مقاعد البدلاء في هامر. تمارين ميزة

تقريبا جميع مراكز اللياقة البدنية الحديثة، ويتم منح الرياضيين الفرصة لأداء مقاعد البدلاء في هامر. تركيب هذا النوع من الدراسة تم تصميم لتشغيل العضلات وفقا للتكنولوجيا المتقدمة. يجب إجراء تمارين على آلية مع نظام رافعة مع تقنية الصحيحة - فقط في هذه الحالة سوف رياضي بسرعة الحصول على نتيجة جيدة.

مطرقة

مقاعد البدلاء في هامر ينتمي إلى كتلة من التدريبات التي تم تصميمها للعمل على مجموعات مختلفة من العضلات. أهم ميزة من هذه المناورات هو حتى توزيع الوزن على اليدين أو القدمين. عند القرفصاء أو العمل مع الدمبل وتشارك فعليا في كل من نفس العضلات، لكنها لا تؤدي وسوف يتحقق ذلك بسرعة. يتم إصلاح مجموعة هامر الحركة مقدما، مما يجعل من الأسهل للعمل، ولكن في نفس الوقت هو أكثر فعالية.

للوهلة الأولى، يبدو أن السعة الثابتة - هو زائد ضخمة، ولكن في واقع الأمر بالنسبة لبعض الناس بل هو عيب صغير لأنه يحد من اختيار وضع الجسم. الشيء الوحيد رياضي يمكن القيام به بنفسك - تغيير ارتفاع المقعد والمنحدر من أيدي بأي حال من الأحوال أن تكون هي نفسها. لأن هذا هو ممارسة كتلة، لا يعتبر هذا عيب كبير.

هناك بعض المؤشرات لممارسة:

1. تفاوت ضخ صدره.
2. إذا التدريبات الأساسية ليست كافية لتحميل كافية.

أن المطرقة وبالتالي ستكمل ما هو ضروري لكل رياضي للحصول على حمولة كاملة.

مشاركة المفاصل والعضلات

كما ذكر أعلاه، في الصحافة هامر لديها ميزة واحدة مثيرة للاهتمام - الفرصة للتأكيد على عبئا على الكتفين والصدر والساقين. في تنفيذ وتستخدم العديد من العضلات، على سبيل المثال، عندما تدريب وعضلات الصدر تعمل ثلاثية الرؤوس وdelts الأمامية، ولكن دورها، مقارنة مع الأطفال هو الحد الأدنى.

حصة الأسد تقع على عاتق حزم عضلات الصدر. وهذا هو، إذا كان الثدي وضعت سابقا بشكل غير متساو، ثم اضغط على أعلى هامر الجلوس أو الاستلقاء سوف تساعد على التخلص من هذه prekos. للحصول على نتيجة جيدة، وتحتاج فقط إلى نقل حمولة على الذراع حيث شعاع لا يزال متخلفا في التنمية.

أثناء ينبغي رصد ممارسة خلف عن كثب - يجب أن تكون وضعت بشكل واضح وضغطت بقوة ضد الجزء الخلفي من جهاز محاكاة لتجنب الاصابة. وبالإضافة إلى ذلك، عند الحاجة إلى عدم محاولة ممارسة أكبر قدر ممكن من العضلات لأن الهدف الرئيسي هو على وجه التحديد الصحافة الجودة في هامر، ولكن في أي حال من الأحوال لا تزيد الوزن.

المفاصل، وعلى النقيض من مجموعات العضلات الرئيسية دون مواجهة ضغوط هائلة خلال تدريب على المطرقة محاكاة. أنها تتحرك على سعة محددة بوضوح. وهنا تكمن ميزة أخرى لهذا النوع من التمارين - الحد الأدنى من المخاطر من ضرر على مفاصل اليدين (الكتف والكوع) والساقين.

بشكل عام، يتحدث عن غياب خطر يمكن أن تخضع للرياضي جميع القواعد المصعد فقط. الوزن الزائد يمكن أن يكون مشكلة كبيرة، لأنها سوف تسبب إجهادا إضافيا على المفاصل، واتساع المسجلة مسبقا في هذه الحالة سوف تلعب دورا سلبيا. أثناء ممارسة الرياضة والرياضيين لن تكون قادرة على تغيير موضع اليدين، كما يمكن أن يتم إلا مع الحديد أو الدمبل. مكفول موقف غير طبيعي من اليدين والمرفقين، وكذلك الحمل الزائد يؤدي إلى الاصابة. وفي أعقاب ذلك، يجب تنفيذ اضغط على مقاعد البدلاء مع جميع القواعد، لا تسعى تمارين تعقيد الخاصة بهم للحصول على أفضل النتائج.

