القهوة ليس فقط: هذه المنتجات 20 سوف تساعدك على زيادة الإنتاجية

في الحياة، هناك دائما الكثير للقيام به، ولكن في بعض الأحيان لا يمكنك إدارته. كيف تصبح أكثر إنتاجية؟ تناول وجبة خفيفة! اتضح أن هناك المنتجات التي يمكن أن تحفز الطاقة الخاصة بك. إذا الموسيقى الحيوية ورفض الشبكات الاجتماعية ليست كافية، والتغذية السليمة تساعدك على زيادة الإنتاجية وتحقيق الاستقرار مزاجك. إذا كنت تستخدم هذه المنتجات باستمرار، يمكنك دائما العمل بشكل أكثر إنتاجية.

عنبية

التوت لا تقع بطريق الخطأ في جميع قوائم الأطعمة مفيدة للجسم. التوت الكامل المضادة للأكسدة حمايتك من الأمراض، والحد من الانتفاخ والحد من الرغبة الشديدة للأغذية الضارة، بالإضافة إلى ذلك، فإنها تعزز القدرات المعرفية. لاحظ الباحثون الذاكرة ورعاية الأطفال بعد استخدام المكملات عنبية. وقد تبين أن القدرات المعرفية تحسنت بشكل ملحوظ.

فراولة

الفراولة هي وجبة خفيفة مثالية عندما تحتاج إلى التركيز. لماذا؟ في هذه التوت الكثير من فيزيتين. وهو الفلافونويد الذي يحسن نشاط الدماغ ويقوي الذاكرة. وقد أظهرت الدراسات أن استخدام العديد من حصص التوت في الأسبوع يسمح بتحسن ملحوظ في الذاكرة على المدى الطويل.

سبانخ

هذا الخضر ليس فقط يساعد على تطوير العضلات، ولكن أيضا يبطئ تدهور القدرات المعرفية مع التقدم في السن. وبالإضافة إلى ذلك، السبانخ يساعد على تعلم وتطوير المهارات الحركية.

الملفوف، كال

أصبح هذا الملفوف شعبية جدا، وليس عن طريق الصدفة. وهو منتج مغذي بشكل لا يصدق، حيث هناك أكثر من الكالسيوم مما كان عليه في كوب من الحليب. وبالإضافة إلى ذلك، الملفوف غني بالألياف، ويعمل كوقود ممتاز للدماغ. في جزء واحد - ألف في المئة من القاعدة اليومية من فيتامين K، اللازمة لتعزيز النشاط العقلي.

أفوكادو

الأفوكادو هي منتج يجب أن يكون موجودا في النظام الغذائي الخاص بك. ويعتقد الباحثون أن استخدام الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة يساعد على حماية خلايا الدماغ ويوفر الدورة الدموية السليمة.

طماطم

هناك العديد من الطرق لإدراج هذا المنتج في القائمة الخاصة بك. الطماطم (البندورة) مفيدة بشكل لا يصدق، فهي تحسن القدرة على التركيز وزيادة الإنتاجية بفضل الليكوبين. وهو مضاد للأكسدة التي تحارب الجذور الحرة. عندما يخضع الجسم لعمليات التهابية، نشعر بالقلق، والاكتئاب، ونحن لا يمكن جمع أفكارنا. كل هذا لا يساعد الإنتاجية. وبالإضافة إلى ذلك، الليكوبين يساعد على التخلص من السامة والخلايا المسببة للأمراض.

باذنجان

تأكد من تناول الباذنجان مع الجلد. هو هناك أن يحتوي على المغذيات من هذا منتوج. تساهم الباذنجان في تحسين التواصل بين خلايا الدماغ، وهذا ما يتجلى في العديد من الدراسات.

لوز

عندما يبدأ السكر في الدم في الانخفاض، وكنت أشعر انهيار. لديك شهية، لا يمكنك السيطرة على أفكارك، يديك تبدأ لترتجف. وتظهر الدراسات أن كل هذا يمكن أن يتداخل مع التصور العادي للمعلومات. تناول بعض اللوز. وهو وقود ممتاز للدماغ، الأمر الذي سيحافظ على مستوى السكر في الدم مستقرا، ويساعد على التركيز والعمل بشكل مثمر.

