تمارين مع انزلاق غضروفي

فتق الفقرية - انتهاكا للموقف الصحيح للنواة القرص الفقري، وهو ما تقابله المطابع على جذور الأعصاب والحبل الشوكي. في هذه الحالة، هناك ألم في ظهره تقيد بشدة حركة الشخص.

في علاج الفتق مع الدواء والعلاج الطبيعي وتستخدم الجمباز. ممارسة المناسبة مع فتق الأقراص تسمح لتفريغ العمود الفقري، وتقوية عضلات تعمل على تعزيزها. خلال الدروس يجب تجنب الحركات المفاجئة للجسم والمنعطفات، ويمارس ب "تحريف". وليس من الضروري لتوظيف سريع الخطى، والسعي في لحظة إلى "وضع" محرك الأقراص في المكان. ومن المهم لمراقبة حالتهم الصحية في الفصول الدراسية. إذا كان أي ممارسة يسبب عدم الراحة والألم وحتى أكثر من ذلك، فمن الضروري أن تتخلى عن تنفيذه.

عادة، ومجموعة من التدريبات مع انزلاق غضروفي كما يلي. ليمتد العمود الفقري والحد من الألم يؤدون تمتد. للقيام بذلك، استخدام لوحة واسعة، واحدة من نهاية التي أثارتها 1 متر فوق الأرض. ويرد الحافة العلوية للمجلس الأشرطة. على متن كنت بحاجة إلى العودة أو المعدة، في حين أن الأشرطة هي الإبطين، وتأمين حزام الكتف. تحت الركبتين والخصر يمكن وضع وسادة. سحب الأمام - على الاستلقاء على بطنه على ارتفاع بدعم من 30-40 سم (كرسي مناسب أو البراز) بحيث الكتفين والوركين معلقة والعبء يقع جزئيا على ركبتيه ويديه، وذلك جزئيا لدعم واسترخاء العضلات. سحب إلى الجانب - على الاستلقاء على الجانب الصحي ووضع وسادة عالية بحيث لا يسبب عدم الراحة. التمرين التالي - استلقى على سطح مستو وسحب الجوارب نفسها، ومحاولة للحصول على الصدر الذقن. ومن المفيد أيضا للعمود الفقري المشي على أربع. لتقوية عضلات وأربطة أداء المنحدرات والمنخفضات الضحلة، يجلس القرفصاء دون أوزان إضافية.

وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة في انزلاق غضروفي يجب أن يتم تنفيذ إلا في مغفرة. خلال تفاقم المرض عن أي ممارسة الرياضة البدنية لا يمكن أن يكون غير وارد.

الفتق هو مرض شائع بين أولئك الذين يشاركون في اللياقة البدنية. خلال مغفرة ممارسة يمكن وينبغي أن يكون، ولكن كل هذه المناورات مع انزلاق غضروفي تأكد من توافق مع الطبيب. الأخطر هي التدريبات، التي لديها عبء كبير على العمود الفقري. ولذلك، فإن أولئك الذين أدوا الجلوس أو الوقوف ينبغي حذفها. تنظيفها والتمارين التي تؤدي إلى صدمة التحميل على العمود الفقري: أ التمارين الرياضية خطوة الطبقة، والقفز والجري، وكذلك plyometrics. على تدريب القوة على تحميل قطني ينبغي زيادة ببطء شديد وبعناية. الصالة الرياضية جميع التدريبات مع فتق تنفيذ الاستلقاء أو مستلق. ومع ذلك، يجب أن تكون متناظرة - أجرى في وقت واحد من قبل اثنين من اليدين أو القدمين. الاستخدام الجيد لل تمارين مع وزنه.

وبالإضافة إلى التدريب والعلاج الطبيعي، فإنه من المفيد جدا للذهاب إلى التجمع. السباحة في الفتق الفقرية - طريقة فعالة نسبيا من العلاج. في الماء، والسباحة في السقوط الحر، وجميع من الضغط على أقراص العمود الفقري إزالتها. أثناء الرحلة العمود الفقري لا تخضع لمثل هذا الحمل أثناء التمارين الرياضية العادية. وبالإضافة إلى ذلك، عضلات متطورة هي تلك التي هناك حاجة للحفاظ عليه. ومع ذلك، ينصح ليس كل الأساليب للسباحة، ولكن فقط تلك التي حركات الذراع والساق ومتناظرة. على سبيل المثال، مناسبة تماما أسلوب صدرا.

وآخر شيء أريد أن ملاحظة: فتق الفقرية - ليس حكما. عنها في وقت قريب جدا أن ننسى، إذا تعتني بنفسك ورعاية صحتهم. متابعة توصيات الطبيب، وتناول الطعام بشكل صحيح، للحفاظ على نفسك في حالة بدنية جيدة ونكون متفائلين!