وجبات استبدال: الرياضة والتغذية. كوكتيل - استبدال وجبة

ما يقرب من ثلث السكان في البلدان المتقدمة يعاني من السمنة. جميع مخازن شعبية متزايدة بالنسبة للأشخاص الدهون، والناس يذهبون بعيدا قائلا أن الرجال لا تتعجل حتى العظم، ورجل جيد يجب أن يكون هناك الكثير. ما الذي يفسر هذا الاتجاه؟ إلقاء اللوم على نمط الحياة المستقرة وسوء الاستخدام من الوجبات السريعة والبيئة السيئة. قدوم يوميا، عض رجل شطيرة أو في المساء يسمح لنفسه كثيرا، ويذهب إلى السرير بمعدة ممتلئة. ولكن كامل وجبة يمكن استبدال تلبية الجوع الخاص بك ليس فقط، ولكن أيضا للمساهمة في تطبيع الأيض.

تقنية فقدان الوزن

منذ الأزل كان هناك صورة نمطية، التي تنص على أن الرجل الفقير رقيقة، والأغنياء - سميكة. وحتى الآن، لم يتغير شيء يذكر: الازدهار المادي العالي يلغي الحاجة إلى العمل البدني الثقيل. الأكثر كسب العمال إلى المعرفة. لعدة أيام متتالية، والجلوس على الكمبيوتر. وفي هذا الصدد، العضلات خدر، وضعف تدفق الدم، شكلت النساء يكره قشر البرتقال و "شريان الحياة" في منطقة البطن. كيف يمكن انقاص وزنه؟

وبطبيعة الحال، مع ممارسة النشاط البدني إضافية والحد من السعرات الحرارية. يتم تطوير البرامج ذات الصلة لانقاص الوزن من منتصف القرن الماضي. ولكن كل الوجبات الغذائية لها عيب واحد - ضرورة وجود قوة كبيرة من الإرادة. يمكن شخص نادر التغلب على شهواتهم للحلويات والأطعمة النشوية، وتقييد النظام الغذائي الخاص بك بضعة أوراق الخس. والصوم يعطي سوى تأثير على المدى القصير، والذي غالبا ما يؤدي إلى الوزن لاحقا العودة. استبدال وجبة لفقدان الوزن يمكن أن يكون وسيلة للخروج. معهم، كان الشخص يأكل بشكل معقول وبحكمة، والحصول على الفيتامينات والعناصر الدقيقة اللازمة. وهناك تقنية من نفس استبدال اسم وجبة، مما يعني استهلاك المنتجات النهائية مع انخفاض السعرات الحرارية، ولكن زيادة saturability. هذا هو وجبة الاستبدال الكاملة، مما يقلل من الشهية في وجبات لاحقة، والعمل على هضم أكبر من السعرات الحرارية.

الفكرة في قلب

في البداية، لا يتوقع فقدان الوزن استبدال وجبة. المطورين والعلماء تعيين مهمة لضمان أن الجسم من الناس من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية في هذه الظروف عندما كنت لا يمكن أن تأكل بشكل طبيعي. على سبيل المثال، لتحل محل وجبة سيكون من المفيد في الحملات أو الحملات العسكرية. انخفضت تقنية الطفرة إلى 60 سنة، عندما أول رحلة إلى الفضاء. حوالي عقد من الزمن أصبح لاحقا استبدال وجبة للمساعدة على انقاص الوزن. بدأ الرواد في هذا المجال هرباليفي الدولي، الذي لا يزال لديه بعض أوجه القصور في الصياغة. ولكن تعلم من أخطائك، واتبع المطورين تجلب إلى تكوين بعض المتطلبات: الإشباع السريع وفرة من المواد المغذية. وينبغي أن تتضمن بدائل أول وجبة الفيتامينات والاستهلاك السريع الصيام. هذا حمض الاسكوربيك، الثيامين، الريبوفلافين والنياسين. يحتاج الجسم أيضا البيريدوكسين و حمض البانتوثنيك. A الجوع إخماد يساعد الألياف الغذائية، الذين يشكل وجودهم في النظام الغذائي للإنسان الحديث، وصغيرة جدا، والصوم هو انخفاض إلى مستوى حرج. الألياف الغذائية وعمليا لا يمتصها الجسم، لكنها ضرورية لسير العمل العادي في الأمعاء. فئات مختلفة من الناس من أجل تعويض عن الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والألياف الغذائية، تستعد كوكتيل خاص.