بذور عباد الشمس

ونحن نعلم جميعا أن قلة النوم غالبا ما تزداد سوءا في اليوم. إذا كنت تناول وجبة خفيفة مع بذور عباد الشمس، يمكنك التعامل مع الإحساس الرهيب من النعاس والتهيج. البذور تحتوي على التربتوفان، يتم معالجة هذا الأحماض الأمينية بسرعة في السيروتونين، الناقل العصبي الذي هو المسؤول عن مستوى الطاقة والسعادة.

جوز البقان

هذه المكسرات فاتح للشهية تساعدك على الحصول على شقة في المعدة بسبب محتوى المغنيسيوم عالية، بالإضافة إلى ذلك، لديهم الكثير من الكولين. هذا الفيتامين يقوي الذاكرة، ويزيد أيضا المزاج ومستوى الطاقة.

بذور الكتان

بذور الكتان غنية بالدهون المفيدة، والتي تحفز الدماغ. استخدامها في عصيدة، مع المعجنات، كجزء من الكوكتيلات الفاكهة.

الجوز

فمن المستحيل لتحقيق الإنتاجية بعد ليلة بلا نوم، مما تسبب تقلبات المزاج. سوف التضحية تصبح الأطعمة الغنية بالسيروتونين. على سبيل المثال، هذه المادة وفيرة في الجوز، مما يحسن المزاج ويساعد على التعامل مع الشهية.

لحم البقر

انه يستحق البقاء بعيدا عن المنتجات نصف المصنعة، ولكن اللحوم المخبوزة هو مناسب تماما بالنسبة لك. وقد أظهرت الدراسات أن نقص الحديد في الجسم يتداخل مع الإدراك الطبيعي للمعلومات. لحم البقر يحتوي على الكثير من الحديد. تناول بعض الشرائح في الغداء للحصول على الطاقة لبقية اليوم.

تونة

يحتوي جزء التونة على ما يقرب من سبعين في المئة من الجرعة اليومية من فيتامين B6. وفقا للبيانات العلمية، وهذا الفيتامين يساعد على رفع الدافع. عدم وجود ذلك يسبب الشعور بالاكتئاب. في هذه الحالة، من الصعب الحفاظ على الإنتاجية. هناك مزايا أخرى. هذا الفيتامين يسمح لك للتعامل مع المشاكل مع تركيز الانتباه، الاندفاع وفرط النشاط.

لحم البقر العضوي

لحوم البقر لديها الكثير من الحديد. وقد وجد العلماء أن النساء مع مستوى كاف من الحديد في الجسم بشكل أفضل التعامل مع النشاط العقلي.

الزبادي اليوناني

يحتوي هذا المنتج على التيروزين - وهو حمض أميني ينتج الدوبامين والنورادرينالين. هذه الناقلات العصبية تساعد على رفع معنويات.

حليب الشوكولا

إذا كنت ترغب في علاج نفسك للحلوى، واستخدامه بعد التمرين. وتظهر سلسلة كاملة من الدراسات أن استخدام حليب الشوكولاته يساعد على استعادة العضلات والتكيف بشكل أفضل مع الحمل.

الحبوب الكاملة

وجبة خفيفة الحبيبات كلها لا يساعد فقط على فقدان الوزن، وتوفير لكم مع الألياف، ولكن أيضا سوف ملء جسمك مع الفيتامينات من المجموعة ب، على سبيل المثال، حمض الفوليك. وبالإضافة إلى ذلك، في الحبوب الكاملة هناك أيضا فيتامين B ₁₂ ، وهو أمر ضروري للقدرة على التركيز.

الشاي الأخضر

هذا هو مشروب مفيد بشكل مثير للدهشة. فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويجعل الجلد مشع، يحرق الدهون الزائدة، ويساعد أيضا على التركيز.

قهوة

القهوة يحتوي ليس فقط الكافيين، ولكن أيضا الدوبامين. الدوبامين هو مادة كيميائية من شأنها أن تحسن المزاج وتساعد على قيادة نمط حياة صحي. أنه يساعد نشاط الدماغ ويحسن الذاكرة.