تمتد مع شريط الوقوف: ما العضلات تعمل؟

المبتدئين، في محاولة لزيادة حجمها في الكتفين، تتكئ على "الصحافة الجيش"، تماما تجاهل الممارسة الأساسية للجميع، دون استثناء، رفع الاثقال - التبشير. وهناك عدة أسباب لذلك. بسبب تقنية خاطئة، ليس هناك نتيجة، وممارسة معقدة للغاية وغير مريحة. وهناك رأي بأن البروش يؤدي إلى إصابات يمكن أن تنتهي مهنة رياضي صغير. حتى إذا كان هذا هو في الواقع، فمن الضروري أن نفهم هذه المادة. في التركيز - التطويق مع موقف الوقوف، فضلا عن تقنية الأداء، نشاط العضلات أثناء الحمل، ومشورة الخبراء والتمارين البديلة.

اسم جذاب للعضلات جذابة

على أية حال، فإن "بروش مع القطب واقفا" يبدو أجمل من "سحب شريط إلى الذقن". ممارسة مشهورة جدا ليس فقط بين كمال الأجسام. بل هو أيضا قاعدة لرفع الاثقال. ولكن بسبب الجهل من تقنية الأداء، حتى الرياضيين مع تجربة في محاولة لتجنب بروتش. أولا وقبل كل شيء، تراجع الذراع العليا من الجذع إلى الجانب وما يصل الأحمال الدلتا، أو على نحو أدق، رؤساء الأوسط من هذه العضلات ثلاثية الرؤوس. أيضا، وشبه المنحرف يشارك في العمل. عند رفع حزام الكتف والمجرفة، وليس فقط العضلات شبه منحرف ولكن أيضا لوح الكتف يتعرض للحمل. وبالإضافة إلى ذلك، في ممارسة العضلات الثانوية التي، والتي تأخذ جزء صغير من الحمل. العضلات العميقة من الجزء الخلفي الخلفي يعمل بنشاط في بداية التمرين. بقية الطريق في رفع شريط الذقن يساعد على القيام العضلة ذات الرأسين، والرأس الأمامي للدلتا، والعضلات الصدرية العليا والعضلات المقننة الأمامية .

ألعاب القوى دون تقنية ميت

أما بالنسبة للتقنية، وهناك العديد من الآراء بين الرياضيين المحترفين من حيث تنفيذها. ومع ذلك، يوافق الجميع على أن رفع الأثقال الأساسي فعال، لذلك فمن الضروري أن نبدأ به. وبعد ذلك، بعد شحذ التقنية، يمكنك البحث عن الاختلافات الخاصة بك من ممارسة الرياضة. تمتد مع شريط مع قبضة الوقوف الضيقة لديها عدد من المتطلبات المحددة. انتهاك واحد على الأقل منهم يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة في مفصل الكتف.

1. أخذ شريط من فوق (المسافة بين الابهام حوالي 20 سم)، فمن الضروري الوقوف على التوالي. يتم تقويمها الكتفين، والصدر هو إلى الأمام قليلا، والجزء الخلفي هو عازمة قليلا في أسفل الظهر، شريط من شريط يمس الوركين.
2. أخذ نفسا وعقد أنفاسه، فمن الضروري لسحب المرفقين، ونشرها على الجانبين، شريط الذقن. أثناء الحركة، شريط من شريط ينبغي سحبها أقرب إلى الجسم ممكن.
3. بعد أن وصلت إلى أعلى نقطة، فمن الضروري لجعل زفير، لجعل التأخير في هذا الموقف لمدة 1-2 ثانية وبسلاسة خفض شريط إلى موضع الانطلاق.
4. في الأعلى، يتم رفع المرفقين فوق مستوى الكتف بنحو 30 درجة. يجب على المرفقين أن ننظر قدر الإمكان إلى الجانبين، إذا كانت تتحرك إلى الأمام، فإن الحمل يتحول إلى شعاع الجبهة من الدلتا.

توصيات لجميع مبتدئين

يوصي المهنيين أن شحذ تقنية التنفيذ (الرف الصحيح مع ظهر مسطح وسحب مفصل الكوع، وليس العضلة ذات الرأسين باستخدام التشنجات في الجسم كله) مع مساعدة من الرقبة المنحنية. بسبب تفاوته، فمن الممكن لجعل قبضة أكثر راحة، والتي لن تعقد المرفقين حتى المسيل للدموع قفل أصابعك. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن أن يتم القيام به بين اثنين من المرايا عمودي بحيث يمكن أن نرى أنفسهم على حد سواء من الجبهة ومن الجانب. ويوصى هذه السيطرة لشحذ تقنية جميع التمارين في صالة الألعاب الرياضية. مثالية لأداء مثل هذه العملية، كما بروتش مع شريط يقف - صورة أو فيديو. وبالنظر إلى نفسك من الخارج، فإنه من الأسهل للعمل على الأخطاء. تصحيح أفعالهم، أي الوافد الجديد يمكن التعامل مع هذه التقنية.

