كيفية اختيار الممارسة الفعالة: العريضة الظهرية

معظم القضايا التي تنشأ في عقول الملايين من الناس الذين بدأوا لتدريب عضلات الجزء الخلفي من الجذع في الصالة الرياضية، يتلخص في كيفية اختيار التمارين الصحيحة. عضلات الظهر واسعة - الجزء الأكبر منه. هذا هو السبب في هذه العضلات ضرورية لاستخدامها في المقام الأول. ومن بين التمارين الأكثر شعبية في هذه المنطقة العضلات ينصح لأداء سحب الناشئة على شريط في مختلف تجسيدات، التوجه قضيب في المنحدر، مجموعة متنوعة من الرأسي و الاتجاه الأفقي. عندما يتم استيفاء الشروط خلال التمرين هو سيتم تقديم خطوط الطول ضخ جيد لأي رياضي مبتدئ.

مهما كانت كبيرة وبكميات كبيرة، وهذه العضلات المنطقة، مرة واحدة كل من التدريبات المذكورة أعلاه لا يمكن أن تدرج في جلسة واحدة. A مبتدئ في هذا المجال ولست بحاجة لاستخدام مثل هذا المبلغ الكبير من التدريب، والرياضيين من ذوي الخبرة أفضل تدريب للمشاركة في هذه المنطقة من الجسم إلى قسمين. في أي حال، وتشارك الجميع في الحضور يحتاج إلى معرفة كيف، وفقا للغرض لالتقاط ممارسة الرياضة. العضلات في الظهر واسعة في أي من الاقتراحات المذكورة أعلاه توليد ما لا يقل عن نصف الطاقة. ولذلك، فإن أي ممارسة العمل من خلال ذلك. ومع ذلك، في درجة واحدة أو شخص آخر قادر على تحويل عبئا على المنطقة المرغوبة.

على سبيل المثال، في سحب الناشئة يمكن العمل بها حيث أن الأجزاء الخارجية للالعريضة والمناطق المركزية، اعتمادا على قبضة من أسلوبه والتنفيذ. ماذا يجب أن أتجنب رياضي على أي مستوى، لذلك فمن الأحمال الزائدة. على الرغم من أن هذه المنطقة هي واحدة من أكبر، فإنه ينبغي وضع تطبيق تدريجيا وبشكل متساو لبدء الأوزان الصغيرة. مبتدئين أيضا في كثير من الأحيان هناك سؤال حول ما إذا كان من الممكن أن يتطور خارج القاعة العريضة الظهرية. تمارين (في البيت، في الشارع أو في غرفة خاصة) لمنطقة الظهر لا يمكن فصلها وفقا لمكانها التنفيذ.

الشيء الرئيسي الذي هو ضروري لتدريبهم - هو المعدات والمعرفة اللازمة. للتدريب المنزل هو بما فيه الكفاية لشريط أفقي وآخر. أول وفي كثير من الأحيان يمكن العثور عليها في فناء منزله، وإذا لم يكن كذلك، فإنه يمكن أن يكون من السهل اختلاق مرتجلة أو شراؤها. الاتجاه الذي ينبغي أن يكون التمرين الأول؟ عريضة الظهرية وفريدة من نوعها التي لا تتطلب نهجا خاصا. على سبيل المثال، إذا كان في تجريب الساق في البداية، فمن المستحسن لإجراء التحميل الرأسي، أي يجلس القرفصاء، الطعنات أو deadlifts، ثم الأفقي (انثناء، والإرشاد، وهلم جرا. D.)، وفي المنطقة بغض النظر عما إذا أجريت أول سحب المتابعة، ومن ثم سحب في المنحدر، أو العكس بالعكس.

ولكن على أي حال فإنه من الضروري أن ينجز في بداية الصف ممارسة الأساسية. عريضة الظهرية قادرة على توليد قوة لا تصدق، إذا كان النهج الصحيح لتدريبها. واحد من الأجزاء الرئيسية من هذا الأخير هو إلزامي الاحماء، والذي سيوفر جيدة الاحماء وملء الأنسجة بالأكسجين والمواد الغذائية اللازمة لإتمام هذه العملية.