تمارين لصالة الألعاب الرياضية للبنات، من فقدان الوزن لتخفيف

تلعب الحياة مع شخصيات نسائية نكتة قاسية: أكثر عرضة لمجموعة من الدهون الجنس الأضعف في كثير من الأحيان لا تزال نشطة. الفتيات لا يحبون ممارسة الثقيلة، ويعتبر كلمة "العضلات" المذكر. ومن دون جدوى. عضلات الحفاظ على الجلد في حالة جيدة، وإذا خسروا ضعف وضعها الطبيعي من نسب الجسم.

تمارين لصالة الألعاب الرياضية للفتيات - مجال لارتكاب الكثير من الاخطاء. الأهداف المنصوص عليها في شكل الرغبة في سحب ما يصل إلى الحمار وإزالة المعدة، يؤدي ذلك إلى حقيقة أن النساء ثني الساقين والصحافة جدوى.

لإنشاء اللياقة البدنية جذابة تحتاج إلى إيلاء الاهتمام لجميع العضلات:

• العمل من خلال دلتا (الكتف) إلى الخصر في خلفيتهم بدا أقل حجما.
• تدريب جميع عضلات الساقين لتوفير الأرداف البيضاوي الصحيحة وضبط شين.
• تعزيز يعود لموقف السليم وتحميل العضلات شبه المنحرفة، والتي تتميز سيدة لياقة بدنية من الفتيات العادية.
• هل تمارين لصدره، ولكن من دون التعصب - بما فيه الكفاية دفع عمليات أو تنفيذ ثلاث مجموعات اضغط على مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء مع وزن متوسط، أو الأهم من كرامة المرأة وخفض ببساطة.

الصحافة، والتي تعتبر غاية في حد ذاتها الإناث خلق التمارين الرياضية والتغذية - رفض الدهون، حلوة. وتشمل التدريبات لصالة الألعاب الرياضية للفتيات مجموعات من عضلات البطن. عقدوا لا يزيد عن يومين في الأسبوع.

التمارين الصحيحة في صالة الالعاب الرياضية - تلك التي تتوافق مع مبادئ هي:

1. لا يمكنك ان تجعل تجريب واحدة كل يوم.
2. فمن الضروري توفير عضلات راحة لمدة 48 ساعة، وذلك لأن كل مجموعة العضلات عادمة 1-2 مرات في الأسبوع.
3. يجب أن تكون 5-6 مرات بشكل صحيح وكسور تناول الطعام في يوم واحد، بما في ذلك بعد الصالة الرياضية لتناول البروتين الخفيف - البيض والحليب.

تمارين لصالة الألعاب الرياضية للفتيات يمكن بناؤها على أساس نهجين للتدريب:

• دورتين تدريبيتين في الأسبوع للجسم كله.
• ثلاثة التدريبات في الأسبوع لمجموعات العضلات المختلفة.

في الحالة الأولى، يمكن للمجموعة ممارسة ما يلي:

1. يجلس القرفصاء مع ختم آخر (لتبدأ) في ثلاث مجموعات من 10-12 التكرار لعضلات الفخذ الأمامية.
2. الطعنات مع الدمبل أو ختمها في نفس المبلغ إلى الأرداف.
3. الساقين مقاعد البدلاء في تحميل ليجلس القرفصاء لبناء "استدارة" في الجزء السفلي من الجسم.
4. بوشوبس لعضلات الصدر من الأرض، وثلاثية الرؤوس - العودة إلى مقاعد البدلاء.
5. حليقة مع الدمبل لالعضلة ذات الرأسين واليد تربية في ناحية الكتف.
6. وحدة الاتجاه الأفقي لموقف الرأسي وكتلة لتشكيل الظهر.

وهذا النوع من التمارين يساعد على سحب الجسم على فقدان الدهون وتحسين الصحة. إذا مزيد من التطوير من الشخصيات توفر مجموعة من كتلة العضلات وتخفيف تفصيلا، التدريبات لصالة الألعاب الرياضية للفتيات ويمكن ترتيب على أساس الانقسامات - 3-4 التدريبات في الأسبوع لمجموعات مختلفة من العضلات:

1. تدريب الظهر والصدر. مقاعد البدلاء يجلس في زاوية المنسدلة ممارسة لممارسة الصدر "الفراشة"، "السترة"، ورفع الدمبل في حين الاستلقاء سيسمح لتحميل العضلات السليمة.
2. تدريب الكتفين والذراعين. الصحافة الدمبل الجلوس، عكس دفع عمليات، ودفع الناشئة على الرؤوس أو تراجع في اليدين إلى الخلف مع الدمبل واليدين تربية مع الدمبل في متناول اليد - وهذا هو التمارين الأكثر شعبية بالنسبة للتنمية في الأطراف العليا والدلتا.
3. التدريب deadlifts الساق مع الحديد الطعنات مع الدمبل، وشكا من الاعتصام في محاكاة.

إذا كانت أسماء من التدريبات في صالة الألعاب الرياضية هي مربكة، لا بد من اللجوء إلى المدرب وللحصول على برنامج شخصي للأشهر الثلاثة الأولى من التدريب.