الجمباز الصينية تاي تشي. القديمة الجمباز الطبية الصينية. وصف التمارين

كل شخص بدرجات متفاوتة، تشعر بالقلق إزاء صحتهم. معظم الناس لتطبيع الكائن الحي والوقاية من الوزن الزائد باستخدام نظام غذائي مختلف أو الذهاب إلى لياقة بدنية. ومع ذلك، لا يمكن لأي شخص أن تحمل هذه الأحمال بشكل مستمر. للخروج من هذا الوضع الملتبس، هناك واحد - الجمباز الصيني تاي تشي. ساعد هذا الانضباط العلاج البديل القديم الناس على التعافي من أمراض خطيرة ومكافحة الشيخوخة من زمن سحيق.

المفاهيم العامة

الجمباز الصينية تاي تشي هو ممارسة التي لا تتطلب جهدا كبيرا وتدريبا خاصا. لأنه يقوم على ثلاثة معايير هي: نعمة الرقص، وتضميد الجراح النظام ومحاربة التقنية. كل عنصر في وئام تام مع الآخرين. ولهذا السبب بالتحديد وحدة يتحقق من خلال تأثير العالم الخارجي.

يعلم تاي تشي الوعي البشري يتفاعل مع الجسم من خلال الاتصال الكامل. كل حركة يديه والجسم، ويؤدي خلال الجمباز، تصور والتي يسيطر عليها العقل. ونتيجة لهذا التركيز من الجسم تصل إلى الحد الأقصى. نأى تاي تشي من المشاكل الملحة مما كانت عليه تأثير الشفاء قوي على الجهاز العصبي. ويعتقد أن هذه الجمباز نشأت في الصين القديمة في عهد فو زي. أمر الإمبراطور ين غان من أجل التوصل إلى رقصة الكبير الذي يمكن أن يشفي المرضى، وسوف تحمل الناس العاديين. ونتيجة لذلك، اخترع حكيم مجموعة من التمارين، التي تتألف من الحركات على نحو سلس والمشاركات القتال.

وهذا يدل على الجمباز الصينية

ممارسة تاي تشي سمحت لكل شخص، على الرغم من عمره. في الصين، وتشارك الناس في هذا الجمباز في الهواء الطلق عند الفجر. ويعتقد أن لهذا البلد عالية جدا لدرجة متوسط العمر المتوقع. في روسيا وفي العالم هناك الآلاف من المدارس الخاصة التي تدرس تزامن التنفس والقيام بحركات لطيفة، وتقليد أشكال مختلفة.

الجمباز الصينية تاي تشي يعطي ثماره إلا مع مرور الوقت، لذلك لا تتوقع نتائج فورية. ويأتي تأثير منشط بعد مجموعات قليلة فقط من التمارين. في الصين، ويعتقد أن هذه الدراسات هي أكثر مناسبة لكبار السن، لأنهم لا يملكون فرصة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، والركض أو اتباع نظام غذائي. وبالإضافة إلى ذلك، والجمباز يساعد على تحسين مرونة وتطبيع نشاط الأعضاء الداخلية، و تخفيف الضغط وتهدئة الأعصاب.

فوائد تاي تشي

نتائج الآثار الجمباز الصينية على الجسم لا يمكن المبالغة. التدريب المنتظم يزيد من مرونة المفاصل، وتقوية الجهاز العصبي المركزي، وتعزيز المناعة، تفعيل الأجزاء المخفية من الدماغ، وتحسين التنسيق، وتطبيع أداء القلب والأمعاء. وقد أظهرت دراسات متعددة أن الجمباز الصينية تاي تشي فعالة للغاية في مكافحة مرض هشاشة العظام. ويتحقق هذا التأثير المدهش من خلال بعناية مدروسة حركات بطيئة. ويعتقد العلماء أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من خطر الأمراض المرتبطة بالبرد إلى أدنى حد ممكن، وتساعد على تقوية الأنسجة العضلية. يوصي العديد من الأطباء مثل هذه التدريبات الجمباز خلال إعادة التأهيل بعد الكسر.

الأثر العلاجي في مجال الصدمات النفسية

أي سيد تاي تشي يقول أن الجمباز أمر بالغ الأهمية في الميزان. ومن هذه القدرة في الحياة هو مفتاح الصحة. أوصى تاي تشي عجب فقط لكبار السن الذين غالبا ما يفقد التنسيق وتسقط، والحصول على كسور بدرجات متفاوتة.

وقد أظهرت العلماء أن هذا النوع من الإصابة في سن الشيخوخة تعطي مضاعفات خطيرة، بما في ذلك التأثير طول العمر. ووفقا للإحصاءات، فإن معظم كبار السن في المستشفى مع وكسور الورك. استرداد في هذه السن بعد مثل هذه الإصابة يكاد يكون من المستحيل. فقط لمساعدة الحركات على نحو سلس مع نقل الوزن من قدم واحدة إلى أخرى. وهكذا، فإن الجمباز الصينية ليس فقط يعلم التنسيق، ولكن أيضا يقوي الهيكل العظمي بعد تعافيه من اصابة خطيرة.

