المنتجات الغذائية لفقدان الوزن: قائمة من أفضل

أصبح فقدان الوزن أكثر شعبية في الآونة الأخيرة. بعد كل شيء، معظم الفتيات حلم شخصية مثالية. ولتحقيق هذه الأشكال، كقاعدة، يلجأون إلى القيود في التغذية والوجبات الغذائية. وما هو أفضل لتناول الطعام؟ المنتجات الغذائية لفقدان الوزن، المدرجة أدناه، سوف يكون أساسا ممتازا لاتباع نظام غذائي. باستخدام الطعام الصحي، يمكنك تحسين مظهرك بشكل كبير. متجر من المنتجات الغذائية هو المكان الذي يمكنك شراء المواد الغذائية اللازمة. في العديد من المدن يتم فتح محلات السوبر ماركت. يمكنهم اختيار المنتجات المناسبة.

ما هي المكونات والأطباق التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك لتفقد بضعة جنيه إضافي؟ الآن النظر.

المنتجات الغذائية لفقدان الوزن: قائمة من أفضل

• البيض. ادعى في وقت مبكر أنها تحتوي على الكثير من الكولسترول. لكنه كان منذ وقت طويل. وقد أظهرت دراسات جديدة أن البيض لا تؤثر على مستوى الكولسترول في الدم، وبالتالي، لا تسبب نوبات قلبية. المنتج هو مناسبة لأولئك الذين يريدون لانقاص وزنه. البيض غني بالدهون والبروتينات المفيدة .
• يترك أخضر. وتشمل هذه السبانخ والبراز والملفوف وغيرها. أنها لا يمكن الاستغناء عنه في حالة فقدان الوزن. الأوراق الخضراء مهمة في عملية فقدان الوزن. أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. إذا قمت بإضافة أوراق خضراء إلى النظام الغذائي، يمكنك زيادة كبيرة في كمية من الحصص. في نفس الوقت لن يكون هناك خرق مع السعرات الحرارية. مثل هذه الطريقة من التغذية "إعادة تثقيف" الجسم هو في المستقبل أقل. لاحظ أن الأوراق الخضراء غنية بالمواد المضادة للاكسدة والفيتامينات. أنها تحتوي على الكالسيوم، الذي يشارك في عملية حرق الدهون.
• صدور الدجاج ولحم البقر. وبصورة غير عادلة، تحول خبراء التغذية اللحوم إلى شيطان حقيقي. المجمدة، بطبيعة الحال، ليست مفيدة. ولكن الطازجة لا تؤثر على حدوث مرض السكري وأمراض القلب. اللحوم هي واحدة من أصدقاء النظام الغذائي الرئيسي. انها مليئة بالبروتين.
• الفلفل الحار. هذا المنتج هو مفيد، فقد مادة خاصة أن يزيد من حرق الدهون ويقلل الشهية.
• سمك التونة. هذا المنتج غني بالبروتينات، ولكن في نفس الوقت هو منخفض السعرات الحرارية. التونة مثالية لأولئك الذين يرغبون في تناول الطعام الذي هو غني بالبروتين، ولكن لا يحب حقا اللحوم.
• بذور شيا. فهي مغذية جدا. المساهمة في التشبع السريع.
• الفواكه. هذه هي منتجات مفيدة جدا . أولئك الذين يحبون الخضروات والفواكه هي أكثر صحة.

سمك السلمون

هذه الأسماك مفيدة بشكل لا يصدق. هو الكامل. سمك السلمون، كما هو الحال في المأكولات البحرية، ويحتوي على كمية كبيرة من اليود. هذه الأسماك لديها أوميغا 3 الأحماض الدهنية. أنها تساعد على منع الالتهاب. أيضا، الأحماض الدهنية تلعب دورا هاما في مكافحة السمنة. إذا لم يكن هناك سمك السلمون، ثم سمك السلمون المرقط أو الماكريل هو أيضا مثالية.

كروسيفيروس، النباتات

إذا كنت تتحدث عن الغذاء النظام الغذائي، ثم انها تستحق تذكر حول المنتجات المفيدة. وتشمل هذه الخضروات الصليبية (بروكسل والملفوف الأبيض والقرنبيط والقرنبيط). فهي غنية بالألياف. كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين النباتي.

مزيج من الألياف والبروتين والسعرات الحرارية المنخفضة يجعل هذا المنتج مثالية لأولئك الذين يكافحون مع الوزن الزائد.

