تمارين كيجل لتقوية عضلات من المنزل!

Vumbildingom - هي تمارين كيجل. في المنزل، وهذا مجمع تحظى بشعبية كبيرة بين النساء، كما يمكن تدريب بنشاط عضلات العجان، دون رادع من قبل أي شخص.

عضلات كيجل

النساء اللواتي يلدن كثيرا ما تواجه مشكلة خفض نبرة المهبل العضلات. في بعض الأحيان مشاكل لا يمكن حلها إلا جراحيا. القيام تمارين كيجل في المنزل، يمكنك الحفاظ على مرونة الطبيعية والعضلات. عملية جراحية مطلوب، إذا كانت المرأة لا تولي اهتماما لمشاكلهم وليس علاجها.

ممارسة كيجل، وكيفية القيام

للبدء، واختيار مكان مناسب، تشغيل الموسيقى الاسترخاء، و اتخاذ موقف الاستلقاء. المهبل العضلات ينبغي أن تكون متوترة والاسترخاء. لأول مرة سيكون كافيا ممارسة فقط 10-15، زيادة تدريجية في عدد. عندما يمكنك ان "قطع" 50 مرة، يمكنك التوقف بسهولة.

تعقيد

الآن أن هذه التقنية يتقن، فمن الممكن أن تعقد هذه العملية. ينبغي أن يقلل بقوة العضلات، ثم في ثوان tridtsad والأربعين، للاسترخاء، ولكن ليس تماما. بعد فترة قصيرة من الوقت للاسترخاء مرة أخرى. عندما تصل إلى الكمال، يمكنك الاسترخاء جهد 50 مرة في واحد "المتوترة".

تسارع تدريجي

عندما يمكنك الاسترخاء بسهولة، ثم تسريع وتيرة. بعض النساء في سياق تجربة العمل النشوة.

هدية للزوج

ميزة هذه الطريقة غير أن المرأة التي تنفذ مثل هذه التمارين يمكن أن تكون كبيرة حبيب في السرير! الفتيات في مثل هذه الطريقة ليس فقط لتقوية العضلات، ولكن أيضا توفير متعة، وهذا يساعد على ممارسة الدبابيس. استعراض المعرض الجنس القول أن هذا الأسلوب يعمل.

القيام بتمارين كيجل مفيدة، في الداخل يتقن، عند التخطيط للحمل؟

أن تشارك من خلال هذا الإجراء ضروري قبل الحمل. هذا امر عظيم، أنت يمكن حتى القول أفضل طريقة للمساعدة في تجنب تمزق. ومن المهم أن تشارك في هذه العملية إلى المهبل، وأثناء الحمل وضعف العضلات بشكل طبيعي. ولكن هذا غير شيء يدعو للقلق، لأنه يمكنك القطار، وبعد بعض الوقت سوف تعزز بشكل كبير من صحتك في حميمية الطريق.

ما هي الطرق

هذه المناورات هي بسيطة بحيث يمكن أن تؤدي على الإطلاق أي امرأة! الشيء الرئيسي هو أن في حين وجود توتر فقط المهبل العضلات. الأرداف، وينبغي أن تظل الوركين والبطن في بقية. وبخلاف ذلك، فإن التأثير الإيجابي تكون ضئيلة.

تحسين مكانة

تمارين كيجل في المنزل يمكن القيام به ليس فقط الاستلقاء، وحتى رفع الحوض. قبل البدء في تفريغ يجب أن تكون المثانة.

أيضا، هذه التمارين يمكن القيام به واقفا. ولكن فقط عندما تكون في موقف الأفقي لقد وصلت إلى الحد الأقصى نتيجة. في الوضع الرأسي نبذل قصارى مع القدمين المطلقة على حدة. سلالة يجب فقط المهبلية العضلات.

جميع التقنيات الايجابيات

إذا كنت تفعل تمارين كيجل في المنزل، وسوف تساعد على تجنب العديد من المشاكل:

• هبوط الرحم .
• المثانة التحيز.
• سلس البول.
• ألم في البطن.