تمارين لالخصر - وسيلة فعالة لتقليل حجمها

في جميع الأوقات، رقيقة الخصر الاعتراف باعتبارها رمزا للجمال والأنوثة. لقد تغير الزمن، ومعهم متطلبات شخصية الأنثى، لكنه سعى رقيقة الخصر النساء من جميع الأعمار والأمم. اليوم، وقد أثبت العلماء أن حجمه ويرتبط الجانب الجمالي فحسب، بل أيضا على الصحة. هذا هو السبب في أن واحد لا تفترض أن رقيقة الخصر - والكثير من الشباب. تمارين مختلفة للالخصر يمكن أن تساعد في التخلص من الدهون في الجسم والعضلات ضخ ما يصل ولديهم رقيقة الخصر في أي سن.

حاليا والتغذية توفر مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية، "الخصر"، ولكن من المستحيل للحفاظ على الخصر في الحجم الصحيح دون أي تمارين خاصة. بعد كل شيء، وتشريح عضلات البطن معقدة نوعا ما، ومثل أي عضلة أنها قادرة على التمدد وتفقد لهجتها. ولذلك، فإن النظام الغذائي يحتاج حصرا من خلال التخلص من الدهون الزائدة. وهناك الحفر الصحافة والخصر يساعد على تقوية عضلات البطن والظهر وشراء المؤنث شكل الجسم. ولكن علينا أن نتذكر أن تكون فعالة إلا بعد التخلص من طيات الدهون في المعدة.

تمارين للالخصر، والتي تشمل الهوائية واللياقة البدنية، وأكثر فعالية، وخاصة في المرحلة الأولى من التدريب. خلال التمرين، والجسم يزيد حرق السعرات الحرارية استهلاك الطاقة وتعمل في جميع العضلات الرئيسية من تجويف البطن. يجب أن نعرف أن القيمة المطلقة يتكون من أربعة عضلات رئيسية هي: عرضية، على التوالي، منحرف الخارجي والداخلي المائل. وقد صممت تمارين لالخصر في مثل هذه الطريقة أنها تعمل بشكل متزامن مع عضلات الظهر، ولكن هذا من الممكن تحقيق النتيجة المرجوة في فترة زمنية قصيرة. شرط آخر لفعاليتها هي انتظام وجودة الأداء.

وينبغي أن يتم تمارين لالخصر كل يوم لمدة 20 دقيقة على الأقل، ولكن في هذه الحالة الشهر الذي سيشهد تغييرات إيجابية في هذا المجال. خصوصا شعبية هو مجمع بسيط، ويتألف من مثل هذه التدريبات:

1. يحملون درجات علمية. لتنفيذها تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، ووضع يديه خلف رأسه. يليه ارتفاع بطيء، وسحب يديك إلى الأمام حتى تصل إلى 45 درجة بين أسفل الظهر والأرض. وبالمثل، لا يمكننا رفع الساقين لتشكيل زاوية 45 درجة مع الأرض. وينبغي أن يتكرر 20 مرة هذه التمارين. على الخصر أنها ستتصرف بشكل إيجابي، تقوية عضلات البطن عرضية.
2. من الوزن الزائد. لهذه العملية، استخدم المتوسع، وتأمين على الحائط. التمسك الطرف الآخر من الذراع، من خلال تحويل اليسار واليمين أمام التعب والتوتر في عضلات البطن الجانبية.
3. كتاب ثقيل سحرية. وضع كتاب ثقيل على بطنه، نفذ الأنفاس، وذلك باستخدام عضلات البطن.
4. يجلس القرفصاء دون الكسل. فهي مفيدة جدا لتشكيل الخصر، باعتبارها ممارسة للصحافة والخصر، ولكن عليك أن يجلس القرفصاء لا يقل عن 100 مرات في اليوم. شعور عدم الراحة والتعب، لا ينبغي أن تتوقف، لأن الألم سوف تزول مع الوزن الزائد.

دوران الجسم في اتجاهات مختلفة يساهم أيضا في تعزيز العضلات الخصر، وتحتاج دائما للتأكد من أن تبقى الوركين في وضع ثابت. لزيادة الحمل، يمكنك استخدام طوق الجمباز التمارين التناوب. على الخصر لديهم تكثيف الضغط، مما اضطر إلى العمل كل عضلات البطن والظهر. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه سيتم تعزيز تنمية العادات الإيجابية للحفاظ على المعدة رسمها بشكل مستمر.

هناك العديد من مجموعات من التمارين التي تساهم في تشكيل رقيقة الخصر، في تنفيذها يجب زيادة بانتظام العبء وتقديم التدريبات الجديدة. بعد كل شيء، والعضلات يمكن أن تعتاد على بعض الأحمال الثابتة، وكفاءة العمل قد ينخفض.