كيفية رفع معنويات، إذا كنت ترغب في النوم؟ كيفية وقف تريد أن تنام؟

الرغبة في النوم أثناء النهار - انها ليست مرضا، ولكن فشل بيورهيثمس، ما يسمى الساعة الداخلية. في روائح لدينا، ما يقرب من نصف سكان المدن الكبيرة من الناس النوم "على الطاير". لاحظوا لهجة وفقدان الذاكرة، فقدان الأداء. هؤلاء الناس هم دائما في حالة من التوتر وغالبا ما يجدون أنفسهم في حالات سخيفة. هذه المادة سوف محاولة لمعرفة كيفية رفع معنويات، إذا كنت ترغب في النوم.

أسباب الرغبة في النوم أثناء النهار

قد تكون الأسباب: الأرق في الليل، وتغيير المنطقة الزمنية، وانعدام أشعة الشمس، والعمل في نوبات والمكاتب متجهم الوجه، وتناول بعض الأدوية، والتعب المفرط. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن النعاس يكون نتيجة لهذه الأمراض والحالات مثل مرض السكري، والاكتئاب، والسمنة، وإدمان الكحول.

أيضا على قلة النوم يؤثر على عدد كبير من وسائل الترفيه، مثل البرامج التلفزيونية والترفيه الألعاب، والإنترنت. الجميع يريد أن يشارك في كل مكان، ترى كل شيء ومحاولة. بالطبع، خلال النهار في كل ذلك لا يكفي، وعلينا أن يعوض عن ذلك في الليل.

في النصف الأول من اليوم ويعمل الناس بكفاءة وفعالية، في النصف الثاني تكافح بشدة مع النوم، واللجوء إلى استهلاك لا نهاية لها من القهوة والشاي وحتى صناعة الطاقة. ولكن تفاقم الوضع إلا - بيورهيثمس غضب مع الانتقام، ونضبت الأعصاب، واضطراب النوم. هذه حلقة مفرغة يمكن أن تدفع أي شخص إلى انهيار عصبي.

الفيتامينات وحركة إنقاذ الوضع

دعونا نحاول حل المشكلة، كيفية رفع معنويات، إذا كنت ترغب في النوم. الطريقة الرئيسية للتعامل مع النوم هي حركة. صباح ينبغي أن تبدأ مع دش بارد وعدد قليل من التمارين البدنية بسيطة. في مكان العمل بشكل أفضل على المشي - كبيرة ينشط هواء الصباح النقي والمشي يسرع الدم، وهذا بدوره ينشط الدماغ. في المساء، وليس محاولة للدخول في مجال الأعمال التجارية النشطة. مشاهدة فيلم، والدردشة مع العائلة، وقراءة كتاب - أنها سوف تسهم في النوم الجيد والعميق.

في الصراع مع الفيتامينات تساعد أيضا النوم والمعادن. على سبيل المثال، إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين _B1، فإنه يمكن أن يسبب الصداع، والتعب، والضعف، وضيق في التنفس وخفقان القلب. والاكتئاب نقص فيتامين B ₂ B و _6. للعمل بشكل طبيعي في الجهاز العصبي يتطلب المغنيسيوم.

التغذية السليمة

عندما يطرح السؤال حول كيفية رفع معنويات، إذا كنت ترغب في النوم، يجب أن تدفع الانتباه إلى النظام الغذائي اليومي، التي ينبغي أن تكون مغذية باعتدال. يجب أن يحتوي الإفطار العادية شريحة خبز 150 غ عصيدة الشوفان أو الحنطة السوداء (اختياري)، و 100 غرام من اللحم أو السمك. في تناول الغداء سلطة الخضار المشبعة، المغلي شطيرة البيض، و 50 غراما من الجبن. الأطعمة الدهنية هي الأفضل عدم شرب، لأنها تستثير الشعور المتضخمة. الغذاء يجب أن تهمة لكم مع الطاقة ولا يسبب الخمول في الجسم.

في أي حال من الأحوال لا تستبعد الفاكهة. ضروري للحد من الكحول والنيكوتين. تدرج في النظام الغذائي من عصير الكشمش الأسود، لها تأثير منشط والجزر (يساعد على مكافحة المرض). الجريب فروت وعصير النبق البحر يحسن المزاج. السكر في العصير الأفضل عدم إضافة، ولكن لا تؤذي ملعقة من العسل.

