السلطة يوجا للمبتدئين: وصف، مجموعة من التمارين والتوصيات

صيغة حياة ناجحة بسيطة! يجب أن تكون صحية وقوية والحفاظ على حالة جيدة والمزاج. ومع ذلك، فإن التوتر لا نهاية لها، روتين العمل وسرعة وتيرة الحياة اليومية لتنفيذ ذلك يمكن أن يكون صعبا للغاية. مساعدة تأتي اليوغا السلطة. هذا هو واحد من الاتجاهات الحديثة القائمة على الممارسة الشرقية القديمة، والتي لها تأثير إيجابي قوي على الجسم البشري. دعونا نبحث معالمه والتكنولوجيا.

قصة

هناك العديد من الطرق لتقوية عضلات الجسم. الوزن التدريب والمواد الكيميائية والرياضية النشطة خيارات متاحة بسهولة. ومع ذلك، فإن الطريقة الأولى لترتدي بسرعة على الجهاز العضلي الهيكلي، والثاني يحمل تضر أكثر مما تنفع، والثالث هو تقييد العمر. كبديل، الذي ليس له آثار جانبية، مجموعة خاصة من التدريبات البدنية والتنفس وقد تم تطوير. وفي وقت لاحق، وقال انه كان يسمى "اليوغا السلطة" (أو اليوغا السلطة).

تم إنشاء الاتجاه الأمريكية بيريل بيرش في عام 1995. بسبب التركيز على تنفيذ قوة الوضعيات غالبا ما يرتبط ذلك مع نظام أشتانجا Vinyasa. في فترة قصيرة نسبيا من الزمن في جميع أنحاء العالم نشر اليوغا السلطة. مجمعات لها اليوم يتضمن برنامج العافية الخاص في روسيا.

هناك سمة من سمات هذه الممارسة لأداء باستمرار سلسلة من التدريبات، الرباط ديناميكية مترابطة. لكانت الطبقات أكثر استهدافا وركزت، تكون مصحوبة نحو سلس، والآلات الموسيقية بهدوء. تحت مجموعة ديناميكية فهم براناياما تهدف إلى استعادة القوة البدنية والهدوء إيقاع التنفس.

مصلحة

والغرض الرئيسي من اليوغا السلطة - لتعزيز الهيكل العظمي العضلي والعظام والأربطة. تمارين ديناميكية لا ربط المفاصل والعمود الفقري يسمح أن تكون مرنة وللحفاظ على صحية، موقف جميل. على التوازن تمارين تحسين التنسيق. بشكل عام، فإن هذه الممارسة لها تأثير إيجابي على أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي. ويمكن القيام به كل يوم، والتعب النفسي الذي تسببه، على العكس من ذلك، ويزيد من لهجة الشاملة والمزاج.

لا ننسى تأثير خارجي، والتي تنتج اليوغا السلطة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وزيادة تدريجية في عدد من المناهج، ودرجة شكل حمولة الرقم الرياضي. وهو ليس في حاجة قذائف إضافية، إلا ثقل جسده.

بدلا من اتباع نظام غذائي

هذه الممارسة هو مفيد على قدم المساواة بين الرجال والنساء. هذا الاتجاه ليس من دون سبب ويطلق عليها اسم "اليوغا السلطة لفقدان الوزن"، كما التمارين النشطة جنبا إلى جنب مع التنفس الصحيح بسرعة إزالة الوزن الزائد، مما يجعل هذا الرقم الإناث أكبر نعمة والمرونة والأنوثة. ومن الجدير بالذكر أن اليوغا لا وجود له في حد ذاته، في العزلة، وتوزيع ممارسته على اتباع نظام غذائي صحي. سوف نصائح المدربين الأكفاء لا يساعد فقط في تنفيذ الصحيح من التدريبات، ولكن أيضا في تشكيل نظام غذائي صحي.

للرجال

الرجال اليوغا السلطة يعمل بشكل مختلف قليلا من النساء. التركيز هنا يقع أكثر على تطوير الإطار العضلات، وزيادة القدرة على التحمل. يحسن مرونة، حركة المفاصل. في هذا تأثير الشفاء التدريجي، وأنه يختلف عن غيره من أنواع اليوغا السلطة النشاط البدني. تجريب عضلات ضخ التقليدية تتحول رجل في جبل الإغاثة ثابت، وممارسة اليوغا السلطة، من ناحية أخرى، ويحافظ على مرونة الجسم، وسهولة الحركة، مع ما يصاحب ذلك اكتساب قوة العضلات ملحوظة.

القصور

وبعد أن اطلع مع قائمة كبيرة من الخصائص المفيدة لليوغا السلطة، وربما، والجميع يريد أن يغرق في هذه الممارسة رائعة. ومع ذلك، هناك بعض العيوب أو القيود في هذا الاتجاه، والتي يجب أن يحسب حسابها. أولا، من إعداد. تدريب القوة، مهما كانت بسيطة فإنها قد يبدو من الجانب، معقدة جدا وتتطلب متخصص التصحيح. فقط مدرب اليوغا السلطة يمكن أن تساعد بداية صحيحة للعمل ليس فقط مع الخارجية، ولكن أيضا العضلات الداخلية.

