كيفية التنفس بشكل صحيح في حين دفع عمليات: ملحقات التنفس، والأسرار، وتقديم المشورة

أساس حياة الإنسان، من دون شك، هو التنفس. الأكسجين القادمة في جسمنا، وينتشر فورا في جميع أنحاء الجسم وتشارك في العمليات الكيميائية الهامة. رهبان الهند القديمة قيل الكثير وكتب عن التنفس السليم. وقيل في كتاباتهم ما يلي: "تنفس الأنف - واقفا على الفور، والتنفس الفم - اتخاذ خطوة حتى الموت." أهمية خاصة تصبح هذه المسألة أثناء ممارسة الرياضة. دعونا نتحدث عن كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء بوشوبس.

المفاهيم العامة والمعلومات

يمكنك التحدث إلى ما لا نهاية ما للتنفس بشكل صحيح أمر مهم للغاية. وبالتالي فمن الضروري أن يكون هناك كائن صحي تماما. مثلا، التهاب الجيوب الأنفية كنت بالكاد أستطيع التنفس الأنف. الآن مباشرة على هذا الموضوع.

ويشارك العديد منا في مجال الرياضة. شخص ما رفع الاثقال، وبعض الضوء. بغض النظر عما إذا كنت السباح، عداء أو مصارع، تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح. وهذا ينطبق حتى في تلك الحالات عندما يتعلق الأمر التقليدية دفع عمليات ويجلس القرفصاء. كل من هو ليس حتى أن ترسيتها خلال ممارسة التنفس يضر الجسم، على الرغم من أنها هي واحدة من الأسباب الرئيسية ونتائج مجموعات الصدمة. كنت ببساطة لا تستطيع أن تفعل دفع عمليات في القوة الكاملة. دعونا نتحدث في مزيد من التفاصيل حول كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء بوشوبس. هناك الكثير من الفروق الدقيقة والنقاط الهامة التي سنحاول أن أراك.

دفع التكنولوجيا

أول شيء تحتاج إلى بدء - مع تقنية الدفع. حقيقة أن هناك عددا كبيرا من الاختلافات في دفع عمليات. على سبيل المثال، قبضة ضيقة تساهم في تطوير الرؤوس، واسعة - عضلات الصدر، ومتوسط - وذاك، وآخر. بعض الناس يفضلون لتنفيذ هذه العملية من جهة، والبعض الآخر لم يجعل على الأصابع وعلى النخيل. كل هذا إلى حقيقة أن هذه التقنية يمكن أن يكون أي والتنفس يجب ضبط بشكل صحيح.

في البداية أنه سيكون من الصعب معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح خلال دفع عمليات، ولكن سرعان ما، فإن هذه العملية تأتي إلى تلقائي، وسوف لا تولي اهتماما لذلك. إذا كنت ضغط سريع، فأنت بحاجة إلى التنفس بشكل أسرع، وإذا ببطء، مما أبطأ. نحن معكم في هذه المقالة، والنظر في الإصدار الكلاسيكي وعدد قليل من أكثر شعبية، فإنك ربما فهم كيفية التنفس بشكل صحيح خلال دفع عمليات، لأن تعقيدا عن أي شيء.

ممارسة الرياضة البدنية والتنفس

ونحن نفهم بالفعل قليلا عن حقيقة أن التنفس رياضي خلال دفع عمليات يعتمد على ممارسة المعدات. ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذا يتعلق فقط التردد. والحقيقة هي أن ليتوافق مع أي ممارسة، تحتاج إلى إيجاد إيقاع التنفس والتشبث به حتى نهاية هذا النهج. والاستثناء الوحيد هو القلب، حيث كل شيء أكثر تعقيدا.

فكيف للتنفس بشكل صحيح أثناء دفع عمليات أمر حاسم لماذا نحن، أيضا، قد فهمت بالفعل، فمن غير المستحسن تأجيل. هذا ينطبق على كل من أداء التمارين الثقيلة مثل يجلس القرفصاء، وأخف وزنا - دفع عمليات مع الوزن الخاص بها، أو الترجيح. وخلال هذه العملية، بعد أن كنت قد جعل الموقف المبدئي، لا بد من التركيز عليها. ربما كنت تعرف ما الذي تتحدث أو تنظر حولك لا يمكن خلال بوشوبس. لماذا؟ الشيء هو أن التنفس يحصل قبالة.

