بروتين العشاء: وصفات

البناء الرئيسي من الأنسجة العضلية، وأنه من المعروف أن البروتين. عند اتباع نظام غذائي أو الذهاب إلى المبلغ الصحيح للطعام تناولها مع الأغذية البروتينية يجب رقابة صارمة. عدم وجوده يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى انخفاض كفاءة أو حصانة، ولكن أيضا لقضايا أعمق مع الجسم (اضطراب الذاكرة، وضعف، وهلم جرا. D.).

أهمية البروتين

إذا كنت تريد انقاص وزنه، وتناول البروتين بكميات كافية - المهمة الأساسية. لكي لا تفقد مرونة العضلات ومرونة الجلد، وعدم جعل التجاعيد الجديدة على الوجه والعنق، في حين أن اتباع نظام غذائي يجب أن يأكل البروتين. جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة للمعنيين في الصالات الرياضية، بل لعله أكثر أهمية.

البروتين عشاء يساعد أولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن كمية كبيرة من الطعام في المساء. رقصة "الاختناقات الجليد" تحدث كل التخسيس الثاني. من أجل تجنبها، يوصي خبراء التغذية لممارسة بالضبط هذا النوع من العشاء، التي تهيمن عليها المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. تناول الطعام في المساء قطعة جيدة من الدجاج المسلوق أو السمك لمدة عامين، كنت لا تريد تحميل ليلا. يوفر البروتين تشبع اللازمة، وسوف انتظر بهدوء في الصباح.

الطعام البروتين

تحقيق فائدة مثل هذه القوة، وبعض أخصائيو الحميات، وتستخدم لشراء التسوق الطعام، لا أعرف أي نوع من البروتين الغذائي لتناول العشاء يمكن أن تكون مستعدة. ونحن لن نشارك اليوم بعض الوصفات بسيطة، ولكن جيدة جدا، والأهم من ذلك، من المفيد معرفة.

شرحات من الأسماك وسرطان البحر العصي

في كثير من الأحيان، ديتر ببساطة لا يمكن أن يرفض شرحات المقلية zhirnenky. وتعطى التخلي عن اللحوم إلى العديد من الصعب جدا. نحن نقدم لك خيار - اتباع نظام غذائي عشاء البروتين يتكون من الهامبرغر المفضلة لديك. لكن البرغر مصنوعة من الأسماك وسرطان البحر العصي البيضاء مفيدة، والتي سوف تضيف طعم غير عادي.

• 500 غرام من أي نوع من الأسماك البيضاء.
• بيضة واحدة.
• واحد بصلة كبيرة.
• 8-10 من العصي السلطعون.
• وهناك القليل من الأعشاب المفرومة.
• الملح والفلفل حسب الذوق والرغبة.

ومن شأن هذا العشاء البروتين تكون مريحة بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت لطهي وجبة الإفطار. هذه الفطائر يمكن أن يسمى عالمية. من بين مجموعة من المكونات للحصول عليها الكثير، لذلك يمكنك ترك بعض البنود لتناول الافطار. وتوفيرا للوقت ومفيدة، والأهم، لتناول الطعام بشكل صحيح.

يتم حشو لحوم التقليدية. أجاد العصي سرطان البحر والأسماك، إضافة البصل والبقدونس. ثم نكسر بيضة واحدة وتخلط جيدا جميع. لأن الزيوت النباتية غير مرغوب فيه، لاستخدامها في النظام الغذائي في فترة ما بعد الظهر، ونحن نوصي الفطائر خبز في الفرن. ينتشر فإنه على الخبز شهادة جامعية وضعت الفطائر وإرسالها إلى الفرن (200 درجة) لمدة 25 دقيقة.

أسياخ الدجاج من المنازل

ما إذا كان الحب من شاشليك يتجاوز الرغبة في انقاص وزنه؟ مرة أخرى، وسوف توفر العشاء البروتين. دعونا إعداد الكباب القلبية وذيذه جدا من لحوم الدجاج.

• صدور الدجاج (واحد أو اثنين).
• صلصة الصويا (3-4 ملاعق كبيرة)
• التوابل والملح والفلفل (اختياري، حسب الذوق).

عملية الطبخ سريعة جدا وسهلة. قطع اللحم إلى مكعبات ورطة في التوابل وصلصة الصويا. فيليه الدجاج تماما نصف ساعة بحيث غارقة بشكل صحيح. نحن وخز قطعة من اللحم على أسياخ وإرسال يخبز في الفرن لمدة خمس وعشرين دقيقة. وهذا البروتين المفيد إعداد العشاء. خيارات الشواء يمكن أن تكون مختلفة. دجاج فيليه تغييرها بسهولة لحوم البقر أو تركيا. ولكن تذكر، نقع اللحم سيكون بالفعل لفترة أطول قليلا من الدجاج.

الحساء مع اللحم

العديد من فقدان الوزن لسبب ما يبدو مثل حساء أو الأطعمة الدهنية جدا بالنسبة لهم، أو "فارغة"، خال من السعرات الحرارية فحسب، ولكن أيضا جيدة. في الواقع، بل هو عشاء بروتين كبير. وصفات مفيدة و"صحيحة" هذه الأطباق متنوعة جدا. على سبيل المثال، فإنه من المستحسن أن يطبخ الحساء مع اللحم والفاصوليا.

