كيف تتعلم السيطرة على المشاعر - المشورة النفسية، وتقديم المشورة العملية

في الحياة اليومية، وبين الناس، بسبب اختلاف في الأمزجة غالبا ما تحدث الصراع. ويرجع ذلك في المقام الأول، مع الانفعالية المفرطة وعدم وجود الإنسان على ضبط النفس. كيف تتعلم السيطرة على المشاعر؟ كيفية "تولي" على أفكارهم الخاصة والمشاعر أثناء الصراع؟ يتم إعطاء إجابات لهذه الأسئلة من خلال علم النفس.

لماذا الحاجة إلى ضبط النفس

ضبط النفس وضبط النفس - وهو ما لا يكفي لكثير من الناس. قبل أن تأتي مع الوقت، وممارسة باستمرار واتقان المهارات. الرصد الذاتي يساعد على تحقيق الكثير، وأقل من هذه القائمة - السلام الداخلي للعقل. كيفية تعلم السيطرة على عواطفهم، وبالتالي منع الصراع داخل الشخص نفسه؟ وأنا أفهم أنه من الضروري الحصول على موافقة ومع خاصة بهم "I".

يمنع السيطرة على المشاعر تفاقم حالة الصراع، ويسمح لنا لإيجاد لغة مشتركة مع شخصيات المعاكس تماما. إلى حد كبير، من الضروري ضبط النفس لإقامة علاقات مع الناس، لا يهم، والشركاء التجاريين أو أقاربهم، والأطفال، وعشاق.

تأثير العواطف السلبية على الحياة

الإخفاقات والفضائح التي يتم تحريرها الطاقة السلبية، تؤثر سلبا ليس فقط على الناس من حولهم، ولكن أيضا على المحرض جدا من حالات الصراع. كيف تتعلم السيطرة على المشاعر السلبية؟ في محاولة لتجنب الصراع وعدم الرضوخ للاستفزازات من أشخاص آخرين.

المشاعر السلبية تدمر علاقة متناغمة في الأسرة، ومنع التطور الطبيعي للشخصية ومهنية. بعد كل شيء، قلة قليلة من الناس يريدون العمل / التواصل / العيش مع شخص لا يملك لهم وفي كل مناسبة، بنسبة فضيحة على نطاق واسع. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة لا يمكن أن يضبط نفسه وباستمرار يجد خطأ مع رجلها، الأمر الذي يؤدي إلى مشاجرة خطيرة، ثم سرعان ما سيترك لها.

تعليم الأطفال مهم أيضا لكبح جماح نفسك وليس لإرادة المشاعر السلبية. قال الطفل سوف تواجه كل من الوالدين في حرارة الغضب كلمة واحدة، ومن ثم يتذكر هذه اللحظة إلى الأبد. علم النفس يساعدنا على فهم كيفية تعلم السيطرة على العواطف وعدم السماح صورها في التواصل مع الأطفال وذويهم.

لديها أعمال وأنشطة التشغيل السلبي العواطف أيضا لها تأثير كبير. فريق يتكون دائما من الناس من الأمزجة المختلفة، لضبط النفس تلعب دورا هاما هنا: ما هو سلبي يمكن أن يتناثر في أي وقت عند الرجل تحت الضغط، وتريد أن إرهاق. وبدلا من الحوار المعتاد، حيث يمكن للأطراف التوصل إلى توافق في الآراء، تطوير فضيحة. كيفية تعلم السيطرة على العواطف في مكان العمل؟ عدم الرد على الاستفزازات الموظفين محاولة لضرب حتى محادثة عارضة حول الاتفاق مع مدرب، حتى لو كانت المهام slozhnovypolnimymi.

قمع المشاعر

الدائم يقيد نفسه ضمن حدود معينة ومنع إطلاق سراح السلبية ليست حلا سحريا. قمع العواطف، وهو شخص يتراكم سلبي، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة باضطرابات نفسية. يجب أن تكون سلبية بشكل دوري في أي مكان "تفريغه"، ولكن بحيث لا تؤذي مشاعر الآخرين. كيف تتعلم للسيطرة على العواطف، ولكن من دون ضرر على العالم الداخلي؟ ممارسة الرياضة، لأن ممارسة أثناء شخص ينفق كل من الموارد الداخلية، ويذهب سلبي بسرعة.