البطاطا المسلوقة

هذا هو المنتج الأكثر مغذية ومرضية للجميع. وهذا يعني أنه باستخدام مثل هذه البطاطس، سوف تواجه شعور التشبع لفترة طويلة. بعد الطهي، والسماح للمحصول الجذر لتبرد قليلا، بحيث يتم تشكيل مادة ليفية في ذلك.

الفاصوليا وغيرها من الخضروات

بعض البقوليات تساعد على فقدان الوزن. وتشمل هذه الفاصوليا والعدس والفاصوليا السوداء وغيرها. في البقوليات تحتوي على الكثير من الألياف والبروتينات. بعد تناول هذا الطعام لفترة طويلة هناك شعور بالشبع.

جبن الكوخ

إذا كنا نتحدث عن الغذاء النظام الغذائي، ثم، بطبيعة الحال، فإنه يشمل الألبان. هذه الأطعمة غنية بالبروتين. أفضل هو الجبن المنزلية. إنه بروتين في شكله النقي. ويحتوي على كميات ضئيلة من الدهون والكربوهيدرات. تريد زيادة كمية البروتين الخاص بك؟ ثم تناول المزيد من الجبن المنزلية. فإنه يشبع الجسم مع الطاقة، في حين أن الشخص لا يأكل كثيرا. عند اختيار الجبن المنزلية، والانتباه إلى نسبة الدهون.

جميع منتجات الألبان، بما في ذلك الجبن المنزلية، غنية بالكالسيوم. وانها جيدة لفقدان الوزن.

أفوكادو

ما هي المنتجات الغذائية الأخرى لفقدان الوزن؟ وتواصل القائمة الفاكهة تسمى الأفوكادو. هذا هو منتج فريد من نوعه. أنه يحتوي على الدهون الصحية. الى جانبهم، الفاكهة يحتوي على الكثير من الماء. ولذلك، فإنه ليس مغذية بشكل خاص. تحتوي الأفوكادو على الألياف والبوتاسيوم.

جوز

على الرغم من أن هذه المنتجات مشبعة بالدهون، فإنها تؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد. المكسرات مثالية لتناول وجبة خفيفة. فقط مع هذه المنتجات يجب أن نعرف هذا التدبير، لأنها عالية السعرات الحرارية.

جريب فروت

ما هي المنتجات الغذائية الأخرى المعروفة لفقدان الوزن؟ وسوف تستمر القائمة الجريب فروت. له تأثير مباشر على فقدان الوزن. الجريب فروت تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

زبادي

منتج ألبان آخر لا غنى عنه هو الزبادي. أنه يحتوي على البريبايوتكس، التي تحسن كثيرا الهضم. والضمان من كائن صحي هو، بالطبع، الهضم السليم.

نظام غذائي صحي ليس أسطورة

هناك نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. ما هو؟ ما هو جوهرها؟ خلال هذا النظام الغذائي، لوحظت مبادئ بسيطة من التغذية السليمة. مثل هذا النظام يمكن أن يصبح وسيلة للحياة. تحتاج إلى اختيار وصفات صحية. مطهو عليها أطباق ليست لذيذة فقط، ولكن أيضا مفيدة.

خلال هذا النظام الغذائي، لا تحتاج لحساب السعرات الحرارية. اتباع نظام غذائي صحي يعطي راحة البال. لمدة أسبوع واحد من هذا الطعام، يتم فقدان كيلوغرام واحد. والميزة الرئيسية للنظام الغذائي هو أن كتلة العضلات تحل محل الدهون. خصوصا إذا كان في هذه الفترة لا تزال تشارك في اللياقة البدنية عدة مرات في الأسبوع.

القواعد الرئيسية:

1. على الأقل خمس وجبات يوميا.
2. أكل كل ثلاث ساعات. إذا كنت تشعر بالجوع في وقت سابق، يمكنك تناول وجبة خفيفة.
3. حاول ألا تأكل أكثر من 300 جرام في المرة الواحدة.
4. يجب أن يكون معظم السعرات الحرارية اليومية في النصف الأول من اليوم (قبل 15:00).
5. لتناول الإفطار، وتناول الكربوهيدرات البطيئة (الحبوب)، لتناول طعام الغداء - الأطعمة البروتينية، والألياف، والعشاء - البروتينات.
6. كما الوجبات الخفيفة اختيار المكسرات والفواكه المجففة (لا يزيد عن خمسين غراما).
7. القائمة جعل متنوعة.

