كيف ينمو بسرعة بدينا

كثير من الناس يعانون من مشكلة مثل انخفاض الوزن. ودعا هؤلاء الرجال والنساء astenik، ظاهري البنية أو hardgainer. لهؤلاء الناس اكتساب كيلوغرامات اضافية، وهو ما يكفي لتغيير حياتك وشراء بعض العادات الجيدة.

من ركاكة لها يؤثر بشكل رئيسي الشباب. نحيل الفتاة هي في كثير من الأحيان اللياقة البدنية الجميلة. ولكن الرجل النحيل وينظر من قبل الآخرين كما غير قادر على إعالة أنفسهم. لذلك، ما لتناول الطعام لزيادة الوزن؟

فمن الضروري زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا. رجل رقيق ليس التغذية المناسبة فقط الأغذية النباتية والمنتجات الغذائية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي لا يقل عن 3،000 سعرة حرارية في اليوم. الطاقة كمية الطعام المستهلكة يعتمد على انطلاق الوزن. إذا كنت حاليا الرجل تزن 60 كجم، يجب أن تستهلك 2700-3000 سعر حراري. أعلى وزن الجسم يحتاج إلى زيادة، وكمية من المواد الغذائية المستهلكة. على سبيل المثال، يجب أن الرجل الذي يزن 70 كجم تستهلك حوالي 3200 سعرة حرارية، و 80 كجم - 3500 سعر حراري. نعم، رجل بسيط ويمكن أن تزن أكثر من 70-80 كجم إذا يبلغ ارتفاعه أكثر من 190 سم.

كيفية الحصول على الدهون الرجل-astenik؟ بما في ذلك عدد كبير من البروتينات الغذائية والكربوهيدرات. العديد من الأحماض الأمينية، والتي هي مكونات البروتينات الموجودة في لحم البقر والطيور البرية، بيض الدجاج، الجبن ومنتجات الألبان الأخرى. مصادر الكربوهيدرات هي الخضار ومحضرات من الحبوب. أنها لا توفر سوى الجسم مع المواد المفيدة، ولكن أيضا تساعد على تحقيق الاستقرار في الأمعاء. جيد أن تدرج في النظام الغذائي والرياضة والتغذية، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين و الكربوهيدرات المعقدة.

كيفية الحصول على الرجل الدهون في وقت قصير؟ فمن الضروري تقسيم النظام الغذائي كله لمدة 5-6 وجبات الطعام. يجب أن يكون التباعد بينهما لم يكن أكثر من 3 ساعات.

لم يقم رقيقة رجل واحد لكبح جماح نفسي في استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ويمكن تناول الشوكولاته ومنتجات الألبان عالية الدسم والحلويات المختلفة والفواكه بكميات كبيرة. أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر. ظهور الدهون الصغيرة تؤدي إلا إلى زيادة جاذبية الجسم.

كيفية الحصول على الرجل الدهون؟ ومن المؤكد أن تولي اهتماما لنمط حياتك. العادات السيئة - الشرب والتدخين، الخ - هذه هي الأسباب الرئيسية التي تحول دون زيادة الوزن. للتخلص منهم، تحتاج إلى تخزين على قوة الإرادة.

لزيادة الوزن، وسوف أيضا الحاجة صوت النوم. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن في الناس العجاف ليست مرونة جيدة جدا هذا. لذلك، 8 ساعات يوميا تحتاج بالضرورة أن يدفع إلى النوم.

كيف يمكنني الحصول على الدهون؟ أداء التمارين البدنية. يجب أن لا تتجاوز مدة التدريب لastenik 1 ساعة. ولكن خلال هذا الوقت الرجل تحتاج إلى أداء التدريبات مع أعلى كفاءة. وهذا هو، يجب أن يكون الحمل على حد البدني. أيضا، أمر ضروري عن كل 3-4 أسابيع لتغيير البرنامج التدريبي. الجسم بسرعة يعتاد على الأحمال الجديدة وتحتاج إلى تعزيز أثر على العمالة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الحاجة للحد من النشاط البدني خارج صالة الالعاب الرياضية. لأن الناس يميلون إلى الاعتماد على الخاصة بهم ينشطون جدا، وأنها تنفق الكثير من السعرات الحرارية لهرج. كيفية الحصول على الرجل الدهون؟ تعلم تقنيات الاسترخاء واستخدامها يوميا أمام حركة المرور خلال اليوم كانت هادئة وحتى كسول. فمن الأفضل أن تتخلى عن المشي عند يمكن أن تصل إلى وجهتك في مجال النقل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال القلب الحمل قضى الكثير من الطاقة، ولكنه لا يؤدي إلى زيادة في كتلة العضلات. ينطبق على غرار التوالي، المشي السريع، والقفز.

ويجب أن نتذكر أن الزيادة في تناول الطعام، وممارسة، والتخلص من العادات السيئة - وهو نوع من الإجهاد على الجسم، وبالتالي فإن إدخال قواعد جديدة في حياتهم أفضل تدريجيا، على سبيل المثال، لمدة 2-3 أسابيع.