اريد العودة واسعة! كيف تتعلم أن شددت على شريط من الصفر؟

شباب اليوم يفضلون الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. تنجذب لهم الرغبة في امتلاك الرقم رجولي الرياضي. ولكن ما يجعل الرقم الشجعان؟ بطبيعة الحال، فإنه من أكتاف عريضة والظهر واسعة النطاق. يمكنك تنفيذ فحوى كتلة العلوي إلى الظهرية العريضة، وأنه من الممكن للدخول على شريط. ولكن تعلم كيفية اللحاق على شريط من الصفر؟

ما العضلات يعمل على شريط أفقي

كما سبق ذكره، والظهرية العريضة - المجموعة الرئيسية، التي تشارك في البار. العضلات المساعدة - ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين والصدر. عموما، الشريط الأفقي له تأثير على كامل الجذع، والعمود الفقري والموقف.

كيفية البدء في اللحاق على شريط: الخطوات الأولى

كثير من الناس يخافون حتى من الاقتراب من الشريط الأفقي. ولكن لا أحد يضع السجلات للمرة الأولى. إذا كان لديك للحاق على شريط من نقطة الصفر، وتبدأ ببساطة تعلقها. هذا يجعل من الممكن في المقام الأول إلى زيادة قوة قبضة. أصابعنا والمعصمين هي ضعيفة جدا، وغالبا ما لا يمكننا اللحاق لأن ذلك هو ببساطة غير قادرين على التمسك العارضة. محاولة شنق على شريط يجب أن يكون أطول فترة ممكنة، في كل مرة زيادة المدة.

تعزيز العريضة

يجب أن تحمل بانتظام الجر الرأسي الذي يقلد سحب على شريط. قبل تعلم كيفية اللحاق على شريط من الصفر، ويجب ان تفعل هذه المناورات في سماكة من عضلات الظهر - مشروع الدمبل في المنحدر.

تمارين السلبية

سلبي سحب تسمح خبرة للعمل عضلات الظهر في تشديد. الوفاء على الوقوف الدعم، فهم العارضة. فمن الضروري إزالة الساقين مع الدعم، تركت معلقة أمام شريط أفقي الوجه. تحت وزنه تبدأ في النزول، والحد الأقصى توتر اتس. ولذلك، يجب تدريب الظهر على الأقل شهر أو شهرين. يمكنك ثم بدء التدريبات العادية. الآن أنت تعرف كيف تتعلم لتشديد على شريط من الصفر. يستغرق إعداد خطيرة.

طرق زيادة عدد سحب المتابعة

ونتيجة لذلك، وإعداد العضلات المشاركة في سحب الناشئة، عززت بشكل كبير. يمكنك الانتقال مباشرة إلى سحب الناشئة. يتم تنفيذ هذه العملية دون تحقيق انفراجة، وسهلة. في الأزمنة المبكرة لتشديد يمكن القيام بها مع أدنى نقطة دعم، واستخدام مختلف العناصر المساعدة: حزام، وامتصاص الصدمات.

ذات مرة كنت تعلم الى اللحاق بالركب من تلقاء نفسها مع السعة الكاملة 1-2 مرات على الأقل، وبدء الدخول في الطريقة التالية. في غضون شهر، كل يوم، وسحب ما يصل على شريط في 1-2 مرات عشرة النهج ليوم كامل. في موازاة ذلك، خلال الأسبوع تحتاج إلى إجراء تدريب مرة أخرى: الجزء العلوي من قضيب، الرفعة المميتة، الدمبل.

الآن أن نعرف كيف تعلم أن شددت على شريط من الأرض، ونحن لم تحصل على رجولي واسع الوقوف الى الوراء. الأهم من ذلك - لا تفوت الطبقات ونأمل لتسجيل النتائج للمرة الأولى. كثير، غير قادرة على اللحاق ولو مرة واحدة، ورمي الشريط الأفقي، بخيبة أمل في نفسه والرياضة. العمل الشاق، ودراسات منهجية ورغبة كبيرة يمكن التغلب على ضعف جسده ويصعب تكوين صداقات مع شريط أفقي.