس لديها مثل هذه شعبية والزحف، لا تؤذي التنمية الشاملة لتلبية أسلوبه. خاصة وأنه لا يختلف كثيرا عن التكنولوجيا أرنب. بدءا من موقف على الاطلاق نفس النحو المذكور أعلاه. حركات اليد التقنية هي أيضا متطابقة تماما. والفرق الوحيد هو أن أيدي ليست بديلة، وتعمل في وقت واحد. حسنا، والفرق الثاني، والشيء الأكثر أهمية - الساقين تحمل الصدمات بدلا من الصدمات.

ويتم دفع في الوقت الذي كان فيه اليدين في مرحلة سلبية، أي اكتساح أنحاء الجسم. عندما تستعد لدفع شكل الوركين مع زاوية 160-170 درجة الجسم، وعظم الفخذ والساق مع - زاوية بالقرب من الزاوية اليمنى. القدم بينما تتكشف داخل كما في كراولي. خلال دفع يتم محاذاة الجسم كله والانزلاق عن طريق المياه طالما أيدي لا تجعل السكتة الدماغية.

ظهرا: دورة الالعاب الاولمبية

كما سبق ذكره، يتم تضمين الزحف على ظهره في برنامج الألعاب الأولمبية الصيفية. بالنسبة له، في البرنامج الاولمبي خصصت 4 غرف: 100- و 200 متر ارتفاع درجات الحرارة للرجال والنساء. وبالإضافة إلى ذلك، وهذا الاسلوب الملاحة تستخدم في سباق التتابع 4 × 100 في المرحلة الأولى ومتنوع في المرحلة الثانية (200 والمسافة 400 متر).

حتى إذا كنت تريد أن ترى كيف المهنيين الحقيقي السباحة، ومشاهدة الفيديو من دورة الالعاب الاولمبية. الآن عليك أن تعرف الجانب النظري من هذا الطراز، مشاهدة سوف تكون المنافسة أكثر إثارة للاهتمام، حتى لو كانوا لا يشاركون في السباحين لدينا. وهم، بالمناسبة، أظهر في دورة الالعاب الاولمبية الماضية ديك أية نتائج في انضباط "ظهرا". ساعد ريو دي جانيرو لفتح الكثير من المواهب.

السباح الروسي إفغيني ريلوف تولى المركز الثالث في النهائي السباحة 200 متر على ظهورهم. ومواطنه داريا أأستينوفا - المركز الرابع. للأسف، فشل السباح الأوكراني داريا زيفينا للفوز بالمركز الرابع في السباحة في الدور قبل النهائي في سباق 200 متر.

استنتاج

اليوم وجدنا ما ظهرا. النساء والرجال تنفذ هذه العملية بنفس الطريقة، لذلك ليس هناك حاجة لفحص المعدات بشكل منفصل. ويتمثل هذا النمط في المنافسة من خلال نوع واحد فقط، ومع ذلك، فإنه من المفيد جدا ومثيرة للاهتمام.