سحب ما يصل على شريط: الجدول. البرنامج التدريبي

شريط أفقي هو أداة عظيمة لإعادة ضخ عضلات الظهر. أيضا على ذلك والأيدي العاملة، الساعدين البديل وتطوير الجهاز العضلي بشكل عام. لأن مثل تشديد هي ممارسة عديد المفاصل الأساسية التي يشارك فيها عدد كبير من مجموعات مختلفة من العضلات.

إذا قررت أن تبدأ سحب على شريط من الصفر، ويجب أن نتذكر أن أي ممارسة التي يتعين القيام بها مع العقل. وتشارك في برنامج معين، وتسجيل نتائجها. وهذا يعني أنه ليس من الضروري لأداء سخيفة سحب ما يصل على شريط.

والجدول مع النتائج الخاصة بك تساعدك على تتبع التقدم المحرز الخاص بك ومعرفة مدى فعالية البرنامج التدريبي. فقط في هذه الطريقة سوف تكون قادرة على تحديد بدقة ما إذا كان أو لم يكن لممارسة وما إذا كنت تتحرك نهج الأمام.

الهريس تماما!

قبل أي تدريب في حاجة إلى تحمية الجسم. الشكر لها، يمكنك تجنب العديد من المشاكل: الإصابات، والالتواء، وتمزق الأربطة، الأضرار التي لحقت الكتف المشتركة، والتفكك، وهلم جرا .. وبالإضافة إلى ذلك، جيدة الاحماء العضلات هي دائما على استعداد لوضع رقما قياسيا جديدا لسحب الناشئة، كما أنهم مستعدون للتحميل.

لذلك، لا تهمل الاحماء. يجب أن تستمر 5-10 دقيقة على الأقل. بعد تجريب، ويجب أن يشعر موجة من قوة والاستعداد للعمل العضلات. إذا كان هناك مثل هذا الشعور - وليس في عجلة من امرنا، في محاولة لتجريب مرة أخرى.

ما هي بما فيه الكفاية، وكيف تختلف؟

يمكنك ان تجعل مختلفة سحب الناشئة على شريط. التوقف عن اللعب دورا هاما للغاية في توزيع الحمل على عضلات الجسم. وهناك عدة أنواع من السيطرة التي يمكنك عقد جسمك على شريط والقيام التدريبات.

الكلاسيكية وأبسط بما فيه الكفاية - هو يد الكتف عرض على حدة، والنخيل لمس الشريط الأفقي وotvornuty منك، يجب أن انحني اجلالا واكبارا الإبهام أسفل شريط. بالمناسبة، على الإبهام: ليس هناك توافق في الآراء بشأن مسألة كيفية القيام به، وما إذا كان ينبغي تطويق تماما العارضة.

العديد من الرياضيين يفضلون عليها أن تأخذ على شريط أفقي في نفس الطريقة كما في بقية الأصابع. حتى تتمكن من القيام كما يحلو لك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح، لمجرد تحريك الأصابع. ويمكن القيام بذلك حتى في وضع معلق.

إذا وضعت يديك على الكتف عرض على حدة وقبضة الكلاسيكية، فإنك سوف تعطي حمولة موزعة على العلوي والسفلي الظهرية العريضة، العضلة ذات الرأسين والذراعين.

تتكشف يديه لنفسه، يمكنك إزالة بعض العبء من الخلف وتحميله على العضلة ذات الرأسين. وكذلك الحال بالنسبة أساسا أولئك الذين يريدون وضع المتسارع لإعطاء حجم يديك.

قبضة خطوط العرض

وعلاوة على ذلك، على نطاق أوسع قبضة، وتستخدم أكثر الظهرية العريضة. وفي الوقت نفسه، فإن عضلات الذراع تأخذ على الإجهاد أقل وأقل. لذلك، إذا كنت تريد أن يكون الظهر واسعة، في محاولة لتنفيذ قبضة potdyagivaniya، والتي سوف تكون أطول من عرض كتفيك.

السيطرة أضيق تشمل أكثر في عمل يدي، وخصوصا العضلة ذات الرأسين. وبالإضافة إلى ذلك، وشملت وانخفاض أجزاء من خطوط الطول. إذا كنت ترغب في مصافحة على شريط، ثم محاولة اللحاق قبضة ضيقة.

السلامة أولا

ومن الجدير بالذكر بعض القواعد التي يجب اتباعها في كل تجريب:

1. لا يهم أين أنت تفعل، واستخدام شريط أفقي سحب ما يصل في المنزل أو الخروج إلى الفناء، تحتاج إلى العثور على ارتفاع قذيفة حتى أنه كان ممكنا من دون مشاكل للوصول إلى العارضة أو القفز قليلا لذلك.

إذا كان موجودا أعلاه، قد تتعثر غير قصد أرض خاطئة وتضر القدم. وذلك في محاولة لا لأداء سحب الناشئة على شريط أفقي، التي لديك لتسلق السلالم.

2. تأكد من استخدام قفازات أو أكسيد المغنيسيوم. هذه هي الطريقة التي اليد البشرية، وهو غير مصمم للتحميل من ذوي الخبرة في وقت سحب الناشئة.

فمن الأفضل لشراء، وبطبيعة الحال، قفازات - أنك لن تتوقف فقط على الشريحة اليد على الشريط، ولكن أيضا تقلل بشكل طفيف الحمل على الفرشاة. يمكنك استخدام والمغنيسيوم، والذي يباع في أي متجر السلع الرياضية. أنها تحظى بشعبية بسبب انخفاض السعر والأداء العالي.