الطبخ مرق الدجاج العظام. يمكنك استبدال أي مرق الخضار. دجاج فيليه تفعل حشو، إضافة إلى ذلك قليلا الأخضر والفلفل والملح، لدفع البويضة. نحن نشكل كرات صغيرة - اللحم. نحن القائهم يغلي المرق.

الآن فقط بحاجة لوضعها في حساء الفاصوليا الخضراء، وقليلا من الفلفل البلغارية، مكعبات. حساء لذيذ البروتين وغنية جاهز.

الجبن خبز

الجبن - الثاني الأكثر شعبية بعد الدجاج البروتين العشاء. ولكن تناول الطعام فقط كوردس "فارغة" (حتى مع الفواكه أو العسل) ليست على ما يرام، وبالملل بسهولة. إلى اللبن الرائب ليست متعبة، وأنك لن كسر شيء ضار وممنوع، نقدم لكم لطهي طبق خزفي لذيذ.

ولا بد من كسر الحاوية على خمسة البيض، ويضاف نصف كيلو من الجبن قليل الدسم المنزلية. تخلط جيدا. من أجل الحصول على الحلوى الحلو، ليست جديدة، يمكنك إضافة القليل من الفركتوز أو مادة التحلية. ويوصى أيضا لإضافة أي توابل نكهة الحلويات: الفانيليا وجوزة الطيب والقرفة.

ضبط درجة حرارة الفرن إلى وضع 160 درجة. وضع لتشكيل الخبز وانتظر خمس عشرة دقيقة. الطبق جاهز.

الحبار المحشو

كما هو معروف، أي مساعدة المأكولات البحرية لتنويع البروتين قائمة عشاء. أنها تحتوي على الكثير من البروتين، ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية. وماذا يمكن أن يكون أفضل للجسم الذي تم تكوينه لفقدان الوزن الصحيحة والآمنة؟

لإعداد ستحتاج: اثنان الحبار الذبيحة، عدد قليل من الفطر الطازج والبيض وقليل من الجبن قليل الدسم والأعشاب الطازجة. الحبار نحن حذف بعض في الماء المغلي دقيقة. ثم نظيفة ونحن محشوة.

لملء استخدام الفطر والجبن والخضر. أيضا في حشو فمن المستحسن أن إضافة بضع البيض المسلوق. نحن طحن مكونات الطبقة، جثة محشوة الحبار وتقلى قليلة في مقلاة دقائق من دون النفط.

شرحات الدجاج مع الجبن

الدجاج والبيض والجبن - واحدة من المنتجات الأكثر شعبية ذات المحتوى العالي من البروتين. يمكنك الجمع بين كل هذه الأطعمة في صحن واحد والحصول على العشاء بروتين ممتازة.

لإعداد البرغر سوف تحتاج إلى اتخاذ دجاجة واحدة ومائة غرام من الجبن، واثنين من البيض والملح والبهارات والتوابل. والأرض اللحوم، إضافة إلى ذلك البيض والتوابل. مزيج دقيق حشو. الآن نحن جعل كعكة صغيرة في وسط التي وضعت قطعة من الجبن. إغلاق الفطائر وضعت على ورقة الخبز.

سيتم خبز الفطائر هذه البروتينات في الفرن لمدة عشر دقائق فقط. خلال هذا الوقت، يمكن أن يكون لديك الوقت الكافي لإعداد سلطة خضراء الخفيفة بسهولة.

اللبن الرائب الحلوى

في كثير من الأحيان، وفقدان الوزن الناس يعانون من نقص في الحلويات، التي تحد من أنفسهم بلا رحمة. للقيام بذلك لا يستحق كل هذا العناء. ببساطة استبدال الكعك والكعك للحلويات مفيدة. فهي لن تكون أقل لذيذ، ولكن أكثر فائدة.

على سبيل المثال، إضافة ممتازة إلى العشاء بروتين - معجون الحلوى مع الفاكهة. لاتخاذ إعداد منخفض الدهون اللبن الرائب، ومزجها مع التفاح مكعبات (الكمثرى والأناناس والبرتقال، وهلم جرا. D.). يمكنك إضافة القليل من الفانيليا أو القرفة. ثم خفقت خلاط وإزالة الكتلة إلى الثلاجة لمدة نصف ساعة.

إذا وضعت الكثير من في علب جميلة، ونصف ساعة الحصول على لطيفة، حلوة ولذيذة ومفيدة جدا الآيس كريم.

انقاص وزنه لذيذ - انها ليست صعبة كما كنت اعتقد. الشيء الرئيسي هو استخدام وصفات لطهي في المنزل في كثير من الأحيان من تلقاء نفسها، ومراقبة بعناية من السعرات الحرارية والوزن. وبعد شهر والغذاء الصحيح ولكن لذيذ ستلاحظ النتائج، سواء على موازين وبوصة في وسطه.