ما هو بروتين، وعندما يكون الجسم يحتاج إليها خاصة؟

والحقيقة أن هذا البروتين هو مكتوب في العديد من المقالات حول صحة والتغذية للرياضيين، على النظام الغذائي بالنسبة لهم. الأدوية البروتينية مليئة رفوف الصيدليات. ولا عجب. بروتين - وهي مادة اللازمة لتنمية العضلات الطبيعية والنمو والانتعاش. لتسليم الأحماض الأمينية في الجسم وبناء خلايا الأعضاء الداخلية، والجلد، والشعر. ضرورية والجهاز المناعي البروتينات. هذا هو السبب في استهلاكهم من الغذاء هو المهم بالنسبة للجميع، وليس فقط للرياضيين والمدربين والمغامرين والناس الذين يؤدون العمل البدني.

الجرعات العالية من البروتين

ما هو البروتين - لا يعلم الجميع. كثيرة هي عن طريق الخطأ، معتبرا انه الستيرويد (في اتصال مع الترويج العام من البروتين للرياضيين). بالنسبة للرياضيين، فإنه يلعب دورا خاصا في استعادة عضلاتهم بعد التدريبات صعبة وطويلة. في 100 كجم من وزن الجسم، فإنه يتطلب 330 جرام من البروتين (200 الى 300 غرام، وهذا يتوقف على شدة الحمل) أن هذا الكائن كان قادرا على الاستمرار في التعامل مع زيادة النشاط البدني. في كميات طبيعية من البروتين يضمن سير عمل الجسم كله، فضلا عن غيرها من المواد الغذائية. 50 كغ - 60 غرام من البروتين. وبالنظر إلى أن عدد جميع البروتينات اللازمة للشخص على أساس يومي لا ينبغي أن يكون أقل من 100 غرام. هذه كمية البروتين التي نحصل عليها من النظام الغذائي اليومي المعتاد (إذا كنت تأكل أكثر أو أقل بشكل صحيح، بالكامل).

البروتين - بروتين هي ذات جودة عالية، أدركت في شكل مسحوق (مكمل غذائي)، على غرار مسحوق الحليب. امتصاصها بشكل أفضل في الجسم خلال الاستهلاك العادي من الكربوهيدرات (50 كيلوغرام من وزن الجسم - 200-400 ز).

حمية البروتين

واحد توضيحات هامة حول حقيقة أن هذا البروتين هو أنه قادر على القيام للجسم. البروتينات زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا كنت تستهلك ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات، في حين أن الحد من تناول الدهون لك بسرعة وبسهولة إعادة تعيين كافة الوزن الزائد بشكل طبيعي. ولكن لتحقيق أن مثل هذه النتيجة أن تعمل على وجباتهم الغذائية: منتجات المعتادة لا توفر مثل هذه نسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

عندما مجهود معتدل

الراقصات، وكذلك الأشخاص الذين شاركوا في التمارين الرياضية، فمن المستحسن لياقة بدنية لرفع أعلى قليلا من البروتين الطبيعي في النظام الغذائي: 50 كجم - 70 طن. هذا الإجراء ضروري للجسم للتعامل مع الحمل، نمت العضلات والدهون "ذاب".

عندما أحمال الطاقة

وينبغي زيادة كمية البروتين إلى 300 غ لكل 100 كجم الجسم في حمولات أعلى (لاستخدام البروتين بكميات كبيرة). ماذا تعطي؟ عندما تدريب الوزن معقدة على ضخ العضلات، والصحافة هي مخاطر عالية من الالتواء. وهذا يتعلق في المقام الأول إلى الناس غير مدربين: الزيادة المفاجئة تحميل محفوف العواقب. زيادة تصنيع البروتينات في الجسم، ويمكن للبروتين زيادة التحمل العضلي للإجهاد (مهم خصوصا عندما نتحدث عن استخدام الدمبل، ممارسة المعدات).

كيفية تزويد الجسم مع المبلغ اللازم من البروتين

والآن ونحن نعرف ما هي البروتين وعند الحاجة إليها في الجرعات العالية، فإنه من الضروري أن تعرف في أي يرد المنتجات والمخدرات. هناك مختلف أنواع البروتين: فول الصويا والبيض. في ارتفاع الأحمال بشكل خاص مصل اللبن الضروري، الكازين. كما سبق ذكره، فإنه يمكن شراؤها على شكل مسحوق لإعداد خليط من التعليمات والشراب. أو شراء إضافات خاصة ذات المحتوى العالي من البروتين. ومع ذلك، هناك الأطعمة الغنية منها (اللحوم والأسماك والفاصوليا، زبدة الفول السوداني، مصل اللبن، الجبن، والجبن، ومساحيق البروتين التي تباع في مجمع الرياضة). أولا من الضروري أن تتكئ عليها (في الأحمال المنخفضة)، وفقط بعد ذلك يذهب إلى الصيدلية، على سبيل المثال، الحانات البروتين أو يدر 100٪ الكازين المولوتوف.