ما لطهي البيض دون ضرر على الأرقام؟

تعتبر البيض واحدة من أفضل المنتجات: فهي كاملة من البروتين، ليس لديهم الكربوهيدرات والسكر. أولا كان يعتقد أن صفار الكثير من الكولسترول، لكن في الآونة الأخيرة فقد وجد أنه يحتوي على مادة الكولين، وتحفيز نشاط الخلايا، ويقوي الكبد ويحفز حركة المواد المغذية في الجسم. الكوليسترول في البيض هو أقل مما كان يعتقد سابقا. أكل البيض كله للحصول على الفائدة القصوى. إذا كنت تحاول تناول الطعام بشكل سليم، وهذا المنتج سوف تكمل أي طبق. هناك العديد من الطرق لطهي بيضة مع وجبة فطور صحية أو الغداء أو العشاء.

البيض المحشو

عادة ما جعل البيض المحشو مع إضافة المايونيز. محاولة لخلط صفار مع الخردل والمايونيز واستبدالها الزبادي اليوناني. إضافة التوابل - وتحصل على كامل لذيذ جدا، وجبة بروتين. سوف يكون الرقم الخاص بك ثم آمن. وبالإضافة إلى ذلك، من السعرات الحرارية لكل وجبة، وهذا لا بأس به - على بيضة واحدة منها ما لا يزيد عن ثلاثة وسبعون.

بيض مع سلطة براعم

براعم بروكسل أمر مفيد للغاية، انها كاملة من المواد المغذية. هذه الخضار ينظف الجسم، ويمنع الالتهاب وتحمي من السرطان. جعل سلطة مع الملفوف، لتحسين صحتك!

البطاطا حادة مع البيض

هذا هو الافطار جدا، وبعد ذلك السلطة سوف يكون كافيا لصباح اليوم كله. إذا كنت مثل البطاطا، والبحث عن هذه الوصفة! الجمع بين البطاطا مع جبن الماعز دسم والصلصة الحارة. البطاطس الغنية بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين B6، وهو أمر ضروري لبناء خلايا جديدة والعمل الطبيعي للجهاز العصبي.

التاكو لتناول الافطار

إذا كنت تحب الطعام المكسيكي، وسوف تستمتع هذه التاكو. إضافة الكزبرة للحصول على طبق سهل ومنعش. وبالإضافة إلى ذلك، يتم الجمع بين البيض مع الافوكادو، التي تعتبر مصدرا للدهون غير المشبعة الاحادية جيدة.

كيشي الخضروات دون القشرة

تجاهل الاختبار، لانقاص وزنه. قد جعل جيدا كعكة تعتمد على الفاكهة والتوابل. إضافة البيض والجبن التي خرجت القلبية وذيذه جدا. يمكن استخدامها بدلا من الحليب العادي، واللوز، بحيث كان الطبق المزيد من البروتين.

الشمندر المشوي مع البيض المخفوق

استخدام الشمندر المشوي، لأنها منخفضة في السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف. يمكنك أن تستخدم والسلق، غنية بالفيتامينات والمواد المغذية. هذا الطبق البسيط وذيذه جدا.

كيشي مع السبانخ والخرشوف

الجمع بين السبانخ والخرشوف - كلاسيكي حقيقي. جعل أساس له الطبق منخفض السعرات الحرارية، غنية بالألياف والبروتين. الكعك أجزاء الطعام هي وسيلة ممتازة لتناول وجبة خفيفة مريحة ومفيدة.

البيض المخفوق مع sofrito

Sofrito - صلصة أمريكا اللاتينية بسيطة، والذي يتضمن المكونات لذيذ جدا والتوابل. نكهة الطماطم الغنية dopolyaet تماما البيض. تناول عجة البيض مع الافوكادو وخبز القمح الكامل.

البيض المخبوزة مع الدجاج

ننسى الكاتشب - إضافة إلى البيض والطماطم الطازجة مع الفلفل. الجمع بين الطبق مع الدجاج، والتي سوف تسمح لك لزيادة كمية البروتين. هذا هو مزيج رائع من النكهات والقوام!

بيض مسلوق مع الخبز المحمص مع الأفوكادو

الأفوكادو على التوست - انها لذيذة جدا. يمكنني تقديم هذا الطبق أكثر متعة؟ في محاولة لاستكمال ذلك مسلوق البيض! وفاتح للشهية جدا، الى جانب ذلك، فإنه يعتقد أن هذا هو الطريق الأكثر فائدة للطهي البيض.

البطاطس المقرمشة

استبدال البطاطا التقليدية إلى sweet، كان الطبق الأصلي ومفيدة. تحتوي البطاطا الحلوة الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين C. وبالإضافة إلى ذلك، يعتقد أنها غنية جدا في بيتا كاروتين.

سهلة سلطة البيض

تعتبر سلطة البيض وجبة ثقيلة جدا لأنه ينطوي على كمية كبيرة من المايونيز، والتي تحتوي على الكثير من السكر. في هذه الوصفة، المايونيز الاستعاضة عن الزبادي اليوناني الغنية بالبروتين. لا تفقد طعم، ولكن اتضح أكثر فائدة.