لإطلاق الطاقة السلبية المصارعة الاحتلال مناسبة، الملاكمة، فنون الدفاع عن النفس. من المهم أن يكون الشخص على استعداد عقليا لاعطاء تنفيس لعواطفه، ثم قال انه سوف يشعر بالارتياح وانه لا يريد لإخراجها على شخص ما. ومع ذلك، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال، والتعب أثناء التدريب قد يثير تدفق جديد من السلبية.

طريقتان لتمكين لكبح جماح المشاعر:

• كنت لا أحب الناس كثيرا أن كنت على استعداد لتدميره؟ القيام بذلك، ولكن، بطبيعة الحال، ليس بالمعنى الحرفي للكلمة. في لحظة عندما تصبح غير مريحة التواصل معهم، لا عقليا مع هذا الرجل ما تريد.
• أوجه لكم يكره الشخص والكتابة على ورقة المقبلة لمشاكل الصورة التي ظهرت في حياتك بسبب ذلك. حرق قائمة ووضع عقليا نفسك إلى نقطة في علاقة مع هذا الشخص.

منع

كيف تتعلم السيطرة على المشاعر؟ يوفر علم النفس إجابة على هذا السؤال: للسيطرة على مشاعرهم وعواطفهم من الحاجة إلى الوقاية، وبعبارة أخرى - الصحة العاطفية. مثل جسم الإنسان، يحتاج روحه أيضا منع النظافة والمرض. للقيام بذلك، يجب عليك حماية نفسك من التواصل مع الناس، مما تسبب العداوة، وكذلك، إن أمكن، لتجنب الصراعات.

الوقاية - وهذا هو أكثر لطيف، وأفضل طريقة للسيطرة على العواطف. أنها لا تتطلب تدريبا إضافيا والمتخصص تدخل بشري. تدابير وقائية تسمح لفترة طويلة لحماية أنفسهم من أعطال السلبية والعصبية.

كيفية تعلم السيطرة على عواطفهم. نصيحة الطبيب النفسي

الشيء الرئيسي الذي يساعد على الحصول على أفضل عواطفهم - وهذا هو السيطرة الكاملة على حياتهم. عندما يكون الشخص سعيدا مع كل شيء في بيته، والعمل، والعلاقات، وقال انه يدرك انه يمكن في أي لحظة على كل تؤثر وضبط تحت نفسها، فمن الأسهل لكبح التعبير عن المشاعر السلبية. وهناك عدد من السياسات الوقائية، وتعزيز الحكم المشاعر والأفكار الخاصة. كيفية تعلم السيطرة على عواطفهم وإدارة بنفسك؟ اتبع هذه القواعد البسيطة.

الأعمال غير المنجزة والديون

في وقت قصير لتنفيذ جميع الأعمال المخطط لها، لا يترك المهمة لم تكتمل بعد - أنها يمكن أن تسبب تأخير في توقيت إثارة المشاعر السلبية. "الذيول" يمكن أيضا الشبهات، تحديد الكفاءة الخاص بك.

من الناحية المالية، في محاولة لتجنب المدفوعات المتأخرة والديون - وهذا هو مرهقة، ويمنع أن تذهب إلى الهدف. فهم أنك شخص ليس لدفع ديونها، مما تسبب في السلبية، والعجز في ظل الظروف السائدة.

عدم وجود الدين، سواء الخطة المالية وغيرها من تمكنك من إنفاق الطاقة الخاصة بها، والقوة، وإرشادهم إلى تحقيق الرغبات. والشعور بالواجب، بل على العكس، هو عائق لاتقان ضبط النفس والنجاح. كيفية تعلم السيطرة على العواطف وإدارة بنفسك؟ في الوقت المناسب للقضاء على الديون.

راحة

تعطي لنفسك مكان العمل مريح وتجهيز منزلك لترضيك. سواء في العمل والمنزل، مع عائلتك، يجب أن تكون مريحة - لا شيء لا ينبغي أن يسبب تهيج أو أي عاطفة سلبية أخرى.

الوقت في التخطيط

محاولة التخطيط السليم لهذا اليوم، نسعى جاهدين لضمان أن والوقت والموارد للقيام بالمهام التي كان أكثر قليلا مما تحتاج. هذا سوف تجنب السلبية المرتبطة نقص مستمر من الوقت ومخاوف بشأن نقص التمويل والطاقة والقوة للعمل.