كيفية التنفس أثناء بوشوبس

وهكذا نأتي مباشرة نظرنا في هذه المسألة. مرة واحدة كنت قد اتخذت الموقف المبدئي، لا بد من التركيز عليها. عندما تذهب إلى أسفل إلى أدنى نقطة، ثم يستنشق ببطء. كنت الزفير في حين رفع. من حيث المبدأ، عن تمارين القوة المخطط هو نفسه. في المرحلة السلبية، والتنفس المقبل، بطريقة إيجابية - الزفير. للمرة الأولى يمكن أن يكون غير عادي جدا، ولكن هذه الحاجة للتكيف. مع مرور الوقت، سوف لا تلاحظ هذا الجهد، كما تقول عملية تلقائية. بشكل عام، والآن يمكنك معرفة كيفية التنفس مع بوشوبس، ولكن الآن دعونا نمضي قدما وإلقاء نظرة على بعض التفاصيل الأكثر أهمية التي يجب أن تكون معروفة من قبل كل رياضي طموح.

التنفس السليم - جميع أساسيات

لقد سبق أن حظيت بها أن هناك سلبية ومرحلة إيجابية على كل واحد منهم يحتاج إلى استنشاق أو الزفير. "لماذا بهذه الطريقة وليس العكس؟" - أنت تسأل. كل شيء بسيط. والحقيقة هي أنه خلال ممارسة هناك حمولة معينة. إذا كنت تستخدم الترجيح، فمن أعلى من ذلك. إذا قمت بتغيير التنفس بصورة سلبية ومرحلة إيجابية في بعض الأماكن، وسنقوم بالإضافة إلى عبء الجسم خلال جزء الثقيلة من هذه العملية، عندما نفعل ذلك ليس من الضروري. في نفس الوقت الزفير قوية في مرحلة إيجابية، وسوف تسمح لك لأداء بأيد لا يتزعزع أقل جهد. ولهذا السبب بسيط تحتاج إلى القيام بممارسة مع تقنية الصحيحة. كيفية التنفس بشكل صحيح في حين دفع عمليات، كما تعلمون. والآن شيء آخر مفيد.

كيفية التنفس خلال تمارين الضغط: الاستعراضات والتوصيات

الآن وشبكة لديها عدد كبير من "الخبراء" الذين والقيام دفع عمليات في حياتي لم يحاكم، ولكن لم تعطى بالفعل التوصيات. الاستماع إلى هذه النصيحة لا يكاد المستحسن. ليست جيدة وسوف لا. بالمناسبة، يجب أن نلاحظ أيضا أن التنفس غير لائق هناك عواقب وخيمة. على وجه الخصوص، لأنها تتعلق سير نظام القلب والأوعية الدموية. الحمل على "محرك" من جسمنا يتزايد بشكل ملحوظ. بعض الرياضيين على قلوبها خلال بوشوبس. ونتيجة لذلك، ويحمر وجهه إلى حد كبير، ويمكن أن تنفجر الشعيرات الدموية ينزف من الأنف. ولكن ليس هذا هو أسوأ شيء، لأنك يمكن أن يخسر بسهولة وعيه.

لم يحدث أن لا شيء من هذا القبيل لك، والثقة فقط مصدر موثوق. العديد من الرياضيين والمدربين حتى تنصح باستخدام البيانات لرفع الاثقال الأدب السوفياتي وألعاب القوى. هناك نصائح مفيدة لتقنية الدفع والسرعة وعدد من حالات التكرار، وبطبيعة الحال، والتنفس. قد يكون مصدرا مفيدا للمعلومات المنتديات المواضيعية، حيث هناك الكثير من المهنيين.

استنتاج

لذلك نحن برزت كيفية التنفس أثناء بوشوبس. استعراض كما ترون، يمكنك أن يساعد كثيرا في هذه المسألة. في الختام، أود أن أقول إن دفعة - هو واحد من التدريبات مفيدة للغاية لتطوير عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس. هذا هو الأساس، وهو أمر ضروري لتنمية العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام دفع عمليات كعملية الاحماء قبل اضغط على مقاعد البدلاء. بشكل عام، وعلى هذا الجانب الإيجابي يمكن أن تكتمل. الآن أنت تعرف هذه التقنية من أداء التمارين وكيفية التنفس بشكل صحيح. لا تهمل هذه المعرفة، وكل شيء سيكون على ما يرام.