هيد ستارت: فريق تقنية الرصاص. سباقات المضمار والميدان

في سباقات المضمار والميدان يبدأ تشغيل المنافسة من جانب واحد من هذين النوعين من البدايات - عالية أو منخفضة. لا يتم استخدام السبق في سباقات المضمار والميدان في كل حالة. شرط لا غنى عنه لتحقيق الأداء الرياضي لائق هي التنمية الناجحة وذاك، وأي وسيلة أخرى. أهمية خاصة للبدء في مسابقات العدو. يتضمن تقنية مدرب من ذوي الخبرة في النفاد في كل تجريب عند التعامل مع الرياضيين.

هيد ستارت - المعدات والميزات

كيف تبدأ مع مرتبة عالية؟ مرحلة تحضيرية قبل وضع بداية مرتفع قد تكون قيد التشغيل من موقف "الوقوع". ما هو؟ ارتفاع الرياضي الكبير على القدم وانحنى إلى الأمام الكتفين، دون الانحناء في نفس الوقت في مفاصل الورك. حتى انه يبدأ ب "سقوط" إلى الأمام. في هذه الحالة، يجب أن تبدأ بنشاط.

في التدريب الأولي من أي رياضي هو تحليل مفصل مهم جدا من التكرار لا حصر له من كل فريق المضيف الفردي. لإتقان بنجاح أداء بداية عالية، في الممارسة التدريبية الأولى ينفد بسرعة لمسافات قصيرة (15-20 متر). وفي وقت لاحق، يمكنك زيادة مسافة 30-40 متر.

تكنولوجيا التعليم هيد ستارت

الرياضيين، وخصوصا الشباب، يجب أن تعتاد على إيجاد قبل الدخول الأوامر على مسافة واحدة ونصف أو مترين قبل خط البداية (وليس إغلاق). عندما يقول مدرب الأمر "على علامات بك"، رياضي يجب أن الركض بوتيرة لوضع كل stupnoy إلى الأمام، تلخيص، خط إصبع القدم للبدء.

وبالتالي Makhovaia الساق نكسة بمقدار نصف الملعب ويقوم على مقدمة القدم. يتم وضع كلا القدمين موازية لبعضها البعض على طول مسار الحركة. في هذه الحالة، لا ينبغي أن يكون التوتر العضلي قوي، عليك أن تبدأ في حالة خفيفة من التحرر.

عند سماع الأمر "الاهتمام"، ينتقل اللاعب إلى غيرها من وزن الجسم الساق، وثني الركبتين ويميل الجسم إلى الأمام. يجب أن تكون عازمة اليدين في الوقت نفسه في المرفقين مع إزالة أمامهم، وهو عكس الساق الركض. تذكر أنه من المهم، كما الرياضيين الشباب قادرون على الخلط بين الموقف من اليدين. بدلا من ذلك، الذراع يجري عازمة، يمكن مطوية بحرية إلى أسفل.

نحصل على هذه الخطوة

عندما أمر سليم "مارس"، والمنافسين البدء في تشغيل باستخدام أساسا ساق حذافة عازمة في الركبة. تشغيل تقنية مع بداية ارتفاع تعني بداية حركة نشطة، وقد تم التركيز منها على الساق دولاب الموازنة.

الخطوات الأولى بعد بداية السطر تؤثر على تعيين الحد الأقصى عداء السرعة. لبدء قدر الإمكان، ينبغي أن تدلي به العروض المرنة على القدمين تحت الجسم مع الحفاظ على منحدر البدء.

بعد مرور بعض الوقت فمن الضروري تصويب الجسم وزيادة طول الخطوة. إذا كان لديك لتشغيل السباق أكثر من 400 متر، لم يتم تزويد الأمر "الاهتمام". لشحذ نفاد المعدات التكنولوجية مع بداية ارتفاع في وينبغي استخدام دورات تدريبية وإجراءات للبدء مع اثنين من ومع ثلاثة فرق. والسبق في سباقات المضمار والميدان، بالإضافة إلى ذلك، من الممكن أيضا بدعم أو بدون ذلك.