كما نضع في اعتبارنا أن اليوغا - ممارسة معقدة. وهو يتألف من عدة مراحل الكشف عن قدراتهم العقلية والبدنية. لذلك، الانتقال مباشرة إلى اليوغا السلطة، وتجاوز المهارات الأولية لليوغا هاثا وبراناياما، هو ببساطة غير منطقي.

توقع

ولكن، إذا قررت أن تبدأ دروس اليوغا السلطة للمبتدئين، تحتاج إلى تعيين نفسك ما يمكن توقعه في مثل هذا التدريب. ركز براناياما على ممارسة التنفس البطني العميق، والجانب المادي - على المنحدرات والانحرافات، ودفع الناشئة، يجلس القرفصاء، وألواح وتنفيذ هجمات.

مجمع للمبتدئين

خالق الاتجاهات، بيريل بيرش وضعت خصيصا عدة مراحل، أو مستويات من الصعوبة، والتي تتوافق مع مختلف الممارسين الخصائص المادية. وهكذا، اليوغا السلطة للمبتدئين يتضمن مجموعة من سبعة التدريبات، وعملت تدريجيا مجموعات مختلفة من العضلات. أولا، وتحميل يذهب إلى عضلات الساق.

تشكل مصارع السومو

تقنية الأداء: وضعت أقدام واسعة (70-90 سم)، وقدم تتكشف في الجانب، انضم النخيل على مستوى الصدر في ناماستي (تحية شرق). الساقين ثني الركبتين وتسقط. الفخذ بينما تتكشف ظاهريا.

المحارب بوز

أسلوب الأداء: اتخاذ خطوة اندفع إلى الأمام. الساق الأمامية عازمة على الزاوية اليمنى والظهر - على التوالي، والضغط على كعب على الأرض. ثني اليد والمرفقين ترسل إلى الخلف. النخيل المشدودة. الشيء الرئيسي في هذه العملية - بالتساوي توزيع وزن الجسم. نفس تكرار على الساق الأخرى.

الآن يمكنك أن تنتقل إلى ممارسة ثلاثية الرؤوس.

تشكل ست نقاط

أسلوب الأداء: اتخاذ وضعية الانبطاح. ورفعت فوق عموم الأرض، ويحدث توقف في الركبتين. الأسلحة على طول منحنى الجسم في المرفقين. يجب أن يكون النخيل تحت كتفيك. الجسم المساكن بعيدة عن أرضية 5-10 سم وهكذا، ويستند الموقف على ست نقاط :. الجوارب (2) والركبة (2) واليدين (2).

انتقل إلى تمارين لعضلات اليدين والعضلة الدالية.

تشكل حكيم

التقنية: القيام اندفع إلى الأمام مع قدمك اليمنى. غير قادر على وضعه على الأرض بشكل عمودي في اليد اليسرى. نوسع الجسم إلى اليمين، في حين تحول الحق في القدم اليمنى واليسار - وضعت على الحافة الخارجية من القدم. لتحقيق التوازن وضعت اليد اليمنى، وتشديد عضلات البطن ودفع الحوض إلى الأمام. ويتم ممارسة نفسها على الجانب الآخر.

الآن ممارسة يغطي عضلات الساعد والبطن.

مجموعة شرائح خشبية

تقنية: استلق على بطنك، ثني مرفقيك. يجب أن تكون بالضبط تحت الكتفين. ترفع الجسم، والحوض والساقين عن الأرض. نقاط الدعم هي المرفقين والقدمين. نلفت في اجهاد البطن والأرداف. على جزء من الجسم ويجب أن يكون الساقين من خط مستقيم.

وتوج التدريبات المعقدة لتقوية عضلات البطن والظهر.

قارب بوز

التقنية: استلقي على ظهرك، ورفع ساقيه على التوالي، والجسم حوالي 10 سم الخاصرة مع الضغط بإحكام على الأرض .. يد تصل للالقدم، يجهد عضلات البطن.

تشكل جندب

تقنية مشابهة لالتمرين السابق: الاستلقاء على معدتك، ورفع ساقيه والجسم. يستمر الرقبة العمود الفقري خط (بدون فواصل). يد الانسحاب فما فوق، وعقد الساقين معا.

طوال ينبغي الحفاظ على التنفس الإيقاعي معقدة وعميقة. في الوقت الذي التمارين لا تأخذ أكثر من 15 دقيقة. بعد إجراء ضروري لشرب الماء وبضع دقائق للكذب في shavasana استرخاء (موقف جثة).

توصيات

هذا النوع من التمارين يتطلب بعض اللياقة البدنية. ولذلك، مبتدئين من الصعب جدا في البداية للتعامل مع الإجهاد. مريحة في ممارسة يشعر الرجال والنساء الذين يصل عددهم إلى بدء الدراسة أدى أسلوب حياة نشط أو انخرطت في السلطة الرياضية. ومع ذلك، لا تخافوا، إذا كانت هذه القاعدة هناك. وتركز اليوغا السلطة مع الحمولة المعتدلة على مدخل والتكيف السريع مع معدل المطلوب. اليوم، هناك الكثير من أشرطة الفيديو، والسجلات بالطبع التي تسمح للناس ذوي الخبرة لأداء اليوغا السلطة معقدة بشكل مستقل.