لكم ساعة قبل النوم يمكن تناول الطعام؟ آراء مختلف الناس

هناك العديد من الآراء حول كيفية عدة ساعات قبل وقت النوم يمكن أن تأكل. في البشر، وهناك التباس حول هذا المفهوم، كما أن هناك اختلاف في الرأي. ويقول بعض خبراء التغذية أن تناول العشاء يجب أن يكون هناك في وقت لاحق من 6-7 ساعات في المساء، وهناك دراسات أن آخر وجبة يجب أن تكون في غضون 4 ساعات قبل وقت النوم. وإذا النوم ضروري لالقاء في 01:00، ثم ما رأي لمتابعة؟

يجب أن تأكل قبل الذهاب إلى السرير؟

أولا، تحتاج إلى فهم ما إذا كان من الممكن لتناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير. والحقيقة أن عملية الهضم يبطئ أثناء النوم والطعام التي يتم تناولها ليلا، وليس لديها الوقت لهضم. لهذا السبب، الإصابة بأمراض المعدة، وتضخم الغدة الدرقية، والجهاز المناعي للخطر، ونتيجة لذلك، هناك الوزن الزائد. لكن شراء كيلوغرامات اضافية ليس هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث.

تعطل النظام الهرموني يؤدي إلى ظهور أمراض خطيرة، مثل تصلب الشرايين، واعتلال وارتفاع ضغط الدم مع السكتات الدماغية لاحقة، وما إلى ذلك الاكتئاب، والذهان، واضطرابات عصبية أخرى - .. وهذا هو نتيجة من الطعام في الليل.

يشير الخبراء إلى أن أثناء النوم على معدة فارغة بتشغيل آلية الجسم تجديد، وإذا كان هناك أمامه، لأنه يزيد من مستوى هرمون الذكورة وهرمون التوتر. وهذا يؤدي إلى تسارع الشيخوخة الكائن الحي.

أفضل وقت لتناول العشاء

تناول الطعام تصل إلى 18 ساعة من المناسب في حالة حدوث وقت النوم 20:00 حتي 21:00. خلاف ذلك، وبين هذا الأخير وأول كمية (الصباح) الغذاء فاصل كبير جدا. ويثير التقلبات السلبية في نسبة السكر في الدم والانسولين، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق.

عشاء خفيف

أخصائي أمراض الباطنة وأطباء الأطفال، يجادل حول كيفية عدة ساعات قبل وقت النوم يمكن أن يكون يأتي إلى استنتاج مفاده أن المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وللأطفال دون سن 14 عاما لا يمكن أن تذهب إلى الفراش جائعا. خبراء التغذية في هذه الحالة أقترح تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنا نتحدث عن سهلة وجبات الطعام لتناول العشاء، ثم أنها يمكن أن تحمل الدجاج المسلوق مع الخضار، السمك المشوي مع سلطة، والجبن.

ونتيجة لذلك، كل ما تبقى، إلا للفئات المذكورة أعلاه من الناس، فمن غير المستحسن أن تناول الطعام في الليل. ولكن كما يوصي خبراء التغذية، إذا كنت تريد حقا، ثم قبل ساعة من موعد النوم قد تستخدم الوجبات الخفيفة: جزء من السلطة الخضراء والخضراوات على البخار، وجزء صغير من دقيق الشوفان في الماء، وكوب من الحليب أو اللبن، واثنين من التفاح، اللبن، الموز. ويمكن أن تلبي جيدا الجوع ولن يسبب ضررا للجسم.

هذا الطعام غير مناسب لتناول العشاء

ولكن إذا كان لديك أي شكوك حول ما إذا كان أو لم يكن هناك بين عشية وضحاها، يجب عليك دائما الاستماع إلى جسمك.

