ودفع الناشئة من الرؤوس مقاعد البدلاء: يتميز برنامج التقنيات وتوصيات

من ثلاثية الرؤوس مقاعد البدلاء دفع عمليات - ليس من الصعب جدا، ولكن الممارسة الفعلية بما فيه الكفاية التي يمكن أن تؤدي كل من الرجال والنساء. ميزته الرئيسية تكمن في حقيقة أن لأداء على الإطلاق أي قذائف إضافية، لذلك يمكن أن يتم ذلك في صالة الألعاب الرياضية، في المنزل أو حتى في الشارع. وبالإضافة إلى ذلك، والرياضيين من ذوي الخبرة أداء دوري دفع عمليات من الرؤوس مقاعد البدلاء، وبغض النظر عن هذه الرياضة كانوا يشاركون مهنيا.

قبل إجراء هذه المنبثقة دفع، عليك أن تعرف ما هي عليه، وكيفية القيام بها بشكل صحيح، وما هي الأخطاء.

كيفية بناء عضلات الذراع

لديها حالة بدنية جيدة وبجنون هيئة جميلة لا تعمل دون متطورة عضلات الذراع. تدريبهم للمساعدة في مجموعة متنوعة من التدريبات، واحدة منها هي تمارين الضغط من الرؤوس مقاعد البدلاء. عادة، ركز مبتدئين بشكل متزايد على العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، لا تهتز، وبعد كل شيء تدريبهم يعطي مكاسب جيدة في القوة.

ثلاثية الرؤوس المتقدمة تسمح القليل من الجهد للقيام بهذه التمارين، التي تهدف إلى وضع عضلات الصدر، وعضلات الظهر، في الواقع أنها تتحمل عبء كبير في الفصول الدراسية مع قذيفة إضافية - القطب.

تمارين ثلاثية الرؤوس

منذ المنبثقة دفعة من الرؤوس مقاعد البدلاء يمكن القيام بها في أي مكان في صالة الألعاب الرياضية مع المعدات الخاصة سيكون من المرغوب فيه استخدام الأجهزة، والتي تساعد أيضا في إعداد ثلاثية الرؤوس. الأكثر شعبية اليوم هي الأسلحة التمديد على الكتلة. هذه المناورات هي أكثر مناسبة للرياضيين من ذوي الخبرة مع الاستخدام الجيد لأجسامهم. القادمين الجدد أيضا في كثير من الأحيان يتحول العبء على كتفيه وعضلات الظهر، بدلا من ثلاثية الرؤوس، كما ينبغي أن يكون. في هذه الحالة، يتم ممارسة غير صحيح، ولن يتم الحصول على النتيجة المرجوة.

للمبتدئين، والهواة والرياضيين من ذوي الخبرة وينصح لأداء بانتظام بوشوبس ثلاثية الرؤوس على مقاعد البدلاء. البرنامج، الذي يتضمن عدد من حالات التكرار ومجموعات، يتم إنشاء لكل شخص على حدة، لذلك لا يمكن أن يتم إنشاء الجدول الزمني العام لممارسة الرياضة. لمزيد من المعلومات حول هذه الرؤوس أنواع التدريبات ستتم مناقشتها أدناه.

عكس دفع عمليات

التمرين يساعد بشكل فعال في العمل ثلاثية الرؤوس وعضلات الكتف لديها تأثير جيد على عضلات الصدر، وحزام الكتف. إذا فعلت بشكل صحيح، بالإضافة إلى دراسة مجموعات العضلات الرئيسية، فمن المؤكد أن تحسين الموقف الخاص بك. تأثير جيد تكون قادرة على الحصول على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المتكررة. بعد كل شيء، مع هذا التمرين وتحقيق الاستقرار في عضلات الظهر.

ثلاثية الرؤوس ودفع الناشئة من على مقاعد البدلاء: الرصاص تقنية

في ممارسة من المهم جدا اتخاذ موقف البداية. وانطلاقا من هذه النقطة تعتمد على دقة الحركات اللاحقة. لجعل الرؤوس دفع إلى مقاعد البدلاء، فمن الضروري وضع يديه على حافة مقعد الأفقي، وضعت قدمي على مقاعد البدلاء آخر، المتمركزة موازية لأول مرة، أو على الأرض. ثلاثية الرؤوس اجهاد، تحتاج إلى اختيار نفسك وذلك لتشكيل زاوية حادة بين الجذع والفخذين. يحظر سلالة المرفقين عند أداء تمارين الضغط، كما أن هناك خطر الاصابة.