ماذا تأكل؟ الفواكه والحبوب والخضر والفواكه المجففة والمكسرات واللحوم والخضروات والفطر ومنتجات الألبان.

موانع الاستعمال: الأمراض التي تنطوي على بعض الأطعمة.

الغذاء الغذائي: وصفات للأطباق الصحية

دعونا نبدأ، ربما، مع طبق خزفي. هذا الطبق ليس لذيذ فقط، ولكن أيضا مفيدة.

للتحضير هو مطلوب:

• ثلاثة بيضات.
• نصف كوب من الحليب.
• 600 جرام فيليه الدجاج (أو اللحم المفروم بالفعل).
• 50 غرام من الزبدة؛
• الملح.
• الفلفل.

طريقة التحضير:

1. أولا، إذا كنت أخذت شريحة، وجعل اللحم المفروم.
2. خفقت البيض مع الحليب، إضافة الفلفل والملح.
3. بعد خلط خليط الحليب البيض والدجاج اللحم المفروم، إضافة النفط (يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة). ثم تخلط جيدا، بحيث يكون لديك كتلة متجانسة. يمكنك استخدام خلاط لهذه الأغراض.
4. المقبل، واتخاذ شكل صغير، النفط مع النفط، ووضع الكثير من ذلك هناك، على نحو سلس.
5. سخن الفرن إلى 180 درجة. خبز حتى جاهزة، انها حوالي ثلاثين إلى أربعين دقيقة.

جبن، طبق خزفي

اختيار وصفات صحية، فمن الجدير الالتفات إلى هذا واحد. في طحين القمح التقليدي يستخدم، ونحن سوف يحل محله مع الذرة.

للتحضير:

• 150 مل من كريم الحامض.
• ثلاثة بيضات.
• 600 غرام من الجبن المنزلية؛
• 60 غراما من السكر ونفس الكمية من الزبيب.
• 80 غراما من دقيق الذرة.
• 50 غراما من المشمش المجففة أو الكرز المجفف.

طريقة التحضير:

1. أولا، فاز البيض مع السكر. المقبل، إضافة الجبن المنزلية والقشدة الحامضة. خفقت.
2. ثم أدخل الدقيق. تحريك جيدا.
3. بعد إضافة الفواكه المجففة.
4. المقبل، واتخاذ طبق الخبز، النفط عليه، ووضع كتلة، على نحو سلس.
5. سخن الفرن، خبز طبق خزفي لمدة أربعين دقيقة.

إذا كنت مهتما في النظام الغذائي لفقدان الوزن، والوصفات التي سيتم تقديمها أدناه، سوف تكون مهتمة.

الزوارق، تركيبي، بسبب، الأفوكاتة

هذا هو وجبة خفيفة صحية الأصلي الذي سوف يرضي حتى أولئك الذين لا يحبون حقا هذه الفواكه الغريبة مفيدة. لاحظ أن هذا هو وجبة خفيفة جزء. قارب واحد يتطلب الأفوكادو واحد (نصفين).

للتحضير هو مطلوب:

• يمكن للمرء من الهليون (المعلبة).
• ثمار الأفوكادو (الناضجة)؛
• أوراق الخس.
• قطعة من سمك السلمون المملحة قليلا.
• الكافيار الأحمر؛
• عصير الرمان (للتزود بالوقود)؛
• زيت الزيتون؛
• الخل للتزود بالوقود.

طريقة التحضير:

1. أولا قطع الأفوكادو في النصف، وإزالة العظام.
2. بعد ذلك، قم بإزالة اللحم برفق بملعقة، ثم ختم بسكين.
3. ثم قطع بسكين (رقيق) السلمون. المقبل، من هذه المشارب، شكل الورود الزخرفية.
4. قطع شرائح الهليون بشكل ثمين.
5. بعد ذلك، إعداد محطة وقود. للقيام بذلك، مزج الزبدة مع عصير الرمان والخل.
6. ثم مزج الأفوكادو مع الهليون. المقبل، الموسم مع صلصة.
7. ثم وضعت في نصفين على طبق، على رأس كل وضع ورقة من الخس. بعد ملء بلطف داخل.
8. تزيين الطبق مع الكافيار الأحمر والسلمون روزيت.

استنتاج

الآن أنت تعرف المنتجات الغذائية لفقدان الوزن، والقائمة التي ترد أعلاه. أيضا في أساليب المادة من إعداد أطباق مفيدة تعتبر. إذا اخترت اتباع نظام غذائي، والوصفات التي يتم وصفها في هذه المادة هي مفيدة لك.