التغذية السليمة. من خلال الكثير بعد تناول الطعام يمكن أن تلعب الرياضة دون ضرر على الصحة

بالنسبة لأولئك الذين يقودون أسلوب حياة نشط، والمشاركة في المراكز الرياضية أو الملاءمة يجعل يدير اليومية، وغالبا ما يطرح السؤال، وكم بعد تناول الطعام يمكن أن تلعب الرياضة؟ بعد كل شيء، من المهم ليس فقط للحصول على المسؤول عن حيوية، في عملية الاحماء، ولكن أن تفعل ذلك دون التسبب في ضرر. الحمل على القلب والمفاصل والأوعية الدموية أثناء ممارسة كبيرة، ومعرفة كيفية الحق في تناول الطعام، الاستفادة من هذه الدروس تحتاج إلى الحصول على الحد الأقصى. واحدة من أهم العوامل - التغذية السليمة.

ماذا يمكننا أن نأكل إلى الوقت الذي قضينا في الغرفة، لم تنفق ذلك عبثا؟

"من أجل" و "ضد" تناول الطعام قبل التمرين

بعض الناس يميلون خطأ الركض أو الجمباز، دون الإفطار، في أحسن الأحوال، وشرب كوب من القهوة. قرار خاطئ، لأن من شأنه أن يجلب أي فائدة، ومشاكل إضافية. حقيقة أن على الريق سوف تكون قادرة على إنفاق مزيد من السعرات الحرارية - الخيال والوهم. قبل البدء في الحال، نحو ساعة قبل أن تحتاج إلى تناول إفطار خفيف.

خلال هذا الوقت، يتم هضم الطعام، ويمكن أن يكون في مزاج جيد، والكامل للطاقة لبدء التدريب. الأنشطة الرياضية بعد تناول وجبة مثيرة للجدل. ويرى البعض أن في هذا الطريق الجسم والاسترخاء، وإنفاق الطاقة على الهضم، وبالتالي تقليل فعالية التدريب. فكيف كثير بعد تناول الطعام يمكن أن تلعب الرياضة؟ كيفية إيجاد الحل المناسب؟

كل كائن فردي

أكره العديد يراقب الصباح على أي طعام وراضية مجرد كوب من القهوة أو الشاي. بعض تستيقظ مع شهية وحشية، الفطور الأكل من السهل على لوحة أو اثنتين من البرش حساء خضر روسي. ومن التمسك الوسطية. وكما لاحظ بحق، ويحتاج الجسم للاستيقاظ، والحصول على الطاقة ليوم كامل للتحرك، وبالتالي يحتاج وجبة إفطار خفيفة. يقرر الذهاب لشوط في الصباح، نضع في اعتبارنا أن الاحتياطيات الجليكوجين انخفضت أثناء الليل، وبالتالي فمن الضروري أن يأكل، وبالتالي فإن السكر في الدم انخفضت. ولكن إذا كان العشاء مغذية، يمكن أن تذهب لضوء المدى، على معدة فارغة. في هذه الحالة، سوف يكون هناك عدم الراحة.

وسوف تشعر أنك، وكم بعد تناول الطعام يمكن أن تلعب الرياضة، عادة في غضون مدة ساعة تقريبا. وسوف يستغرق بعض الوقت لاستيعاب المواد الغذائية، وذلك العبء المزدوج للجسم يمكن أن تكون المحنة، وخصوصا عندما ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وليس من الضروري أن تستهلك الدهون والمواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية، ما يكفي من المنتجات وجبة خفيفة غير الغذائية.

القائمة عينة لافطار خفيفة

يمكننا أن نقدم العديد من المفيد وجبة إفطار خفيفة.

• الشوفان أو القمح رقائق مع الحليب.
• واحد موزة صغيرة (يمكنك إضافة الزبادي قليل الدسم).
• شطيرة من الخبز الأسود مع قليل الدسم ولحم الخنزير.
• الزبادي مع البسكويت الفاكهة.
• اللبن مع الفواكه الطازجة أو التوت (يمكن تجميد).

تناول السوائل قبل وأثناء ممارسة الرياضة

الماء لجسمنا أمر في غاية الاهمية - وينبغي أن يكون كافيا. وخصوصا عندما يتعلق الأمر التدريب، لأنه في هذه الفترة، وخصوصا الجسم ينفق الكثير من الطاقة، لذلك تحتاج إلى تجديد العجز الرطوبة، لإرواء عطشهم. ولكن السؤال هو ليس فقط كم يمكنك ممارسة الرياضة بعد وجبة الطعام، ولكن أيضا كيفية استخدام السائل في هذه الحالة، في ما كميات ومتى.

ليس هناك قواعد صارمة، فضلا عن توافق في الآراء بشأن هذه المسألة. كل مدرب لديه جهة نظر معينة، ولكن الغالبية تتفق ذلك من قبل الطبقات يجب شرب كمية صغيرة من الماء السائل، وأفضل المنقى. وهذا سوف يساعد جلب السموم من الجسم، وتطهير فإنه من السموم. عندما التعرق هو جيد الأيض العمل. وخلال التدريبات أن تشرب - من الضروري للحفاظ على حيويتها. وبدون ذلك لا يفعل.

وينبغي أيضا أن يوضع في الاعتبار أنه بعد ممارسة يجب عدم استخدام الماء البارد، لأنه هو خطر أن يكون مريضا. لا ينبغي أن تكون حلوة أو الغازية. السائل في درجة حرارة الغرفة - الخيار الأفضل.

إذا تدريب يأخذ أكثر من ساعة

في بعض الحالات، لديك للتعامل مع ليس في الصباح، وأثناء النهار وقتا طويلا. هل بالضرورة وجبة الإفطار والغداء الكامل. إذا كان الوقت لممارسة ما يكفي، والمواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية جائز، ولكن يجب أن يكون هناك الكثير من الكربوهيدرات. لذلك، يقول الخبراء أنه يمكنك ممارسة الرياضة بعد وجبة الطعام، عندما تمر بعد انتهاء اليوم الدراسي 2-2.5 ساعة. كل شيء في هذه الحالة يعتمد على أي نوع من الحمل سوف تواجه جسمك - وفقط من هذه الحقيقة هو بداية.

بعد التمرين لتناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف، مع التأكيد على قيمة السلطة والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون. ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام يمكن أن يكون، إذا كنت تتبع قواعد معينة والاستماع إلى جسمك. إذا كان الوقت بين الغداء وتجريب القصير، ينبغي التقليل من كمية الطعام، وأنه هو - منخفض السعرات الحرارية. الشيء الرئيسي - لا تؤذي نفسك ووضع برنامج تدريبي.