الآلات والمعدات الأخرى

الرياضيين بداية منخفضة تدريب تقريبا في نفس تسلسل يصل. تبدأ كل دورة مع الأسلوب السليم تكرار تبدأ الحركة. هناك حاجة الرياضيين زرافات ووحدانا لإتقان أداء كل فريق المضيف الفردي. إذا كان ليس كثيرا ينبغي إعادة تدريبهم في تصريح ل "هزم" تقنية الحق بين الرياضيين للفريق، وتحقيق النجاح. في عملية تدريب المدربين تعادلات والطلاب - من أجل إظهار العمل والتسميات غير دقيقة.

وكذلك يعمل على إطلاق عالية، وشحذ الشاب الرياضيين أنفسهم أولا، ثم على فريق التدريب. بعد تطوير المهارات الأساسية مدرب يمكن تنظيم ينفد السباق لمسافات قصيرة (تصل إلى 25 مترا). في وضع تقنية بداية منخفضة المطلوبة بدءا كتل - بدونها يستحيل ممارسة هؤلاء الرياضيين.

إذا كنا نتحدث عن التربية البدنية بأعداد كبيرة (على سبيل المثال، في الدرس المدرسة)، بصفتهم يمكنك استخدام ثقوب صغيرة في سطح طرقها. هذا وسوف تسمح للطلاب للبدء في وقت واحد في عدد كبير. ولكن إذا كان مجموعة من الطلاب الشباب بحاجة للتحضير لألعاب القوى، عبر البلاد لا يمكن الاستغناء الأحذية.

وكقاعدة عامة، والطلاب الصعب في بعض الأحيان لإتقان أقل من بداية الرأس. أسلوبه هو أكثر تعقيدا. في تطوير المهارات أن العديد من الأخطاء، الرئيسية منها وسوف ننظر أدناه.

أخطاء رئيسية

ذلك ما يمكن أن تمنع الرياضي بداية بنجاح؟ الخطأ الأساسي من بداية منخفضة - في أن يعود الموقف، عندما يبدأ الرياضيين ورأسه، يحدق أمامه. هذا الموقف غير لائق يؤدي إلى توتر العضلات المفرطة. لتصحيح هذا الرأس ينبغي تخفيض والظهر قليلا يتقوس.

خطأ شائع آخر هو نقل وزن الجسم على يديك عندما يتم أيضا عازمة أنها بقوة في المرفقين. بدء الحركة، ورياضي لديها لبناء بنشاط على الذراعين والساقين غطاء البدء في العمل في وقت لاحق من اللازم. الحق في بداية سيكون التركيز الرئيسي هو على القدمين لوحة دفع.

إذا تم وضع الكتفين إلى الوراء عداء (عند خط البداية)، ويطلق عليه اسم "يجلس على عقبيه،" وزن الجسم كله سوف تسقط على أقدامهم. عند بدء لتحقيق جودة عالية في نفس الوقت لن تعمل - زاوية الانحناء الساقين، ويتطلب غاية متطورة عضلات الساق. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الحركة الأولية، بدلا من ذلك، يكون أعلى، وليس إلى الأمام، مما يبطئ من سرعة بدء التشغيل. لمتابعة الموقف بشكل صحيح، رياضي سوفت الجذع، فتوجه واليدين وضعت تقريبا عموديا.

ماذا تولي اهتماما

الاخطاء التي تجعل الرياضيين، وغالبا ما تتعامل مع الموقف الجسم الخطأ. الحوض يمكن أن تثار أيضا مع ارتفاع شبه كامل استقامة الركبتين. ثم سوف تكوم الخطوة الأولى كبداية الجودة من الصعب جدا مع مثل هذا الموقف. ولذلك فمن الضروري خفض الحوض أدناه والحفاظ على موقفها تحت السيطرة. وينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام لأضعاف، ولكن في نفس الوقت الحفاظ على بالتوازي مع ظهرك على سطح الطريق.

خطأ آخر قبل بدء - عند الأكتاف وأيضا "اغراق" على خط البداية، ووزن الجسم تذهب أساسا في أيدي رياضي. بدء تشغيل، وكان آخر ليتم صده في الغالب مع يديه وقدميه لا أن أثقل بكثير. لتجنب هذا، وتطبيق عدد قليل من الجذع الظهر والكتفين، وضعت بالضبط في بداية الخط، ولكن يتم وضع اليدين عموديا. لكن كتفيك لا يجب سحب بعيدا جدا الى الوراء - على غرار الخطأ في أداء "على علامات بك" القيادة رأينا أعلاه.