المجتمع وسير العمل

تجنب الاتصال مع الناس غير سارة، غير مجدية الذين يقضون وقتا الشخصية. على وجه الخصوص، مع الأشخاص الذين يطلق عليهم اسم "مصاصي الدماء في مجال الطاقة" - أنها لا تأخذ وقت فقط، ولكن أيضا قوتك. إذا كان ذلك ممكنا، وليس محاولة للتدخل على نحو غير ملائم مع الشعب مزاجي، لأن أي تصريحات غير صحيحة موجها ضدهم قد تثير فضيحة. كيفية السيطرة على العواطف في العلاقات مع الآخرين؟ كن مهذبا، لا يتجاوز سلطتهم، لا تتفاعل بشكل سيء جدا للانتقاد.

إذا كان عملك لا تجلب لك شيئا ولكن المشاعر السلبية، يجب أن نفكر في تغيير مكان العمل. كسب المال على حساب روحه ومشاعره، عاجلا أو آجلا، أن تؤدي إلى الفشل والإحباط رباطة الجأش.

بمناسبة الحدود

عقليا إنشاء قائمة من الأشياء والأفعال التي تسبب لك المشاعر السلبية. رسم خط غير مرئي، خط بعدها أنه من المستحيل أن يمر أي شخص، حتى أقرب شخص. جعل مجموعة من القواعد التي تحد من الناس على التواصل معك. أولئك الذين يحبون حقا والقيمة والاحترام لكم، وتقبل هذه المطالب، وأولئك الذين يعارضون التركيب - لا ينبغي أن يكون في البيئة الخاصة بك. للتواصل مع الغرباء قد وضعت نظاما خاصا من شأنها منع وقوع انتهاكات للحدود وتشكيل حالات الصراع.

النشاط البدني والتأمل

سوف تجلب الأنشطة الرياضية ليس فقط الصحة البدنية ولكن أيضا التوازن العقلي. دفع الرياضة من 30 دقيقة الى 1 ساعة يوميا، وجسمك للتعامل بسرعة مع المشاعر السلبية.

إبقاء الحوار الداخلي، تحليل كل ما يحدث لك أثناء النهار. اسأل نفسك أسئلة حول ما إذا كان فعل الشيء الصحيح في أي حالة معينة، سواء كان هؤلاء الناس كانوا يتحدثون، كان هناك ما يكفي من الوقت للقيام بهذا العمل. وهذا سوف يساعد ليس فقط لفهم أنفسهم، ولكن أيضا في المستقبل للقضاء على الاتصال غير الضرورية مع الناس الذين يسببون سلبية. تنفيذ "جرد" من العواطف الخاصة، والأفكار والأهداف يسمح لك لتطوير كامل ضبط النفس.

المشاعر الايجابية وتحديد الأولويات

تطوير القدرة على التحول من السلبية إلى المشاعر الإيجابية، في محاولة لرؤية الجانب الإيجابي من أي حالة. كيفية تعلم السيطرة على العواطف في العلاقات مع الأصدقاء والغرباء؟ كن إيجابيا، وأنها سوف تساعدك على الفوز على أعصابك الخاصة.

الوجهة المحددة بشكل صحيح هو مساعدة كبيرة في تحقيق ضبط النفس. عندما كنت على شفا انفجار المشاعر السلبية، تخيل أن بمجرد تتوقف عن ان تكون عصبية والالتفات إلى الاستفزازات، وأحلامك البدء في تنفيذها. اختر الحقيقية، أهداف قابلة للتحقيق فقط.

محيط

ننظر بعناية في الناس الذين يحيطون بك. هل هناك أي فائدة من التواصل معهم؟ أنها لا تجلب لك السعادة والدفء والعطف، وإذا كنت من فضلك؟ إن لم يكن - ثم الإجابة واضحة، كنت في حاجة ماسة لتغيير الدائرة الاجتماعية، والتحول إلى الأفراد الذين يحملون مشاعر إيجابية. وبطبيعة الحال، في مكان العمل لجعله من المستحيل، ولكن على الأقل تحد نفسك على التواصل مع مثل هؤلاء الناس خارج مساحة العمل.

بالإضافة إلى تغيير البيئة، لتحقيق تنمية الاعتماد على الذات في توسيع دائرة الاتصالات. هذا وسوف تعطيك فرص جديدة، والمعرفة وشحنة موجبة لفترات طويلة.