تمارين فعالة لالأرداف في المنزل

على أن أول كل الرجال ننظر في لقاء مع فتاة؟ وبطبيعة الحال، في نظر! ولكن ليس فقط. الرقم تقليم جميلة مع الرياضية الفخذين والأرداف لا يسعه إلا أن رسم الأفق. حتى إذا كنت تريد أن تكون مركز الاهتمام والثناء، وينبغي أن تكون هذه الرياضة الأصدقاء. ليس بالضرورة لشراء الاشتراك في مركز للياقة البدنية، يمكنك القيام التدريبات لالأرداف في الداخل وتحقيق نتائج جيدة جدا في وقت قصير.

ما يجب القيام به

إذا كنت عازمة على أن تصبح صاحب تضخم الكهنة المرنة، و النظر بجدية في هذه المسألة. لا تتوقع نتائج فورية، تحتاج إلى ضبط للعمل والبدء في العمل. ولتحقيق هذا الهدف نختار تمارين لتقوية عضلات الأرداف، لإجراء تعديلات على السلطة واستخدام مجموعة متنوعة من علاجات التجميل. هذا النهج المتكامل فقط لن يترك فرصة للالحمار مترهل شقة، وقريبا سوف نعجب النقطة الخامسة محدبة مرنة.

تمارين منزلية للالأرداف

للتعامل مع هذه المهمة، يمكنك تنفيذ مجموعة متنوعة من التدريبات. الأكثر فعالية منهم - الطعنات مع الحديد أو الدمبل. إذا الأوراق المالية غير متوفرة، يمكنك أن تأخذ زجاجتين من الماء لمضاعفات.

وضع البداية: على القدمين الكتف عرض على حدة. نحن جعل خطوة كبيرة إلى الأمام، والقرفصاء على ساق واحدة. وينبغي أن يكون الفخذ موازيا للأرضية. ثم صدت القدم عن الأرض والظهر. وبالمثل، الإندفاع مع الساق الأخرى. ونحن نفعل 12 التكرار مع كل ساق حوالي 3-4 النهج.

ممارسة جيدة للالأرداف في المنزل، والتي تشمل أيضا عضلات الفخذين - يجلس القرفصاء. بدلا من زجاجات يمكن وضعها على ظهره مع الكتب. القرفصاء، والحفاظ على أعقاب قبالة الكلمة، إلى موقف الوركين موازية على الأرض. ما يكفي للقيام 4 مجموعات من 15 ممثلين.

هناك تمارين أخرى لالأرداف في المنزل. على سبيل المثال، ركلة أقدامهم إلى الوراء. فمن الأفضل لشراء الخاصة الأوزان على أقدامهم للحصول على أفضل تأثير. ماهي يمكن أيضا أن يقوم على أربع، ورفع بالتناوب قدميه.

على نحو فعال وهذا التمرين: الاستلقاء على ظهرك على حصير، والساقين عازمة. حركة حادة لرفع الحوض يصل، والحد الأقصى اجهاد الإلية. البقاء في القمة لبضع ثوان. إبطاء.

إجراءات إضافية

ومع ذلك، من أجل جميلة لا يكفي الكهنة لأداء تمارين القوة الوحيدة للالأرداف في المنزل. التمارين الرياضية يجب أن تكون متصلا من أجل الحد من الدهون في الجسم والسيلوليت. يمكنك ركوب الدراجة في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة. المشي العادي بخطى سريعة أو الجري و تسلق السلالم، أو تدريب على المدرب بيضاوي الشكل سوف تجعلك نقول وداعا لالجلد الخام. للحفاظ على لون البشرة أداء التدليك والتفاف مختلف مع ارتفاع درجات الحرارة أو تأثير التبريد. إلى الأرداف مدورة بسبب كتلة العضلات ومراجعة التغذية. إزالة من النظام الغذائي من الحلويات والخبز، إضافة المزيد من البروتين والخضروات. أكثر من شرب الماء وأبدا لحظة الشك في النتيجة! والدراسات المنهجية واتخاذ موقف ايجابي يسمح لك لتصبح المالك من الكهنة أحلامه في وقت قصير.