على يستنشق يجب أن يتباطأ إلى أسفل، مع فقط اليدين واجهاد الصحافة. يجب أن تكون ركبتيك على التوالي، الثدي تحتاج دائما أن نأخذ في موقف تقويمها. عند أدنى نقطة من الكوع يجب أن يكون موازيا للأرض. ثم عليك أن زفر والعودة إلى وضع البداية.

أخطاء

مبتدئين وحتى بعض الرياضيين من ذوي الخبرة في كثير من الأحيان يخطئ، وأداء العكسية دفع عمليات من الرؤوس مقاعد البدلاء. بسبب تتم هذه العملية بشكل صحيح، وتستخدم في جميع هذه الفئات من العضلات، والنتيجة هي لم تعد تلك التي كانت أصلا. وبالإضافة إلى ذلك، هذه الأخطاء غالبا ما تكون السبب في إصابة خطيرة.

الخطأ الأكثر شيوعا التي أدلى بها الناس، وليس فقط في المنزل ولكن أيضا في الصالات الرياضية هم:

1. استخراج السعة. تقع في أعلى نقطة، تريد أن تدفع جسدها حتى باستخدام قوة الذراع، لذلك التي كانت موجودة الأرداف فوق مستوى مقاعد البدلاء. خلاف ذلك، فإن ممارسة فعالية تذكر.
2. تربية المرفقين على الجانبين. كما ذكر أعلاه، يجب أن كلا المرفقين نرى بوضوح من قبل. ومن الضروري لتوزيع الحمل السليم على العضلات. بعد كل شيء، مع تكاثرها في اتجاهات مختلفة الحمل يتغير فجأة من عضلة ثلاثية الرؤوس على حزام الكتف، والتي يمكن أن تؤدي إلى التفكك.
3. الجسم يقع منخفض جدا. لا ينبغي أن تقع دون مستوى حيث أيدي موازية على الأرض. إذا ذهبت بعيدا جدا في خفض، وهناك خطر الأضرار التي لحقت كبسولة لمفصل الكتف. يحدث هذا بسبب انخفاض وتيرة سريعة التنفيذ، أو بسبب الوزن الزائد. مثل الخطأ السابق، وهذا يمكن أن يسبب إصابة خطيرة فارق بسيط مثل التواء.
4. السيطرة على الموقف. عندما التهدلات شخص، والقيام دفع عمليات، فإنه ينقل الحمل على الأكتاف، الأمر الذي يؤدي أيضا إلى التفكك وأحيانا كسور. لذلك يجب أن تبقي دائما الصدر الموسعة، والصحافة - ضيق.

الامتناع عن الخطأ أعلاه، يمكنك بسرعة جدا الحصول على النتيجة المرجوة ليدافعوا عن أنفسهم من الإصابات التي لا داعي لها.

النهج والتكرار

من الناحية المثالية، يتم تنفيذ هذه العملية في غضون بضعة التكرار (للمبتدئين 15-20 مرة، للمحترفين - في 2-3 مرات أكثر). النهج الموصى بها لكل شخص لحساب تلقاء نفسها، على أساس من التعب. وكقاعدة عامة، فهو يقع في حوالي 3-5 مجموعات. مبتدئين الذين لم يشاركوا من قبل في على أساس يومي، فمن الضروري للحد الأرقام إلى الأيام الأولى من تقنية شحذ التنفيذ.

ولنفس السبب لا يمكنك استخدام اثنين من المقاعد، ولكن واحدة فقط. وبالتالي سيتم وضع الساقين على الأرض، مع ثني الركبتين قليلا. ولكن هل ممارسة في هذا المنصب لفترة طويلة جدا لا ينصح لأن أفضل طريقة لاستخدام هذه الطريقة فقط عندما يكون القوة هي تقريبا في نهاية والعمل بها في شكل كامل ليست كافية.

البديل

في كثير من الأحيان الوافدين الجدد المهتمين في ما إذا كان البديلة دفع عمليات من الرؤوس مقاعد البدلاء. تمارين، يستبدل تماما المنبثقة دفع، مثالية لأولئك الذين يرغبون في ضخ ما يصل يديك وخلق الإغاثة. هذه التمارين هي:

• هيئة الصحافة الفرنسية.
• هيئة الصحافة قبضة وثيقة.
• ودفع الناشئة مع صيغة ضيقة من اليدين.

يتم تنفيذ الخيارين الأولين عن طريق مقعد أفقي أو مائل قليلا والحديد مع انخفاض الوزن، والثالث - في أية قذائف إضافية. كل هذه التمارين هي كبيرة لتدريب الجسم على التنفيذ السليم لدفع عمليات من على مقاعد البدلاء.