استبدال وجبة في شكل سائل

عندما استهلاك الأطعمة المكررة بالانزعاج الحركة من القولون، والتي قد تنجم عن الإمساك ومشاكل في الهضم، لذلك ينبغي أن يقترن كل وجبة من تناول الألياف الغذائية. ما هي أسهل طريقة لتزويد الجسم بالفيتامينات والمغذيات؟ وبطبيعة الحال، وجعل كوكتيل! كثير من الناس يعتقدون أن شرب حتى سميكة، لا يمكن أن تعامل على أنها وجبة الاستبدال. ولذلك، فهي بين الوجبات شرب اللبن الحلو، والصودا، والحليب، وبالتالي تستهلك السعرات الحرارية الزائدة. مما لا شك فيه، ينبغي للإنسان شرب، ولكن يجب أن يكون الشرب الصحيح. إرواء عطشك مع أسرع بدوره بالماء النظيف، وعمل نسخة احتياطية قوة - كوكتيل مفيدة، الذي يتم إعداده مع وفرة من البروتين. هناك بروتين معدل الذي ينبغي للإنسان أن يحصل على أساس يومي. البروتين نفسه - تغيير المنتجات التي تحتوي على الأحماض الأمينية، ثمانية منها ضرورية للجسم. البروتين يهز وكما هو مبين الأشخاص الذين شاركوا في الألعاب الرياضية، ويعيشون بدون مجهود بدني كبير. من خلال استبدال وجبة شراؤها لإعداد هذا المزيج يمكن أن يكون بسهولة وبساطة. عادة الرياضيين الذين يشترون البروتين، والذي يشبه في اتساقه مسحوق العادي أو الدقيق. العمل من البروتين يمكن أن تتحسن إذا قمت بإجراء كوكتيل على أساس من الحليب، ولكن، في الواقع، وهذا ليس من الضروري، لأنه في ملعقة واحدة من مسحوق يحتوي على الاستهلاك اليومي من البروتين، والكازين ومصل اللبن. بعد حصوله على جرعة قاتلة من الطاقة، فمن الممكن لتدريب لفترة طويلة، والشعور بالتعب الشديد. لا يعني وجبة استقبال البروتين استبدال لاستساغة نقصان، وفنون الطهي مع هذا العنصر يمكن حشده. بعد كل شيء، قد يكون البروتين الموز، الفراولة أو الفانيليا. ولكن علينا أن نتذكر أن البروتين عالية جدا في السعرات الحرارية، لذلك لا ينصح لتناول الطعام دون حسيب ولا رقيب أو تضاف إلى الطعام.

بالنسبة لأولئك الذين يراقبون أرقامهم

ومن الضروري التمييز بين استخدام بدائل وجبة للغرض. إذا حاول شخص لعقد وزنه والحد من تناول الوجبات السريعة، فمن المهم للحد من استهلاك السعرات الحرارية الفارغة والدهون. حتى في نهاية القرن الماضي وقد ثبت أن تراكم الأنسجة الدهنية - هو نتيجة liponeogeneza الثانوية، وهذا هو التوليف الخاصة بهم من الدهون من الكربوهيدرات المستهلكة. ويبدو أن أسهل طريقة للقضاء على الدهون من الغذاء، ولكن هذا الخيار الصعب تنفيذها، لأن الجسم يحتاج الدهون. الدهون يمكن أن تكون مفيدة، والتي هي مستمدة من زيت السمك أو منتجات الألبان. بالنسبة لأولئك الذين بدأت لانقاص وزنه وبدائل الطعام لها saturability عالية في السعرات الحرارية منخفضة نسبيا. والغرض الرئيسي من استهلاك هذه المنتجات المصطنع يكمن في تطوير الإحساس بالشبع. للقيام بذلك، وملء الميكانيكية من المعدة دون الإشارة إلى عدد السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها. سيكون مثاليا يكون استهلاك الحبوب والسكريات تورم والتي لها أيضا تأثير مفيد على الهضم. للمنتجات التخسيس يتم عرض بشكل رئيسي أرغفة والحانات مع لحم مفروم وغيرها من المواد الغذائية على غرار الحلويات ممنوع ومنتجات الطحين.