الرسوم والنفط سوف يساعد مع النعاس

تحفيز جمع مصنوع من ناعم في الخلاط الأعشاب مثل القراص، والكرفس، إشنسا والجذر الذهبي. غير مكتمل جمع ملعقة ملعقة ضروري لملء مع الماء المغلي ولبث. يمكنك أيضا أن تأخذ قليلا من المسحوق من الأرض، والأعشاب، وعند الضرورة، لوضعها في لغة قرصة اثنين وتمتص لفترة من الوقت. فقط لا أعتبر في المساء، وكنت لا تستطيع النوم.

يمكنك أن تأخذ ما لا يزيد عن 30 قطرات من نبات الجنسنغ، أو الاثرككس. ولكن لا تبالغي، وإلا فإن القلب الجنيه، والقفز فوق الضغوط والتغلب على الأرق.

أيضا ينعش النفط الارز. ملعقة صغيرة من الأموال ضرورية لتأخذ في الفم، وقليل من الانتظار، ابتلاع. يستغرق 3 مرات يوميا قبل الوجبات لمدة شهر.

الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد عندما كنت لا تعرف كيفية رفع معنويات، إذا كنت ترغب في النوم. والفرق الوحيد في رائحة الأعشاب. في الصراع مع النعاس خلال النهار تطبيق الخزامى والليمون والياسمين. للمرح يجب أن رائحة زجاجة أو قطعة قماش مبللة.

كيفية قضاء ليلة من دون نوم

أولئك الذين، لأي سبب من الأسباب، يضطر عدم النوم، تواجه مسألة كيفية رفع معنويات، إذا كنت ترغب في النوم ليلا. وفيما يلي بعض النصائح التي سوف تساعدك. من المهم قبل يوم من الحدث إلى النوم بشكل جيد. ليشعروا بالسعادة في الليل، يجب أن يكون استرخاء الجسم. حسنا، إذا كنت مع وجبة خفيفة غنية بالبروتين. على سبيل المثال، اللوز، الكاجو، الجوز والجبن قليل الدسم، البسكويت واللبن. إذا كان ذلك ممكنا، وتحمل الموز والتفاح الخاص بك.

لكي لا تعطي الدماغ للنوم، والتأمل، والتحدث مع الآخرين، وطرح الأسئلة. التركيز على بعض موضوع مثير للاهتمام، وتذكر تسلسل الأحداث التي تتسبب في الدماغ على العمل. لا تجلس في مكان واحد، والمشي في الغرفة حيث كنت. كما أنه يساعد عندما كنت لا تعرف كيفية رفع معنويات، إذا كنت ترغب في النوم. الانتظار في النافذة، إن أمكن، زيارة الحمام، ترتفع والنزول على الدرج أو القفز على مكان واحد.

كيف لا تغفو في العمل

العمل في الشعب مبنى المكاتب بعد عشاء دسمة تكافح بجد مع النوم. مثل هؤلاء الناس غالبا ما يطلب كيفية رفع معنويات، إذا كنت ترغب في النوم على وظيفة. ما يجب القيام به لتخليص نفسه من الحلم؟ اتبع في مكتب القليل من التمرين. خذ فترات راحة بين المهام التي يؤدونها. في بعض الأحيان طرق بسيطة للمساعدة في رفع معنويات نفسك. على سبيل المثال، ختمها قدميه من تحت الطاولة، الساحبة شحمة الأذن، قرصة نفسك، دلك وتمتد الكتفين.

تقليل كمية الطعام خلال وجبة غداء أو تشترك في وجبة وجبات خفيفة قليلة. شعور طفيف من الجوع يحفز الدماغ على العمل - وأنت perehochetsya السرير. الحرارة المفرطة يرتاح وفترات الهدوء. لتجنب هذا، فتح النوافذ في فصل الشتاء، والصيف في أجهزة تكييف الهواء. يضاف الماء إلى كوب من الثلج ورذاذ الماء البارد على وجهه. لا تسمح للجسم إلى الجفاف، وشرب الكثير من السوائل.

كيفية رفع معنويات، إذا كنت ترغب في النوم في العمل؟ اضرام النار في مكتب العصي البخور - وبعد ذلك ليس فقط لكم، ولكن أيضا لضمان تمتع جميع الموظفين لرفع معنويات. وضع الزهور في المكتب في الأواني لتطهير الهواء.