فريتاتا مع سمك السلمون والهليون

سمك السلمون - وهذا هو واحد من أكثر المنتجات المفيدة، أن لديها الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية. بالاشتراك مع الهليون، البيض مختلفة مفيدة تأثير مضاد للالتهابات والحصول على الطعام المغذي للغاية. وإلى جانب ما تبقى من فريتاتا هو ممكن في أي وقت في عملية الاحماء. أنها مريحة جدا.

عجة البيض مع الخضار والنقانق

أنت لا تستطيع أن تقرر ما تريد أن تأكل؟ تحضير عجة مع كل ما يأتي لك في الثلاجة. استخدام الخضار والسجق، يمكنك استبدال آخر على الدجاج أو الديك الرومي. وهذه وصفة بسيطة ولذيذة، الأهم من ذلك، لا تنس أن تضيف أكثر من ذلك بقليل التوابل.

سلطة البطاطا مع صلصة تشيميتشوري

نسيان المايونيز، قدم غير عادية اللوز صلصة تشيميتشوري والريحان. بالاشتراك مع البطاطا والهليون والبيض يتحول لذيذ بشكل لا يصدق.

بوريتو لتناول الافطار

هذا هو خيار ممتاز لتناول الإفطار، لأنه في هذا الطبق يحتوي على الحد الأدنى من السكر ونسبة عالية من الألياف. يمكنك تجميد هذه البوريتو وأعدت لهم عندما يكون الأمر مريحا. استخدام الخبز كله قمح الخبز، وكان طعم أكثر تعبيرا، وطبق - مفيد.

الملفوف كالي مع البيض

يمكنك تقليل كمية الدهون، وذلك باستخدام في هذا الطبق بدلا من لحم الخنزير المقدد تركيا. الملفوف كالي يمكن أن يكون المر، وإذا لم يكن مستعدا بشكل صحيح، وبالتالي فإن التوابل ويطهى بشكل صحيح لك إنه كان لذيذا. تجاهل تبادل الانخاب على الإطلاق، إذا كان الرقم المتابعة، أو تناول قطعة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مع عدم وجود السكر.

نباتي كوب سلطة

هذا هو سلطة التقليدية، ولكن يمكنك إعطائها المزاج الجديد. استخدام الحمص المطبوخ مع الدخان السائل - الأذواق تماما مثل لحم الخنزير المقدد! الحمص ليس فقط لذيذ، ولكن أيضا كامل من المواد المغذية، بالإضافة إلى أنه من الدهون المشبعة قليلا، وهو أمر مفيد جدا.

نخب بسيطة مع جبنة الفيتا والملفوف كال

الملفوف كال الآن شعبية للغاية لأن هناك العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات. الجمع مع فيتا المالحة، للحصول على طبق لذيذ جدا وصحية. صفار البيض السائل إضافة النكهة والملمس، والتي لا شيء يمكن مقارنة.

البيض في الدوائر

قد يبدو هذا إفطار بسيطة جدا، ولكن في بعض الأحيان انها مجرد ما تحتاجه. لإعداد هذا الطبق يتطلب سوى ثلاثة المكونات وخمس دقائق! إضافة التوابل إلى البيض إلى فاتح للشهية خاصة!

Tostado مع لحم الخنزير والبيض

هذا الطبق يجمع بين النكهات الحلوة والمالحة - مجرد دس Tostado الأفوكادو مع الفراولة. اتضح مزيج رائع من النكهات والألوان! للوهلة الأولى، أنه من غير المألوف للغاية، ولكن في الحقيقة يستحق المحاولة.

الفطائر الذرة المملحة

إذا كنت تريد أن تعامل نفسك إلى طبق لذيذ جعل هذه الفطائر مع غرامة دقيق الذرة. مزيج من سمك السلمون المدخن والبيض - وهذا هو خيار جيد للغاية. استبدال في الفطائر اللبن من حليب جوز الهند، إضافة إلى الحديد طبق والسيلينيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، وكذلك العديد من الفيتامينات.

الخضار المقلي مع البيض

بدء اليوم مع وجبة من الخضار لتحسين صحتهم. وجبة متوازنة مع الخضار والبروتين ملء لكم مع الطاقة، ولكن لا يسبب الشعور بالثقل. في هذا الطبق الكثير من الألياف والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والريبوفلافين، والسيلينيوم والفيتامينات - كبيرة للأول وجبة.

البيض والفلفل بالفرن

في محاولة لجعل الفلفل محشوة - حتى تضيفها إلى نظامك الغذائي المزيد من الخضروات. هذا هو وسيلة مريحة جدا لجلب لبيض المائدة! هل يمكن الجمع بين البيض وغيرها من الطبقة لذيذ. الفلفل المحشو - هو دائما فكرة جيدة.

مرتين البطاطس المخبوزة الحلو

ويضمن هذا البطاطا لتوفر لك الشعور بالشبع في الصباح. ومن مختلطة مع السجق والجبن التي من شأنها أن تسمح لك لتدليل نفسك. إذا كنت تحاول خفض السعرات الحرارية، واستبدال النقانق تركيا، لن يكون هناك أقل لذيذ.