إذا كنت تريد أن تشعر تماما العارضة ولا تنزلق على ذلك، والمغنيسيوم - وهذا هو ما تحتاجه.

برنامج التدريب للمبتدئين

للشخص الذي هو مجرد بداية للمشاركة النشطة في الألعاب الرياضية، وتكاليف التدريب 1 مرة في ثلاثة أيام. وهذا هو، إذا كنت تعمل من يوم الاثنين، في أعقاب النشاط ينبغي أن يتم يوم الخميس. هذا وسوف تسمح للجسم لاستعادة وتخزين على قوة جديدة.

وبطبيعة الحال، وسحب على شريط للبدء من الصفر من الصعب جدا. إذا كنت لا تستطيع حتى اللحاق 1 مرة، فمن الضروري أن نتعلم من البراز أو كرسي على النحو التالي: قف على كرسي، مع قدميه تقفز بحيث صدرك لمست العارضة والبدء في النزول.

القيام بذلك حتى ذلك الحين، حتى تشعر القوة لسحب نفسه مرة واحدة على الأقل. تحاول أن تفعل ذلك كما ببطء ممكن. وهكذا فمن الممكن لإتقان سحب على سترته من الصفر.

القادمين الجدد ليكون بهلوان إلى أي شيء

الناس القادرين على أداء مجموعة متنوعة من الحيل على شريط، ولها شعبية كبيرة بين الآخرين. وهذا أمر ضروري للحفاظ على شعبيته، فاجأ جميع حركات جديدة ومثيرة للاهتمام.

ولكن إذا كنت مجرد تعلم للحاق، لا يجب أن يصرف من هذه الألعاب البهلوانية. وسوف تحتاج فقط لأداء التدريبات الأساسية للحصول على النتائج الأولى.

يمكنك تنفيذ في تجريب:

1. سحب وشكا من قبضة واسعة.

2. تشين قبضة ضيقة.

3. سحب المنبثقة عن العضلة ذات الرأسين.

جعل لا يقل عن 4 مجموعات من 4-5 مرات.

بمجرد تحميله هادئا تماما، البدء في زيادة عدد ممثلين. مرة واحدة كنت قد قادرة على القيام 4 مجموعات من 15-20 مرة من أي من هذه المناورات، فمن المنطقي لاستخدام الأوزان، وأداء سحب ما يصل على شريط.

الجدول، ويلقي من الآن فصاعدا، سوف تساعدك على بناء تجريب مع حمولة اضافية. ولكن ممارسة هذه الخطة ويوصى فقط عندما تكون تشدد بثقة وليس هناك ضرر لمفصل الكتف.

كيفية زيادة سحب الناشئة على شريط في أقرب وقت ممكن؟

إذا لم تكن مبتدئا والقيام كمية معينة من الزمن، وربما يأتي الوقت الذي كنت لن تتطور. ويرجع ذلك إلى حقيقة هذا أن الجسم قد وصل إلى الشكل الأمثل وحالة للمهام التي وضعت أمامه.

وليس من السهل دائما لعبور الحدود في 30 سحب الناشئة، إذا مهما تراكمت في الجسم من الموارد الطبيعية، لديهم الوقت للخروج، وأنت لا يمكن أن تزيد من اقتراب سحب المتابعة على شريط أفقي.

ولكن هناك دائما رغبة في الحصول على أفضل وأفضل، وكيف يكون؟ في مثل هذه الحالات من الضروري أن يسبب الإجهاد صدمة في العضلات أثناء ممارسة الرياضة، وهي الهيئة إلى إعادة النظر في موقفها ويدركون أن تحتاج إلى تطوير أكثر مع زيادة العبء بشكل كبير.

وبالتالي التوجه يمكن أن يكون مع الوزن سحب اختياري. أسهل طريقة للقيام بذلك هو وجود تحت تصرفها لحقيبة عادية. إذا لم تقم بذلك، يمكنك شراء، ولكن تأكد من أن مقبض كانت قوية، كما سيتم تحميلها لائق.

على الاستخدام الفعال وزنا إضافيا التي يتعين القيام بها على وجه الخصوص الدائرة سحب ما يصل على شريط. الجدول أدناه، هو مناسبة من أجل فهم كيفية بناء برنامج التدريب الخاص بك. يمكنك استخدامه كأساس لوضع خطة التدريب.

التمسك بمبدأ التدريب الواردة في الجدول، وسوف تجد قريبا صحيحا نفسها حول كيفية زيادة السحب على شريط.

المشاركة بانتظام

لا ننسى أن العملية ينبغي أن تكون منتظمة. دون نهج منظم لعمل تحقيق النتيجة التي لا يمكن. ضع لنفسك التي سوف تحتاج إلى تكريس ما لا يقل عن ساعة واحدة في اليوم لإجراء سحب على شريط.

الجدول أعلاه سوف تساعدك على عدم التوقف عند هذا الحد وتحسين نتائجها. ولكن لا تحاول شراء العمومية، وذلك مفصل الكتف - وهذا هو آلية معقدة جدا، والتي تلف بسهولة. في محاولة لزيادة الحمل تدريجيا. لا تحاول أن سجل رقما قياسيا خلال سحب ما يصل كل تجريب.