لماذا عليك أن تفعل ما لا يقل عن 10،000 خطوة يوميا؟

كنت قد سمعت من 10000 نظرية الخطوات؟ ويقول العديد من الأطباء أن الناس يجب أن تسعى لاتخاذ ما لا يقل عن 10،000 خطوة يوميا، أي ما يعادل مسافة حوالي 9 كيلومترات.

كيف لي أن أعرف كم من الخطوات التي تفعل كل يوم؟

اعتمادا على مستواك الحالي من النشاط، هذه المسافة قد تبدو كبيرة، ولكن الأمر يستحق العمل من أجل. أي نشاط أفضل من لا شيء، بحيث تكون المسافة يمكن أن تكون بمثابة هدف طويل الأجل، في حين سوف تصل أصغر النتائج، أكثر واقعية في المدى القصير.

بالإضافة إلى الأجهزة الحديثة التي تعتمد على عدد من الخطوات التي، العديد من الهواتف الذكية لها تطبيقات للمشي. وبالإضافة إلى ذلك، العداد خطى التقليدية وتتوفر أيضا في هذه الأيام. على الأقل، هذا هو أداة ممتازة من شأنها أن تسمح لك لتتبع مدى نشاطك في حياتك اليومية.

إذا كان العمل عليك أن تكون يوم كامل على قدميك، من غير المرجح أن تصبح مشكلة بالنسبة لك، ثم 10000 الخطوات. ولكن إذا كنت جالسا في مكتب في مكتب كل يوم، قد يبدو أنه من المستحيل لتحقيق هذا الهدف (على الرغم من أنها ليست!). ومع ذلك، وتتبع عدد من الخطوات، سوف تتلقى حافزا لزيادة النشاط الحركي خلال النهار، وإجراء التغييرات الضرورية، مثل المشي لمسافات طويلة في العمل، استخدم الدرج بدلا من المصعد، زيارة إلى الطبقة الهوائية.

تاريخ الهدف من 10000 خطوات

في 1960s كان هناك عداد خطى في اليابان، والتي تسمى مانو كى. مع اليابانيين وهو ما يعني "10000 خطوات". ولكن على الرغم من أن نظرية نفسها وليس على أساس البيانات العلمية، وتظهر الدراسات أن المشي له فوائد عديدة، و 10،000 خطوة يوميا هو هدف جيد لتحقيقها.

وجدت إحدى الدراسات أن المشي على مسافة لا تقل عن 3 كيلومترات يوميا يمكن أن تقلل من فرصك في المستشفى بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن الشديد بمقدار النصف تقريبا.

وتشير دراسة أخرى أن الرجال في سن ال 60 يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق المشي يوميا. المشي لمدة ساعة أو ساعتين قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 30٪ تقريبا، بغض النظر عن وتيرة المشي. وأظهرت الدراسة نفسها أن 3 ساعات مشيا على الأقدام يقلل من هذا الخطر بنسبة 60٪.

المشي هو المثالي لالسلبي وبالنسبة للأشخاص النشطين

على الرغم من أن المشي يمكن أن يكون أداة مذهلة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أو ببساطة غير نشطة، لكنها قادرة على توفير مزايا ولمن طريقة الحياة - أكثر نشاطا. تقدم هذه الأداة مذهلة من المزايا ليس فقط للصحة البدنية، ولكن أيضا العقلية، على سبيل المثال، يعاني من الإجهاد.

خلافا لغيرها من الأشكال، وأكثر كثافة من ممارسة مثل التمارين الرياضية أو القلب، لا تحتاج إلى إعطاء الوقت جسمك على التعافي والاسترخاء بعد المشي أن يجعل المشي نشاطا مثاليا ليتم تضمينها في جدولك اليومي. على الرغم من أنه يمكن أن تساعدك على فقدان بضعة كيلوغرامات، فإنه لا يمكن بناء العضلات. على الرغم من ذلك، بل هو أداة مفيدة للحفاظ على الصحة، وخاصة في سن الشيخوخة.

معظم الناس لا يذهبون 000 10 خطوات يوميا

كما سبق ذكره، 10000 خطوات - حوالي 9 كيلومترات. ولكن معظم الناس لا يقترب حتى من تحقيق هذا الهدف. ووفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، والشخص العادي يذهب 3-4 ألف خطوة يوميا.

هذا هو السبب في استخدام عداد الخطى مفيد جدا. هذا وسوف تعطيك فكرة واقعية عن مدى كنت تسير خلال النهار، وكيف يمكننا تحسين الوضع. إذا ذهبت صغير حقا، لا داعي للذعر. تبدأ صغيرة وزيادة عدد من الخطوات ل 1000 كل يوم. هذا الهدف يمكن تحقيقه بسهولة. ويمكن تحقيق ذلك إذا قررت الذهاب إلى العمل سيرا على الأقدام، وليس للذهاب، وإلا أخذ نزهة في الحديقة بعد العشاء. أو يمكنك الحصول على الكلب، لأنه في الواقع جعل لكم التحرك. عليك أن تكون مندهش كيف بسرعة تغيير عدد من الخطوات التي تذهب من خلال هذه الابتكارات.

يمكنك أيضا مشاركة الغرض الخاص بك مع أصدقائك، وأنها سوف توفر لك المزيد من الدعم والشركة خلال المشي. وهذا ليس فقط تحسين الصداقات الخاصة بك، ولكن أيضا زيادة الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق لك. كما تعلمون، في الهواء الطلق يجلب العديد من الفوائد لصحتك.

وقد ثبت لا يصدق، ولكن الأبحاث أنه إذا كنت المشي دقيقتين على الأقل كل ساعة، يمكنك زيادة مدة حياتها بنسبة 33٪، مقارنة مع الأشخاص الذين لا.

المشي يقلل أيضا من الإجهاد

الإجهاد هو السبب الرئيسي للكثير من الأمراض، لذلك غالبا ما تسمى "القاتل الصامت". ولكن العلماء أثبتت أن المشي يقلل التوتر ويساعدك على الشعور بالراحة والطمأنينة. وقد أظهرت دراسات أخرى حتى أنها يمكن أن تقلل من الاكتئاب.

هذا هو نشاط بسيط والطبيعية التي تقدم عددا مذهلا من الفوائد الصحية. بدء المشي أكثر مما هو عليه اليوم - وسترون كيف تغير حياتك.

ما الخطوات التي ينبغي اتخاذها؟

على النحو المذكور أعلاه، كما تفعل العديد من الخطوات في كل يوم. وبطبيعة الحال، لم يكن لديك لتتبع العدد الدقيق على أساس يومي، ولكن سيكون من المفيد جدا للحصول على فكرة عن مدى وأنت تسير في الواقع من خلال لهذا اليوم. لذلك، قبل البدء في أية تغييرات ضرورية للبدء في شراء عداد الخطى. وبالإضافة إلى ذلك، هذه الأجهزة غير مكلفة وسهلة الاستخدام.