النقص المزمن من النوم: الأعراض والآثار

مدة النوم يجب أن يكون راشدا 7-8 ساعات. ويلزم ذلك الوقت للجسم لشفائه الكامل. ولكن كيف في كثير من الأحيان لم يكن لديك بضع ساعات لاستكمال جميع الأعمال المخطط لها. بالطبع، هذه المرة، "سرقة" على حساب أوقات الفراغ. ونتيجة لذلك، هناك نقص مزمن في النوم. ما يهدد حالة صحية؟

ما هو nedosyp المزمنة

في البداية، دعونا نرى ما هو نوع من حالة يمكن أن تعزى إلى هذا المرض. الرجل، لا تحصل على قسط كاف من النوم كل يوم لعدة أيام وحتى أسابيع، ويعاني من عجز النوم. لكننا نتحدث عن علم الأمراض المزمنة لا يزال مبكرا جدا. وبطبيعة الحال، وقال انه يواجه مع البوادر الأولى للآثار السلبية. ولكن في كل مجدها يتجلى نقص مزمن في النوم عند الرجل يحد راحته لمدة بضعة أشهر.

في الآونة الأخيرة، أجريت دراسة جامعة تكساس. وبينت ان السكان الذين لمدة 7 ليال متتالية لم يحصلوا على المبلغ المطلوب من النوم، وكان التغيرات الجينية. هذه الاضطرابات تؤدي إلى تطوير مشاكل صحية خطيرة. هذا وأمراض القلب، والسمنة، و فقدان الذاكرة.

لذلك، الناس الذين ينامون 6 ساعات يوميا، وأحيانا أقل، يجب أن يكون على بينة من المخاطر الشديدة التي يعرضون أجسادهم.

أسباب نقص دائم من النوم

لعدم وجود بقية الليل يمكن أن يؤدي إلى العوامل الداخلية والخارجية على حد سواء. الأسباب الداخلية هي مختلف المشاكل النفسية والفسيولوجية. ولكن خارج الظروف المختلفة التي لا تسمح الوقت للذهاب إلى النوم أو الاسترخاء.

النظر في العوامل الأساسية التي غالبا ما تؤدي إلى هذه الظاهرة من نقص مزمن في النوم.

أسباب قلة النوم ليلة جودة في:

1. الإجهاد. هذا هو السبب الأكثر شيوعا من الاسترخاء معيب. طبيعة الأرق يمكن أن تظل ذكريات غير سارة، ومشاكل في العمل أو في الحياة الشخصية أو مالية أو أزمة الإبداعية. هذه العوامل تؤدي إلى انخفاض إنتاج الميلاتونين في الجسم (هرمون النوم). بدلا من ذلك، لأنه يزيد من توليف الأدرينالين. أنه يؤدي إلى فرط في الجهاز العصبي وإثارة صعوبة في النوم.
2. المرض العقلي. أحيانا الأرق هو عرض من أعراض مختلفة الانحرافات. قد تشير إلى تطور الجسم من الذهان، والعصاب، واضطرابات الهوس والاكتئاب لفترة طويلة.
3. الامراض الفسيولوجية. في كثير من الأحيان أنها تسبب الأرق هو المسنين. في حين ليست محصنة ضد هذه الأمراض حتى الأطفال. المرض يمكن أن تزداد سوءا في المساء أو الليل. هذا يمنع سقوط سريع نائما. أحيانا تكون أعراض غير سارة جعلها مستيقظا في الليل. في معظم الأحيان، نقص مزمن في النوم الذي يطرح نفسه ضد الأمراض التالية: أهبة، سلس البول، والذبحة الصدرية، متلازمة تململ الساقين، فشل الهرموني، وأمراض المفاصل (التهاب المفاصل، التهاب المفاصل)، ارتفاع ضغط الدم، معوق توقف التنفس أثناء النوم.
4. فشل الإيقاعات البيولوجية. كل نظام بشري مرتبة بحيث أنه في الفترة من حوالي 8-10 العمليات مساء تحدث في الجسم، ويبدأ في التباطؤ. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يرتاح وينام. إذا فترة طويلة تجاهل حاليا وشخص يبقى في الوقت المناسب للنوم، وهناك اضطراب في إيقاع البيولوجي. ونتيجة لذلك، والناس القذف طويلة وتحول في السرير وغير قادر على النوم.

الأعراض الرئيسية

في نقص مزمن في حالة سكون لشخص هو قليلا مثل تسمم الكحول. هذا الشخص هو النعاس مختلفة، قد يبدو الهلوسة، وحتى الارتباك.

الأطباء علاج هذه الحالة كمرض - اضطراب النوم. الكائن غير قادر على استعادة كامل. وهذا يؤدي إلى سلسلة من الاضطرابات السلبية. وينعكس الأولى من نوعها في المظهر، والحالة العامة وطبيعة النقص المزمن الإنسان من النوم.