مقاعد البدلاء على أكتاف

وأوصت الدراسة داليه في وضعية الجلوس، جنبا إلى جنب مع هيئة الصحافة تستقيم أعلى. في هذه الحالة، والحديد عمل محاكاة أو الدمبل. يتم توزيع المعدات بالتساوي، ومقعد وضبط السعة من شخص معين، اعتمادا على الخصائص الشخصية له أو لها. هذه الدراسة البديل من العضلات هي مناسبة للمبتدئين والمحترفين على حد سواء، ولكن الحمل في كل واحد منهم هو مختلف تماما.

زاوية الميل في هامر ينبغي اختيار بحيث كان الحمل على العضلة الدالية أعلى. رياضي يمكن أن تعمل كما كلتا اليدين في وقت واحد أو بالتناوب. أثناء تنفيذ الجزء الخلفي يجب أن ضغطت بقوة إلى الخلف، وجميع الحركات المطلوبة ليكون لها طابع معزولة. في هذه الحالة، فإن المفاصل لا تواجه تكرار الحمل الزائد، وبالتالي، لن مباراة.

اضغط على مقاعد البدلاء

إذا كنت تقوم هيئة الصحافة في هامر، والعمل يد حصرا. هنا أنه يعمل ثلاثية الرؤوس وعضلات الكوع. عندما حليقة هي حمولة صغيرة على العضلة ذات الرأسين وعضلات الكتف. ويهدف حمولة الأساسي في الصدر والظهر.

مع واضحة حتى العمود الفقري وممدود مقبض، يرتفع الى مستوى الصدر، يجب أيدي تصويب، ورفع تدريجيا الوزن صعودا. أثناء ممارسة ينبغي أن يشعر التوتر. من أجل صقل جسمك ما يكفي لأداء سوى 15 ممثلين، وإذا كنت بحاجة الرياضي لتطوير كتلة وقوة، فإنه سيكون كافيا لمدة 8 الأسلحة التمديد.

مقاعد البدلاء في همر على عضلات الصدر

تدريب المحاكاة في ذراع يسمح لك لتطوير وصقل شكل الجزء الأكبر من عضلات الصدر. من الصحافة مقاعد البدلاء الحديد هذا التمرين درجات مختلفة من العزلة. رياضي يأخذ موقف وللقيام بهذا العمل إلى المسار المطلوب. يركز كل الحمل على عضلات الصدر وعضلات الاستقرار التي دعت لأداء وظائف أخرى غير متوفرة. يوصي المهنيين لأداء مقاعد البدلاء في عضلات الصدر بعد التدريب الأساسي لتحقيق أقصى قدر من مجموعة العضلات المطلوبة للعمل.

المزايا الرئيسية لهذا النوع benching هي:

• مثبتات لا تعمل.
• فرصة للعمل كل جانب من الجسم؛
• السلامة أثناء ممارسة الرياضة.

مقاعد البدلاء يجلس في همر

يجب إجراء مقاعد البدلاء يجلس في النهاية من التدريب. مطلوب ولوضع اللمسات الأخيرة و"الاجهاز" الثدي. يجب أن تمارس التمارين الرياضية تخضع للقواعد التالية:

• هيئة ضغطت بقوة.
• يتم إصلاح نهاية الموقف لبضع ثواني.
• وخفضت رافعة عدة مرات أبطأ.

التنفس عند يجب أن تكون موحدة، أو لا يمكن أن يؤديها العدد المطلوب من التكرار. الجانب السلبي هو قلة الحركة - ممارسة لا تعمل يجب القيام به في أسلوبه الخاص، عرض قبضة neizmenima.

الصحافة الساق

تم تصميم معدات من هذا النوع لدراسة الوركين. هنا يربط بين عمل الجزء السفلي من الجسم. عرض موقف الساق يمكن أن تتغير بسهولة تبعا لمنطقة الدراسة.

هامر عند تشغيله على مقاعد البدلاء مع قدميه يجب تصحيح التقنية. وهذا هو، أولا، تعيين الوزن المطلوب، ومن ثم تقع الساقين في الموضع الصحيح، وقفات مع منصة إزالتها، والركبتين يعكفون على تشكيل الزاوية اليمنى.