مع هذه الرياضة من أجل الحياة

كما تشمل خبراء من نمط حياة صحي وأتباع المؤمنين من النشاط البدني في حياتك استبدال وجبة الغذاء. الرياضة والتغذية تختلف اختلافا جوهريا عن القائمة التخسيس الناس، لأنه مطلوب طاقة إضافية. والهيئة لديها للعمل مثل آلية مصممة تصميما جيدا، لذلك ليس هناك التركيز على السعرات الحرارية. تقييم بدائل وجبة الأكثر شعبية يقودها العلامة التجارية MESO-TECH (Muscletech)، التي تتميز بأعلى كمية البروتين في تكوين. هذه هي معظم الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي يتم استيعابها بسرعة عن طريق استخدام مالتوديكسترين وسكر الفواكه والكالسيوم. حصة واحدة من المنتج يوفر 50٪ من الجرعة اليومية من الفيتامينات. في معظم الحالات يتم استخدامه لمجموعة من كتلة العضلات. الإعلان بنشاط العلامة التجارية MET-RX، التي تنتج المنتجات التي تعتمد على خليط من البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية. ويقول خبراء التغذية ونقص الألياف الغذائية، لذلك لا يسمى منتج استبدال وجبة كاملة. الاستيعاب بطيئة جدا، ولكن لطيف جدا جاما الذوق - الفانيليا، كابتشينو والشوكولاته. لا يمكننا أن نتجاهل المارك الألماني MULTI RX (موضوع السلطة)، التي تقوم بتصنيع منتجات صديقة للبيئة على أساس من البروتين. هنا، مجرد بحر من فيتامين (أ) واليود. مثل معظم جمهور محتمل، لأنه في متناول الجميع. هناك الدهون على الاطلاق مجانا استبدال وجبة RX FUEL (توين لاب)، وهي منخفضة السعرات الحرارية. وعلاوة على ذلك، في تكوين العديد من الكالسيوم، كارنيتيني، السيلينيوم والبوتاسيوم والفوسفور.

خطأ قوة نموذجية

يعمل العديد من خبراء التغذية، في الواقع، خفضت إلى تخفيضات في عدد من السعرات الحرارية والدهون. بساطة هذا الرأي من الوضع بطريقتها الخاصة جذابة، ولكنها ليست دائما صحيحة. تناول البروتين الزائد يمكن أن يسبب انتفاخ البطن وانسداد الأوعية الدموية، والطاقة بروتين واحد على كل يمكن أن يؤدي إلى السمنة. في جميع أنحاء التدابير اللازمة، يمكن أن مبادرة خلاف جيدة جدا يتحول إلى مهزلة. ان خطأ تخطي وجبات الطعام، لأن الشعور بالجوع سوف تكثف فقط، وفي المساء هناك خطر من الإفراط في تناول الطعام. يجب أن تكون الحقيبة دائما بدائل للوجبات، والتي لا ينبغي أن يكون الشوكولاتة والكعك. الرياضيين لديهم مفهوم ما قبل تجريب وجبة ما بعد تجريب. تم تصميم أول لشحن الطاقة، والثانية - توفر مواد البناء لنمو العضلات. إذا كنت غير قادر على تناول الطعام بشكل كامل قبل ممارسة هو ضروري ليستغرق حوالي 50 غراما من الكربوهيدرات، والتي سوف تعطي مزيج من المياه الصالحة للشرب والعسل والليمون. بعد تجريب، يمكنك أيضا التمتع كوكتيل، فقط هذه المرة بروتين مصل اللبن، والتي يمكن أن تكون مصنوعة من مسحوق الانتهاء من إعداد أو خاصة بهم، وذلك باستخدام الجبن واللبن والبيض.