الأعراض التي تؤثر على الجهاز العصبي:

• الغفلة.
• الاكتئاب واللامبالاة.
• التهيج.
• زيادة الانفعالية (الدموع غير معقولة أو الضحك غير مناسب)؛
• عدم القدرة على التركيز.
• انخفاض في القدرات الادراكية (التفكير، الكلام، الذاكرة).

علامات قلة النوم، مما يؤثر على مظهر:

• تورم في الجفون.
• البروتينات احمرار العين؛
• شحوب أو لون ترابي.
• تشكيل الدوائر السوداء تحت العينين.
• غير مهذب جدا.

الأعراض التي تؤثر على أجهزة الجسم:

• والدوخة، والصداع.
• تدهور في أداء الجهاز الهضمي (إسهال، إمساك)؛
• الغثيان وانتفاخ البطن.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• انخفاض مناعة.
• التعرض لنزلات البرد.

ما هي أسباب قلة النوم

هذا الشرط هو خطيرة. بعد كل شيء، والجسم قد يحاول تعويض عن عدم الراحة. وبعبارة أخرى، يمكن للشخص أن تغفو في أي لحظة، بغض النظر عما إذا كان في العمل أو أثناء القيادة.

ومع ذلك، ليس هذا هو العامل السلبي الوحيد، التي هي قادرة على التسبب في نقص مزمن في النوم. عواقب تجاهل عطلة طويلة يمكن أن يكون أكثر خطورة بكثير.

الأطباء فحص بعناية هذه الدولة، ويزعمون أن النقص المزمن في النوم هي قادرة على إثارة:

• السكتة الدماغية.
• السمنة.
• السكري؛
• اضطرابات خطيرة من الذاكرة (إلى فقدان أنسجة المخ)؛
• ضعف الجهاز المناعي.
• حدوث أمراض القلب.
• الثدي الأورام أو الأمعاء.
• أزمة ارتفاع ضغط الدم.
• متلازمة التعب المزمن.
• ظهور الاكتئاب.

توصيات بشأن النظافة النوم

الآن أن نعرف ما الذي يسبب النقص المزمن من النوم، دعونا ننظر في كيفية التخلص من هذا الشرط.

في البداية، تحقق من المبادئ التوجيهية الأساسية للنظافة النوم:

1. اختيار الفراش الذي لديه صلابة متوسطة.
2. استخدام وسادة منخفضة.
3. ينبغي بذل الملابس الداخلية وأغطية فراش من الأنسجة الطبيعية.
4. القضاء على المهيجات (القراد على مدار الساعة، مشروع، وأجهزة الاستشعار الالكترونية وامض).
5. تجنب مشاهدة الأفلام النوم أو قراءة محتوى سلبي من الكتب.
6. 3-4 ساعات للراحة الامتناع عن المنتجات التي تحتوي على الكافيين (الطاقة والشاي والقهوة).
7. 2 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش لا تأكل الثقيلة، والأطعمة الدهنية.
8. الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 10-11 ساعة في المساء.

طرق رئيسية للعلاج

إذا تشير كل الأعراض التي كنت قد وضعت النقص المزمن من النوم، وماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ في البداية يجب القضاء على السبب من هذا الشرط.

في معظم الحالات، فإن التدابير التالية لتحسين نوعية النوم:

1. القضاء نهائيا القيلولة.
2. محاولة نقل أكثر خلال النهار (أنت تمشي، والعمل).
3. قبل عطلة لتنفيذ الإجراءات التي يمكن القضاء على التوتر (عرض أفلام روح الدعابة، والموسيقى الناعمة، وحمام الاسترخاء).
4. تأكد من تهوية غرفة النوم قبل الذهاب إلى السرير.
5. محاولة للذهاب إلى السرير في نفس الوقت.
6. لا تستخدم الكحول لتغفو. أنه يوفر سطح صلب والراحة.

إذا كانت مشاكل نفسية أو فسيولوجية تكمن وراء النقص المزمن من النوم، فمن الضروري أن أنتقل إلى المهنيين. لهؤلاء الناس الذين ليس لديهم سبب واضح من قلة النوم، يجب أن تخضع لفحص كامل.

العلاجات الشعبية

لا ينبغي لنا أن نتجاهل الوصفات القديمة.

الذهاب إلى النوم والراحة الكاملة يمكن أن توفر هذه الأموال:

1. البيون صبغة (10٪). فمن المستحسن أن تشرب ثلاث مرات في اليوم إلى 30 قطرات ل1 الشهر.
2. الشاي الأخضر مع العسل. يجب أن يستهلك يوميا، ويفضل قبل النوم.
3. الحليب الدافئ مع العسل. هذا هو آخر وسيلة ممتازة للتطبيع يلة من النوم. فمن المستحسن شرب 1 كوب من الشراب قبل النوم.

وإذا كان كل من الأساليب المذكورة أعلاه لا تساعد على إقامة عطلة، قد تحتاج إلى علاج طبي خاص. لذلك، يجب استشارة طبيبك الذي سوف تلتقط العلاج الملائم.