الآثار النفسية والجسدية

ثبت أن ممارسة تاي تشي الحد بشكل كبير من الخوف من السقوط. وقد أظهرت دراسات عديدة أن علماء النفس بعد 3 أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، و 30٪ من الناس لديهم ثقة في قدراتهم وقدرات، وبعد 3 أشهر من التدريبات - 60٪ من الطلاب. في رصيد النقاط، والتي تصل إلى أعلى مستوى له في نهاية الدورة.

لإشراك الجمباز الصينية المسموح بها كل يوم، وكبار السن - 3 مرات في الأسبوع. بالفعل بعد 10 الدروس الأولى ستكون التحمل، وزيادة المرونة، وتعزيز كتلة العضلات. سلس الحركة في الهواء الطلق تسهيل إمدادات الأوكسجين إلى الأنسجة والأعضاء.

الفروق الهامة

يجب أن التدريبات تشمل ليس فقط الجسم، والروح مهم أيضا. ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد على تحويل الانظار عن الواقع ومعرفة أعماق عقله. لتعليم والوضوح المهم هو الموسيقى. الصوت الصحيح يخلق موقفا داخلي مناسب يسهل الاسترخاء السريع. الخيار الأفضل هو لحن الناي أو غيرها من الصكوك التقليدية الآسيوية. الغرفة ليست زائدة عن الحاجة لإضافة أصوات الطبيعة.

تاي تشي هو مناسب للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد. هذه المناورات لا تتطلب مجهودا بدنيا. الفصول العادية تسمح لحرق مزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة رياضة العدو الصباح.

من أين تبدأ

دروس يمكن القيام به تاي تشي على أي سطح، طالما أنه لم يكن زلق. يجب أن تكون الأحذية رقيقة من المطاط أو الجلد تسولي. يسمح الجوارب المعتادة، ولكن مع القدم المسلحة. على العشب لينة يمكن أن تمارس حافي القدمين، إذا كانت الأرض ليست باردة ولا الرياح. الملابس - حرة، وسهلة لا تعيق الحركة.

قررت اليوم أن يمارس في مجموعات خاصة، حيث يوجد على درجة الماجستير من تاي تشي. هذه النوادي الرياضية المعروضة مهدها الجمباز. جوهر الدرس المجموعة هو في تعلم الحركات الأساسية، والسيطرة على التأمل الطاقة.

تمارين للمبتدئين

تاي تشي للمبتدئين يأتي الى ثلاث قواعد رئيسية:

1. يتم تنفيذ أي حركة ببطء وسلاسة.
يتم توجيه 2. جميع تركيز على جسده.
3. يجب أن يكون التنفس بحرية وبشكل متساو. أساس تاي تشي للمبتدئين وحركة "نضارة الشلال" و "الدوائر على الماء". يتم تنفيذ التمرين الأول على عازمة الساقين الكتف عرض على حدة. مد الذراعين، عازمة رأسه إلى الأمام. ينحني ببطء إلى أسفل الكتفين، ثم السكن. لا ينبغي أن يكون العضلات المتوترة. حركة تكرر تدفق المياه. بعد أن وصلت الحد الأقصى للإمالة يجب أن تعود ببطء إلى وضع البداية.

وخلال هذه العملية، "الدوائر على الماء" بيد واحدة وضعت على الخصر، والآخر - على المعدة. جعل باوي تناوب على نحو سلس في شكل دائرة، ثم إلى الجانب.

مجمع الحركات الأساسية

في تاي تشي ممارسة يقلل إلى وصف التمثيل العقلي لبعض النموذج ومن ثم محاكاة الجسم توقعاته واليدين. كل الحركات المعقدة التي يتعين القيام بها 4-6 مرات للمشاركة في أي أمر. وتجرى التدريبات تاي تشي بها فقط على ثني الساقين. "الغمر في شي" هو الحركة الرئيسية في الجمباز الصينية. بعد ذراع الشهيق العميق رفعها إلى مستوى الكتف، ثم تقويمها ببطء قبل نفسه.

ممارسة "الحصان ماني" يتزامن بالتناوب جعل اليدين والقدمين اليمنى واليسرى إلى الأمام.

يتم تقليل حركة "عناق القمر" لمحيط دائرة وهمية بدائية. للقيام بذلك، والأيدي مطوية فوق رأسه. في هذه الحالة، يجب الساقين وصف نفس الدائرة.

ممارسة "إرم" لجعل هجوم بطيء في الجسم مرة أخرى، ثم إلى الأمام في حين ثني الكوع الأيسر إلى مستوى الجبين. قدم لا تترك الأرض. اليد اليمنى تتحول النخيل أسفل على الزفير.