الغرائب في انتظار رياضي مبتدئ في الكتلة

لذلك يحدث دائما مع أولئك الناس الذين يبحثون عن طرق سهلة لحل، اختراع تقنية خاصة بهم من القيام التمارين. هذا يتعلق أولا وقبل كل شيء في كتلة. نعم، و بروش مع شريط ليست متاحة دائما في الصالة الرياضية مزدحمة بسبب عدم وجود شريط فارغ. يمكن استبدال هذه الممارسة عن طريق أداء في محاكاة كتلة. ومع ذلك، فإن معظم الرياضيين لسبب ما يبدو أن لمجموعة من المعدات تحتاج إلى واحد مختلف تماما. بعض سحب الأرداف مرة أخرى، في زاوية بحيث الحمل موازية للجسم، وبالتالي محاكاة بروتش. البعض الآخر لا يهتمون تحميل موازية على طول بدن. كل هذا هو مضيعة للوقت والطاقة والطاقة. إذا لم يكن لدى الوحدة منفذ كابل ممدود من الأسفل، والذي يسمح للرياضي أن يتم وضعه بحيث يتم تشغيل الحمل عمودي على الأرض، يمكنك نسيان تنفيذ الوقوف في كتلة.

العالمي سميث آلة

هذا هو على الارجح محاكي الوحيد في أي صالة الألعاب الرياضية التي تسمح للرياضيين لضخ أي عضلة على جسده. محاكي سميث يجب استخدام جميع الرياضيين دون استثناء، الذين يعملون مع الأوزان الكبيرة دون شريك ومدرب، أولا وقبل كل شيء التفكير في سلامتهم. يوصي العديد من الرياضيين القيام بروش في سيارة سميث. والسبب مثير للاهتمام جدا. أي رياضي، شحذ تقنية التنفيذ، ستلاحظ غرابة واحدة. على نطاق أوسع قبضة قبضة، وأقوى الحمل على العضلات الدالية ، وبالتالي، وأكثر تفصيلا. ولكن بسبب قبضة واسعة على الكسر، وهناك مفصل الكتف مع شفرة الكتف، وهذا هو، بروش مع شريط يقف مع قبضة واسعة هو أكثر فعالية، ولكن أيضا أكثر خطورة. في مثل هذه الحالات، فإن آلة سميث فقط تساعد. صحيح أن التمرين يجب أن يتم بيد واحدة. عقد النسر بيد واحدة، تقليد قبضة واسعة، أي رياضي سوف تولي اهتماما ليس فقط لغياب كسر في مفصل الكتف، ولكن أيضا للحاجة إلى زيادة الوزن. مرور في سيارة سميث اليوم هو أبسط، الأكثر أمانا والأكثر فعالية ممارسة لتطوير شعاع الأوسط للعضلة الدالية. وبطبيعة الحال، شريطة استيفاء جميع قواعد التكنولوجيا.

وإذا كنا نتحدث عن ترابيزيومز

نحن أحسب ما هو بروتش مع شريط الوقوف، ما العضلات تعمل وكيفية استخدام بشكل صحيح هذه التقنية، ولكن تجاهل تماما العضلات شبه المنحرفة. وقد تم ذلك لسبب ما. والمشكلة هي أنه لا يمكن أن يعزى بروش إلى التمارين على شبه منحرف لسبب واحد بسيط: هو أساسي لمجموعة أخرى من العضلات. في أي حال من الأحوال يمكن "قتل" دلتا، ومن ثم إعطاء حمولة على شبه منحرف. وهذا سوف يؤدي إلى الإصابة. إذا كان هناك رغبة في تطوير شبه منحرف، يرجى القيام بذلك في نهاية التدريب، بعد العضلات الدالية. سوف يقشعر مع الحديد و الدمبل بمثابة إضافة ممتازة، ولكن لا يمكنك "لكمة" أرجوحة من خلال أرجوحة. أيضا العضلات شبه منحرف محملة بشكل جيد جدا مع ديادليفت، وهو التمرين الأساسي ليس فقط في رفع الاثقال، ولكن أيضا في كمال الاجسام. ولكن مرة أخرى - قاعدة للظهر، و شبه منحرف يعمل كعضلة ثانوية.

في الختام

في مجمع أي رياضي، يجب أن يقف مع بروش مع القطب في المقام الأول في اليوم الذي يهدف التدريب في العضلات الدالية. وهناك عدة أسباب لذلك. أولا، ممارسة الأساسية ليس فقط مع ارتفاع درجات الحرارة، ولكن أيضا يحمل بشكل كبير العضلات التنسيق. ثانيا، ممارسة الحمل الأساسي يفصل العضلات الثانوية، والتي لن تكون قادرة على مواصلة منع تنفيذ تلك المعزولة. وفي نهاية التدريب من التمرين الأساسي، لن يكون هناك أي معنى، لأن العضلات المتقدمة سابقا سوف ببساطة الحصول على متعب ولن تعمل.