هناك أناس يستطيعون، أي خطأ في النظام الغذائي وعدم زيادة الوزن. بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى زيادة الوزن، وتناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش يجب أن يكون على الأقل 3-4 ساعات. خلال هذه الفترة، والجسم على هضم الطعام، وفي الوقت نفسه لن تكون جائعا ولن تخزين الدهون في الاحتياط. ولكن يجب أن تعرف ما هي الأطعمة لا يؤكل لتناول العشاء. هذه القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

وهذه البيتزا والبطاطا وخصوصا المقلية، واللحوم الدهنية والحبوب السكرية والحلويات والتوابل، المدخن والأطعمة المخللة. لتناول العشاء، يجب أن تأكل وجبة بروتين خفيفة وتجنب الكربوهيدرات.

لكم ساعة قبل النوم يمكن تناول الطعام؟ وردا على سؤال، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار الشخص نمط الحياة، والنوم والاستيقاظ الوقت، أي نوع من الطعام، وكم سوف تستخدم لهذا اليوم. هنا، يتم حساب كل شيء على حدة.

وفقا لخبراء التغذية

في السابق كان يعتبر من الأطعمة التي لا يمكن استخدامها ليلا. خبراء التغذية تشير إلى وصفات لتناول العشاء والوجبات الخفيفة في وقت متأخر. 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى النوم بشكل أفضل لطهي شرائح بولوك، زميل السلمون. يجب خبز السمك في الفرن. ويتمثل الخيار المثالي هو أن يكون الكعك أو اللحم السمك، يخبز في الفرن أو على البخار.

يمكنك طهي الطعام لبلح البحر عشاء أو الروبيان. الدواجن ولحم البقر قليل الدسم يحتاج المراد طهيه مع الخضار. قبل 1-2 ساعات قبل النوم مفيد لديك سلطة من الخضر الطازجة، والتي يمكنك صب 1 ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان. يباع في الصيدليات. ليسمح نصف ساعة قبل النوم لشرب كوب من الكفير أو تناول بعض الجبن، وغسلها باستمرار مع شاي الاعشاب.

الرياضيين الرأي

هناك حتى رأي الرياضيين: بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في الألعاب الرياضية، وهذا هو، قبل الذهاب إلى السرير، فمن الضروري، بل وأحيانا ضرورية، وجبة خفيفة سوف يقلل من الشعور بالجوع والجسم ما يكفي من البروتين لنمو العضلات. ولكن من الضروري تخصيص صحيح الوقت لتناول العشاء. يوصي الرياضيين ساعة ونصف لتناول الطعام صغيرة، غرام 250، جزء من البروتين.

نحن جعل العشاء أكثر فائدة

إذا كان لديك بالفعل هذه العادة قبل النوم لتناول الطعام، ويجب أن تستيقظ في الصباح مع الشعور بالثقل والتعب وتظهر أكياس تحت العين والانتفاخ، لا بد من الاعتدال تدريجيا الشهية مساء. لهذا نحن بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي العشاء - لإزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدالها أقل من السعرات الحرارية.

ومن المهم للقضاء على استهلاك المشروبات الكحولية في الليل، فمن الأفضل شرب الماء أو الشاي الأخضر. وتوصي استخدام الروائح: رائحة التنوب والفانيليا ومساعدة النعناع لتخفيف الشعور بالجوع وتعزيز راحة النوم.

استنتاج

فمن الواضح الآن، على مدى عدة ساعات قبل وقت النوم يمكن أن تأكل. بعد تحليل آراء العلماء والأطباء والرياضيين والنساء، الذين بحماسة كبيرة ومشاهدة شخصية لها، من أجل التوصل إلى قرار نهائي فقد كان من الصعب جدا.

ولكن كل من يهتم بهذه المسألة، اتباع القواعد: لا يمكنك أكل فقط قبل النوم، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في نصف ساعة. ومن الضروري للقضاء على استقبال مساء الأطعمة الكربوهيدرات والكحول. يجب أن تكون الحصص الغذائية الصغيرة. ثم سوف وجبة العشاء أو تناول وجبة خفيفة صغيرة لن تضر بالصحة.