ما ينبغي القيام به

معظم الرياضيين تنفيذ إجراءات خاطئة عندما "مارس" فريق الصوت. الرئيسية منها - تقريبا تصويب على الفور الجسم إلى الوضع الرأسي. حذافة تطأ قدماه يتحول ضعيف وصغير جدا. وهذا يؤدي على الفور إلى سرعة كبيرة فقدان البداية. لتصحيح هذا الوضع ممكن، بدءا من الجسم لبدء الاحتفاظ في وضع مائل.

في عملية التدريب فمن المنطقي للحد من عملية استقامة الجسم بمساعدة أموال إضافية. وبما أن هذا الأخير قد يكون شريط مائل أو امتدت على مدى المطاط المسار تسخير.

إذا كانت عضلات الساق (وخصوصا عضلات الفخذ - السطح الأمامي) من الرياضيين وضعت بعد كافية، يمكن أن تمارس باستخدام القفز صغيرة من موقف القرفصاء أو الجلوس القرفصاء.

خطأ على نطاق واسع آخر هو كبير جدا الخطوة الأولى، الذي تنتجه المحطة الطرد المركزي، والذي يسبب تلقائيا توقف لحظة وفقدان السرعة في مرحلة لاحقة. أول خطوة فإنه من المستحسن لتنفيذ أكثر نشاطا، ووضع القدم تحت قيادته. خلال التدريب على الطريق فمن المنطقي لوضع علامة مرسومة للخطوات الأولية.

وإذ تضع في اعتبارها قدم

في البحث هذه اللحظة اهتماما خاصا يجب أن تدفع إلى صياغة صحيحة من ساقيه. غير صحيح والمستمدة رياضي الذقن إلى الخلف في الخطوة الأولى. وهذا يؤدي إلى اضطراب إيقاع الجري والتنسيق العام في بداية الحركة، الذي أسرع السرعة التي لا يمكن الاتصال الهاتفي. ورفع الذقن، الأمر الذي يؤدي حتما إلى استقامة سريعة جدا للجسم. لحظة السيطرة ضرورية أيضا - لمتابعة عمل من الذقن، والذي من المقرر أن خفضت وتضغط على صدره.

إذا كانت الخطوة الأولى من الفخذ ترتفع عالية جدا، وسوف مثل هذه الخطوة ستكون قصيرة جدا، ويحرم على الفور منافع الأعضاء. لذلك، يجب أن يكون موجودا القدم أقل فيما يتعلق سطح طرقها.

أسرار الروح الرياضية

ما هي "رقائق" لمساعدة أولئك الذين يسعون إلى معرفة الخير والفقراء، والسبق؟ تقنية تشغيل الناجحة لديه بعض الأسرار، وهي معروفة جيدا المدربين ذوي الخبرة في ألعاب القوى.

الحصول على الساقين حركة الطرد المركزي في خطوة أولى، يبلغ مجموع تسريع تحويل المكالمات نشط تحقيق نفس اليد الظهر. خلال الخطوات الأولى لبدء التحرك ذراعيك يجب أن تكون سريعة وقصيرة. مجموعة يد وتيرة الساقين الحركة، خاصة في بداية السباق.

نرى أن التفرق في مسار نفسي قبل ذلك بقليل. بدءا، ينبغي للرياضي يتبع منحنى من الجذع إلى الأمام، والتي يجب أن تنفذ في زاوية من 45 درجة على الأقل، لتجنب العودة الانحناء عند الخصر، والحفاظ على التوالي الرأس. خفض الجسم ينبغي تدريجيا المنحدر في بداية السباق. الجذعية الورك نشطة يزيد طول كل خطوة. هذه القاعدة صحيحة بغض النظر عما إذا كنت قد اتخذت بداية مرتفعة أو منخفضة. ومصقول تقنيات إزالة نشطة خلال الخطوات 12-15 الأولى، ثم يصبح المدى أكثر تجانسا.