وصفات لDyukanu (شريطية). وصفات لوجبات فقدان الوزن

كنت تبحث عن وصفات لDyukanu؟ التناوب، وصفات لوالتي من الصعب جدا العثور على (وغالبا ما تطبخ أطباق تضاف إلى المكونات المحظورة في النظام الغذائي)، هو المرحلة الثانية ولكن من الصعب مثيرة طريقة لمعرفة الأحلام. إذا كنت قادرا على الصمود في وجه الهجمات مرحلة شاقة بجرأة مكافأة نفسها عن طريق إضافة إلى النظام الغذائي لمجموعة متنوعة من الخضار.

قواعد

• المبدأ الأساسي لهذه المرحلة - أيام بالتناوب مع البروتين، والتي يمكن أن تؤكل كما البروتين والخضروات. لا توجد خوارزمية، وكذلك القيود المفروضة على كمية من الخضار استيعابها.
• وكما حدث أثناء المرحلة "هجوم"، حاول كل يوم للقيام ممارسة الرياضة البدنية. الحد الأدنى الحمل الطبيب قال Ducane ارتفاع ثلاثين دقيقة.
• إذا كنت قد جمعت بالفعل وصفات الأساسية Dyukanu، التناوب، التي وصفات لها سماتها الخاصة، ويمكن دمجها مع الهجوم، لأن كل بروتين الأطعمة والتوابل والمشروبات في هذه المرحلة هي مماثلة لتلك المستخدمة في المرحلة السابقة.
• يسمح لأي الخضروات، باستثناء البطاطا، كما أنها غنية بالكربوهيدرات. الخضروات يمكن أن تؤكل نيئة، مغلي، مطهي، على البخار، خبز.
• كل يوم يجب أن يأكل ملعقتين من نخالة الشوفان - يمكنك مزجها مع منتجات الألبان قليلة الدسم.

وصفات لDyukanu: التناوب

وصفات من هذه المرحلة هي متنوعة جدا. إلى أي طبق، يمكنك إضافة طبق جانبي من الخضروات المطبوخة في البخار. ليسمح الوجبات الخفيفة لاتخاذ زبادي قليل الدسم، العصي السلطعون، مقطعة إلى شرائح طويلة من الكرفس أو الجزر (مثل الخضر "العصي" فمن المستحسن أن تراجع في الجبن كريم مع نسبة منخفضة من الدهون).

البيض المخفوق مع الطماطم (البندورة) في الإيطالية

وغالبا ما تستخدم طهاة الايطالية بقايا الطعام من طبخ المعكرونة للقلي البيض. تشمل العديد وجبة بسيطة في وصفات المفضلة لديك Dyukanu. التناوب، وصفات التي يتم المقترحة أدناه، تتضمن اتباع نظام غذائي صحي، وذلك إذا لم يكن لديك الطماطم الطازجة، فمن الأفضل أن تحل محلها مع معجون الطماطم محلية الصنع من اتخاذ صلصة سارق. خدمة هذه البيض مع البروكلي على البخار والسبانخ.

مكونات وجبتين:

• 4 بيضات.
• المصابيح نصف كبيرة (قطع)؛
• الزيوت النباتية.
• 400 غرام من الطماطم المفروم.
• 3 ملاعق كبيرة من الماء الدافئ.
• عدد قليل من أوراق الريحان الطازجة (مقطعة إلى قطع كبيرة)؛
• الملح والفلفل.

طريقة التحضير:

• رش قاع المقلاة مع الزيت النباتي، وتسخينها ويقلى البصل حتى شفافة.
• تضاف الطماطم والماء، وتخلط جيدا، يغطى ويطهى على نار خفيفة لمدة 10-15 دقيقة. إذا كانت الصلصة سميكة جدا يبدو أو يبدأ في التمسك الجزء السفلي من المقلاة، إضافة أكثر قليلا المياه.
• إزالة الغطاء، تضاف الطماطم والريحان، ويقلب جيدا إلى الخضروات قد استوعبت رائحة الأخضر.
• يخفق البيض في صلصة الطماطم والملح والفلفل بسخاء، ثم أغلق الغطاء.
• الطبق جاهز عندما بياض البيض وسميكة وتبقى صفار شبه سائلة.

خبز الدجاج والفطر والفلفل

إذا كان اختيارك - دوكان حمية، وصفات للاختلاف في الأرجح multivarka، وسوف يكون من الصعب العثور عليها. لا يأس: أي طعام مخصصة للخبز في الفرن، يمكنك طهي الطعام في نفس الوضع في multivarka. للبدء، وهذه محاولة خزفي بسيط.

مكونات وجبتين:

• بضع قطرات من زيت الزيتون البكر الممتاز.
• المصابيح نصف كبيرة (مقطعة)؛
• 2 صدور الدجاج كبيرة (مقطعة إلى مكعبات)؛
• 6 الفطر (تقطع)؛
• 1 الفلفل الأصفر (قطع)؛
• 1 الفلفل الأحمر (قطع)؛
• 2 ملاعق صغيرة من دقيق الذرة.
• الزعتر.
• 300 مل من الدجاج أو الخضار مرق.
• الملح والفلفل.

طريقة التحضير:

• سخن الفرن إلى 180 درجة.
• وضع الدجاج في وعاء ويرش دقيق الذرة.
• يحمى الزيت في مقلاة ويقلى البصل حتى شفافة.
• يضاف الدجاج ويطهى على نار خفيفة حتى يصبح للحصول على اللون البني.
• إضافة الفلفل والفطر والزعتر، ويطهى لمدة 5 دقائق.
• إضافة مرق، وجلب ليغلي وتصب في شكل التشكيل للالأوعية المقاومة للحرارة.
• تغطية ويطهى في الفرن لمدة 45 دقيقة حتى الدجاج هو العطاء.

تظهر هذه الأمثلة بوضوح أن وصفات الطبخ لDyukanu، على أساس التناوب، تباينت وفاتح للشهية. فقدان الوزن يمكن أن يكون لذيذ!